另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己。从他以前参加过越野赛跑，而且是田径赛场上的活跃参与者，便可明显看出。所有认识他的人都会告诉你，他只要一参加训练，就会和别人一样刻苦，但他的这种动机，只是为了提高自己的表现，并不一定是为了赢得比赛。此外，他从自己多年的奔跑经历中了解到，定期的训练，一周接一周、一月接一月的训练意味着可以有效地提高表现，而且，对他来说，每周三次、每次只进行一小时训练，也不是一件格外艰难的任务，因为他经常参加长达三小时的跑步。后来，在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后，我只招聘一类研究对象：运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们中没有人中途退出实验。

因此，我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

看到大部分小伙伴已经看完啦！我们一起来学习下。（what）在这个拆页中提到了一个概念“有目的的练习”，从字面上就能看出来有目的的练习表示这个练习更有目的性，考虑得会更周全，而且更为专注，它区别于没有目的的练习或天真的练习，觉得只要反复的做某件事情，就能提高表现和水平。（why）那为什么我们要有目的的练习呢？因为研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生，老师或司机，可能还稍微比那些只干了5年的人差一些，原因就在于，如果没有刻意地去训练，去提高，这些自动化的能力会缓慢的退化。（how）那应该怎么去有目的的练习呢，作者给到了我们几个步骤。

1，首先，我们必须走出舒适区，这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分，对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，美国的开国元勋之一，本杰明.富兰克林，他是美国第一位著名的天才，他是一位科学家，因其对电的研究而声名远扬；又是一位受欢迎的作家和出版家，出版了《穷查理智慧书》；还是美国第一家公共借阅图书馆的创始人，卓有成就的外交家、发明家等。但他最痴迷的是国际象棋，花了数千个小时下棋，有时还和当时最佳的棋手过过招。那他是不是让自己成了伟大的棋手？并没有。他的水平只能说是中上，造成这个结果的原因就是他从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区。所以不走出舒适区，你做再多的练习只能算是熟练的无能。简单点说呢，就是你周而复始的做某件事，但是这件事并没有提高你的某些能力，这时候你就需要走出舒适区了。

2，第二步，制定明确的目标。我们可以参考SMART原理制定目标，即这个目标是具体的，是可以衡量的，是可以实现的，目标必须和其他目标具有相关性，最后是要有明确的截止日期。举个例子，我要减肥，运用SMART原则，可以这么制定计划：我要在未来的3个月内减轻9斤，因为良好的身材可以给自己带来自信而且会让身体更健康，那我会每天控制卡路里的摄入，少吃主食，多吃蛋白质，蔬菜类食物，控制在2500卡，还有配合有氧运动，每周的周二和周四这两天晚上进行个30-60分钟的慢跑，这样每个月减轻3斤完全是可以实现的。因为这种定义明确的具体目标，所以可以有效地用于引导你的练习。

3，第三步，专注的练习。要想取得进步，就必须完全把注意力集中在你的任务上，不被外界所打扰，全心全意投入其中。比如自己想养成看书的习惯，那可以在每天早上6点起床看25分钟的书。这个时间段不容易被人打扰，就容易坚持下去成为习惯，而且早上看的书白天又容易去践行，去知行合一。

4，最后，得到适合的反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。比如你刚学素描，想要快速提高这方面的水平，那可以每次练习完把作品发给你的老师看看，让他指导下，看看哪些地方还需要改进或加强。

（where）这种练习的方式比较适合较成熟的行业，比如音乐，舞蹈，体育，棋类等有固定评分标准的领域。

说到了这里，这让我想起了自己的学习。为了能提高自己的学习能力，并且能更好的把所学到的知识分享给他人，自己在11月初报名参加了分舵的练级训练营，分舵也给到了我们过一二三级的实践节点，但现在已经过了一个半月了，自己才练习了一次，没有在规定时间内过第一级。自己反思了下，首先自己动机是不错的，是为了提高自己的能力，愿意跳出舒适区，但是呢在第二步上自己并没有制定详细的计划。第三步也没做的很好，容易被外界打扰，比如最近在搞新家装修的事情，只要有点事情就要自己去处理，不能专注的去写稿子和练级。第四步在反馈方面呢自己觉得还可以，在写稿子前后都会和师父交流，得到他的反馈，哪些地方做的不错，哪些地方又需要改进。所以接下去的练习，自己会改进第二部和加强第三步，制定详细的时间表，合理安排什么时候写完稿子，什么时候安排现场练习，在这期间多和师父交流，查漏补缺。

A1:

好，通过阅读拆页原文和刚才的解析，我们了解到了怎么做才能“有目的的练习”，那么，现在请大家想想自己有没有相关的经验或经历，想想自己以前是怎么培养习惯，怎样去练习的呢。在自己的小组内进行讨论，时间为2分钟。结束后我会请一位小伙伴来分享下。好，开始讨论吧。

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好，看大家讨论的很有激情，现在请崔崔来分享下她自己的经历，有请崔崔。

崔崔分享：自己听了谭老师的拆书，觉得很受用，决定学习拆书法，正真的学以致用。所以参加了RIA训练营，加入了拆书帮。但是中间把拆书练级这个事情搁置了2个月。经过今天的拆书学习，自己反思没有制定详细的行动计划和得到有效反馈。

感谢崔崔的分享，她跟我们讲述了她自己过级的心路历程,中间出现的问题。

A2：

接下来，为了能更深刻的理解有目的的练习，现在请大家展望未来，想想在未来的某件事情上，怎么去运用我们刚才学到的方法，请写在便签纸上。好，开始吧。

崔崔分享：为了能更好的加强自己的学习力，把知识学以致用，自己计划在未来3个月内达到3级拆书家。自己计划每个星期写稿子和现场练级，中间多和师父交流，得到反馈。因为不管练级结果能不能过，至少更增加自己的现场表达能力，也能更清楚的了解拆书过程中的出现的问题，查漏补缺。

感谢崔崔的分享

结束语：相信大家已经较好的理解并掌握了如何有目的的练习这个方法，它是让我们迈向卓越的开始，现在就开始让我们创造自己的潜力，激发它，运用它吧! 最后请各位小伙伴为我今天的拆书过程在便签上做出反馈评价。苹果代表可以继续保留发扬的方面，洋葱代表需要改进提升的方面。

好，今天我的分享就到这里，再次感谢大家给予的配合与支持。