在我看来，个人进化过程通过5个不同的步骤发生。如果你能把那5件事都做好，你几乎肯定可以成功。这五步大概是：

1、 有明确的目标；

2、 找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题；

3、 准确诊断问题，找到问题的根源；

4、 规划可以解决问题的方案；

5、 做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。

这五步加起来构成一个循环。

首先，你要选择你追求什么，即你的目标。当你追求目标时，你将遇到问题，一些问题将迫使你直面自己的缺点。如何应对由此带来的痛苦，取决于你自己。要想实现目标，你必须沉着冷静，以便准确地诊断你的问题，进而规划一个方案来解决问题，然后做一切必要的事来践行方案，实现成果。然后你考察自己取得的这些新成果，并重复上述过程。

你要成功就必须做好每一步，而且必须按顺序一步步来。例如，设定目标的时候就设定目标，不要想如何实现或者出错了怎么办。

你必须以清醒、理性的方式来推进这个过程，从更高的层面俯视自身，做到一丝不苟的诚实。如果你被自己的情绪压倒，就退后一步，暂时停下来，直到恢复清醒的思考能力。

为了帮助自己保持专注和高效，你可以假设自己的人生是一场武术比赛或一场游戏，目标是克服一个挑战，达成一个目标。一旦你接受了游戏规则，对于不断出现的挫折导致的不舒服，你就会感到习惯。

那么，假如你不具备成功所需的所有技能，怎么办呢？不要为此担心，因为所有人都这样。你只需要知道什么时候需要这些技能，你能从哪里学到这些技能。

What：R片段主要讲述我们实现人生目标的5个步骤。

Why：很多人都有梦想，为什么实现人生目标的人却寥寥无几，真的只是因为不够自律吗？其实，实现人生目标是有科学的方法的，严格按照方法去做，可以说实现目标几乎是一定的。

How：

1、 有明确的目标；

2、 不容忍可能阻碍目标实现的问题存在，有就一定要列出来，想办法解决；

3、 准确诊断问题，找到问题的根源；

4、 规划可以解决问题的方案；

5、 做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。

Where：适合于制定目标与实现目标的任何个人和组织的成长提升。

A1：

去年的12月份，我曾经设立过一个到21年过年，3个月的时间减肥20斤的目标。当时除了设立目标，我还有明确的计划，但是最终，在一次次美食的诱惑，温暖的被窝等等糖衣炮弹的腐蚀下，我并没有实现自己的减肥目标。

通过反思，其实我不是没有目标和行动计划，而是忽略了在减肥道路上，我可能遇到的所有问题，以及没有如何应对这些问题的方法，导致问题一出现，我就投降了。

按照实现目标的5个步骤，我先明确减肥对我的意义，思考减肥可能遇到的同事请客，或者自己控制不住吃甜食、不想动等问题，想清楚解决所有问题的具体方案，再一步步践行，这样就更可能实现减肥成功。

A2：

我在2022年3月26日前减重20斤，按照这5个步骤：

1、 我的目标很明确：2022年3月26日前减重20斤，

2、 可能遇到的问题：减肥就是少吃多动，但是我非常喜欢吃零食和碳水，再加上，冬天，同事经常会请下午茶，一杯奶茶下肚，几天的运动都白费了。第二、冬天运动就是很困难，上了一天的班，回家做完饭就不想动了。运动计划今天推明天，明天推后天，几天不运动就不想运动了。第三、我每次都会约特别没有自控力的姐妹，我达成了当天的目标，她没达成，我也不好意思在群里说，她经常不达成，我也没有了动力。

3、 这些问题的根源，我觉得是自己还没有完全清清楚楚的知道减肥对我来说意味着什么？动力不够，达成后的好处想的也不是很清楚，也没有对可能形成的障碍有足够的方法去避免。

4、 首先，我要知道，减肥对我来说是为了身体健康和提升颜值，这两点任何一点对刚步入30岁的我来说都是意义非凡的，为了能有更好的体力孕育我的孩子，我也需要保持充沛的精力和体力。良好的外形条件也有助于我的事业发展。

其次，面对美食诱惑，我可以悄无声息的把朋友给的零食攒起来，其他同事下午饿了我还可以借花献佛。至于我自己的饮食，前7天我可能会很想吃甜的，想吃精粮，我可以用燕麦来代替，看到甜食，想想自己从来没有瘦到过的设定目标，胜负欲会帮我控制住吃糖的欲望。在家不囤零食，杜绝被诱惑的机会。

最后，每天闹钟一响，先坐起来，如果实在困的不行，把早安面膜放在床头，拿起来敷一片，一定会瞬间清醒。我还需要把运动服准备好，提前放在床头，早上一起来就穿上，就不得不运动了。到跑步机上，提前找好180步频的音乐，或者自己感兴趣的视频，以免跑步太枯燥，坚持不下来。早上就跑完步，这个事儿就不会再成为自己当天的一个负担。

5、 按照4说的所有的方案，遇到问题就用对应的方法解决问题。

如果到2022年的3月31日我成功瘦了20斤，我就把自己的经历已经如何实现的过程拍一个短视频上传到小红书和抖音上。