【R原文片段】-《非暴力沟通》P179-P180页

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；我们甚至可以通过微笑或说声"谢谢"来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

看到大家已经看完拆页了，接下来我向大家分享我的理解与体会。

【I重述原文】

【为什么】

我们大部分人从小生活在一个比较内敛的环境，别人对我们做了一些有益的行为，我们要不闷在心里什么也不说，要不用简单“谢谢”来表达，这样的方式有时候很难让对方感受到我们的感激，错失了和对方连结的机会。我们如果用非暴力沟通方式表达感激，可以让对方充分感觉到我们的感激，拉近彼此距离，让彼此之间充满爱、欣赏和理解，使我们的生活更加美好。

【方法步骤】

如何用非暴力方式表达感激呢？非暴力方式表达感激需要包含三部分：

1：描述事实：描述对方具体做了什么、说了什么让我很感激；如做了营养早餐、提供好的创意、分担带娃等

2：满足需求：表达我们哪些需求被满足了；如营养早餐满足了吃饱不饿的生理需求，满足对健康生活的需求，满足了被爱的需求心理需求。如领导提供了一个让你独立负责项目机会，满足你被重视尊重的需求，满足了让你发挥自我优势的需求，哪些需求被满足了根据需要表达出来。

3：表达感受：表达对方行为，我的感受是什么。如开心、幸福、满足、惊喜等。

【举例子】

这周一我在家为团队准备一场年终复盘和规划的欧卡工作坊，娃一会让我跟他画游乐场，一会挤在我的位置上，让我跟他腾个位置，一会让我跟他搭过山车，我根本没办法静下来心来设计工作坊，心里有点急躁。这时候婆婆还在忙厨房的事情，立即停下来，果断把孩子带出去玩，到中午我搞的差不多了，才把娃带回来。婆婆一直都很体量我们，也为我们默默分担了很多，以前我总是闷着啥也不说，觉得当面说有点矫情和别扭。那天我想起了这个片段，试着用一下。我跟婆婆说，妈，在我工作的时候，您及时把小六子带出去玩，跟我提供了一个安静的工作环境，让我没有后顾之忧，可以专注高效的工作，非常开心，谢谢您帮忙带小六子，对于我工作上的支持。我说完了，婆婆说:“这没什么”，但是明显感觉到她很开心，我们俩之间的氛围更好了。这个表述当中我就用了非暴力沟通方式表达感激：

1. 描述事实：我工作的时候，婆婆及时把孩子带出去玩。这个是对方做的具体的事实行为。

2. 满足需求：为我提供安静的环境，可以投入专注的工作，没有后顾之忧。这个是我满足的需求。

3. 表达感受：非常开心。

【A1】激活经验

提问：通过刚刚大家自己阅读拆页和我的讲解，大家对非暴力沟通表达感激的方法有了一定了解，现在请大家想一想在你过往的时间里是否有过类似的情节，比如朋友给你寄了你特喜欢的水果，同事给你方案提供了一个好的建议，婆婆帮你用心带孩子，老公/男朋友为您精心准备了一份礼物，老师/领导给你提供成长性的指导等。你是怎么表达的呢？结果怎么样呢？在小组内进行讨论分享。

我们邀请一份小伙伴做一个分享。

【石开分享】

前段时间一个同事送了给我一个婴儿床，当时也是很诚恳感激，就是说谢谢你，这样说出来有点轻浮，不能表达我的感激，如果在描述事实和满足需求方面表达一下，会更真诚点。

好的，感谢小伙伴们的分享，在未来表达感激的时候，通过描述事实和满足需求可以让感激的对象更能感受到感激。

【A2】催化应用

今天我们学习了非暴力沟通方式表达感激，在未来你打算如何将此方法应用在对他人表达感激中呢？现在请大家用1分钟的时间来思考，并将你行动计划写下来。注意你行动计划需要有具体的目标，明确的时间节点、可以衡量标准、具体的步骤和做法。我们请一位小伙伴分享一下你的行动计划。

【余娟行动计划】

时间：下周一

感谢对象：老公

感谢事情：老公做了丰盛早餐，用非暴力沟通方式表达感激。具体如下表达：

老公你准备了丰盛的早餐，让我能够安心练琴，拥有健康的身体，感受到满满的爱，很开心。

今天主要分享了用非暴力沟通方式表达感激的方法，希望大家未来可以适时使用，让帮助我们的人，感受到被感激，让我们环境充满更多的爱的语言。以上就是我1-2拆书的内容，谢谢大家。