我们平时会不会遇到特别不想做一件事，但又不得不做，非常不情愿，甚至有点痛苦，这也是我今天要分享的主题“用‘选择做’代替‘不得不’”，下面请大家花1分钟时间阅读原文片段。阅读完的小伙伴请举手示意。

R原文 图书：《非暴力沟通》P126-P128

拆页：用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而,每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学"。

第二步

列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做"。

当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做___是因为我想要___

起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前,我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是,从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育，虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

我们来看一下，这段文字主要讲述了什么？

【what】

当我们遇到自己不想做的，我们需要用“选择做”代替“不得不”思维来思考并做决定。我们才能更好的处理事情，提升效率。

【why】

用“选择做”代替“不得不”思维来决定我们要做的事情，能够让我们愉快的接受，并且乐意去做，思想与行动的一致性，也让事件处理起来更高效。

在现实生活中，我们是不是会遇到周末休息的时间，和朋友约好了聚会，结果接到了公司的电话，要求马上会公司处理事情，接完电话情绪瞬间就不满了，会认为又不是什么要紧的事情非得周末加班，带着抱怨回到公司处理事情，心情不爽，做事效率也受影响，结果可想而知。

【how】

用“选择做”代替“不得不”，我们将要进行三个步骤：

①　列清单：罗列自己觉得没意思，但又有不得不做的事情，可以按照讨厌的程度进行罗列，讨厌程度最大的可以是第一事项，按照降序梳理。比如我不得不每日提交日报；比如我不得不详细记录会议纪要。工作中、生活中我们不得不做的事情真的非常多，我们过的每一天还快乐吗？

②　找原因：向自己坦白做这些事情是因为什么？其实这是自己的选择而不是“不得不做”。做这些自己不喜欢的事情，背后都是有自己选择的原因的，其实这是自己选择的结果。我们想想我们为什么会每日提交日报，是因为和我们的KPI挂钩，是为了获得更多的绩效奖金的选择。

③　换思维：仔细思考，从我不得不做到→我选择做→我选择做___是因为我想要___，每一步都在帮助我们厘清自己要做的事情，我们的选择背后的原因和价值是什么。只有明白这样事情背后对自己的价值，我们才会从心里上接受，才会更愿意行动与付出。每日整理日报是一个好习惯，他可以帮助我们记录工作内容和工作量，分析自己的工作效率，同时也是工作历史，有助于我们的月度总结、年度总结的整理。

【where】

当我们遇上一件不想做的事情时，我们可以运用“选择做”代替“不得不”的三步厘清思维，来判断这件事情的必要性和价值。

我家孩子特别讨厌背诵单词，我可以和他一起运用 从我不得不做到→我选择做→我选择做___是因为我想要___这三个步骤：

①　我不得不做的事情：背诵英文单词

②　向自己坦白:背诵英文单词是因为我现在必须选择做它们,而不是因为你不得不做。是“我选择做"。

③　我选择背诵英文单词是因为我想要提升英文的词汇量，从而提升英文成绩，而且目前为止没有其他更好的办法。想明白背诵英文单词的意义和价值，愉快接受事实。

冬天的早晨实在太冷了，周末就想睡个懒觉，但是我们又不得不早起做早餐、搞卫生，我们也可以运用“选择做”代替“不得不”三步法思维，探究一下哪个是我选择做的事情。比如我们可以罗列一下自己不得不做的事情，在我选择做的事情前表面这件事是我选择做的，最后用我选择做___是因为我想要___ ，确定周末要做的事情，让自己的周末心情变得愉悦，家务也不在如此枯燥乏味。

以上是我对原文的拆解，请大家结合一下自己的过往经历，回想一下最近1个月，有没有在工作中，生活中，育儿中有什么事情是不得不做的，请大家花2分钟时间在便签上写下自己的案例，并在小组内进行分享，最后我们邀请1-2位代表和我们分享一下他的故事。

丽丽：我不得不对所里所有人做管制药品的培训。所里要求近期对管制药品进行培训，培训的内容涉及面广，我要根据国家最新相关规定，整理资料、制作PPT、给大家培训，而近期跨年，工作特别多，加上培训的事情真是忙不过来。

峰哥：每天都得送孩子上学，有时想睡个懒觉都不行。还有每日工作中的日总结，每天要提交，特别不想做。

今天听了大家分享的都非常棒，确实我们在现实生活中总是会遇到不得不做的事情，特别是人到中年更是不得不做，不能这么随性

A2 Step6（请大家写下给自的应用或行动步骤--1分钟）

请我们再来回顾一下今天拆解的内容，即用“选择做”代替“不得不”三步法思维：

①　罗列不得不做的事情清单

②　找到我们为什么选择做的原因

③　换思维，回答我选择做这件事是因为我想要获得什么？从我不得不做到→我选择做→我选择做___是因为我想要___

请大家运用今天所学的知识（三个步骤），花1分钟时间在便签上写下你的行动计划，行动计划需要有明确的开始截止时间，具体的做法、目标是可以实现的和可以衡量的。

丽丽：

案例举例：

①　列清单：罗列自己觉得没意思，但又有不得不做的事情，即管制药品培训

②　找原因：向自己坦白做这些事情是因为什么？为什么要进行管制药品的培训，我选择的原因是：

（a）管制药品非常重要，流弊的话需要负刑事责任。

（b）管制药品的管理会更加省力。

具体计划：

①　1月5日发出管制药品培训通知，培训时间定为1月7日上午在钉钉群里进行线上培训。

②　1月7日进行培训。

③　1月8日统计参加培训的人员。

④　1月10日出台相应管制药品规定，其中明确规定参加培训的人员才能领用管制药品。

丽丽的分享特别棒，我看其他伙伴写的也都非常棒，今天我们主要分享了用“选择做”代替“不得不”思维来思考并做决定，希望大家今后可以运用，帮助改善自己的做事情绪，提升做事成效。以上就是我今天的分享，感谢大家的聆听，课下我们也可以继续交流学习。