《受用一生的情绪控制课》P61页

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时作出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

1、用沉默来对抗心中的冲动。

当你被别人讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。

2、进行自我暗示和激励。

自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心、给人以力量的话，或随身携带座右铭，时时提醒激励自己；在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。

3、进行放松训练。

研究表明，失去自我控制或自制力减弱的情况，往往发生在紧张心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行一些放松活动或按摩等，可以提高自控水平。

[What]这个片段指导我们如何避免暴怒、用理智、自制、放松的方法来控制冲动情绪

[Why]

好处：

控制好情绪，不会破坏朋友或同事之间的关系，不会做一些让自己后悔的事情。

坏处：

如果因一时冲动，控制不住自己的情绪，很可能会不理性的做出一些让自己后悔的事情，破坏朋友或同事之间的关系。

那么如何面对冲突，如何控制情绪呢？很简单，只需要三步：

[How]

1、保持沉默，或只用简短的几句话表达自己受到伤害了。

2、自我激励，用意念控制。

3、做一些放松的运动，提高自己的控制水平。

[Where]这个方法适用于当遇到激烈的矛盾冲突让人发怒的事情时，可以更好的控制冲动情绪。

讨论：

我们今天读了拆页后，了解了在冲动的情况下，应该保持沉默、自我激励、进行放松训练。那么请大家想一想自己有没有经历过这样类似的情况呢？或者有没有相关的经验，请大家先在小组内分享，给大家5分钟时间。

[A2]

给大家一分钟时间在便签纸上写下各自的应用或行动步骤。

分享便签内容展示：

古老师的便签：面对父母的争执。

1、保持安静；

2、鼓励自己，我可以处理好这一切；

3、深呼吸，观察，抬头看看风景。

李硕老师的便签：第四只猫的到来

1、沉默。提到猫我不语；

2、暗示。猫已经来了，送不走了，生气无济于事；

3、放松。转移关注角度，看他们打架、抢地盘好玩。

结束语：

今天的拆书分享到此结束，希望各位老师通过今天的拆书片段，在以后的工作和生活中应用上今天的方法，希望大家天天都有好心情。谢谢！