好，现在请大家用2分钟的时间阅读第一个片段。完成的小伙伴请举手示意，谢谢。

刺激和回应之间选择的自由

弗兰克尔是一位深受弗洛伊德心理学影响的决定论者。身为犹太人，弗兰克尔曾在“二战”期间被关进纳粹德国的死亡集中营，其父母、妻子与兄弟都死于纳粹魔掌，只剩下一个妹妹。他本人也饱受凌辱，历尽酷刑，过着朝不保夕的生活。

有一天，他赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“人类终极的自由”。虽然纳粹能控制他的生存环境，摧残他的肉体，但他的自我意识却是独立的，能够超脱肉体的束缚，以旁观者的身份审视自己的遭遇。他可以决定外界刺激对自己的影响程度，或者说，在遭遇（刺激）与对遭遇的回应之间，他有选择回应方式的自由或能力。

这期间他设想了各式各样的状况，比如想象他从死亡营获释后，站在讲台上给学生讲授自己从这段痛苦遭遇中学得的宝贵教训，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。

凭着想象与记忆，他不断修行心灵、头脑和道德的自律能力，将内心的自由种子培育得日益成熟，直到超脱纳粹的禁锢。对于物质环境，纳粹享有决定权和一定的自由，但是弗兰克尔享有更伟大的自由——他强大的内心力量可以帮助他实践自己的选择，超越纳粹的禁锢。这种力量感化了其他的囚犯，甚至狱卒，帮助狱友们在苦难中找到生命的意义，寻回自尊。

在最恶劣的环境中，弗兰克尔运用人类独有的自我意识，发掘了人性最根本的原则，即在刺激与回应之间，人有选择的自由。

弗兰克尔在狱中发现了人性的这个基本原则，并用其绘成了一幅精准无误的地图（见图3-2），由此发展出高效能人士在任何环境中都应具备的、首要的，也是最基本的习惯一:积极主动（Be Proactive）。

积极主动不仅指行事的态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境，人类应该有营造有利的外在环境的积极性和责任感。

观察的技能点：1）、拆页未超过2页；2）、至少有一个拆页不包含How的内容。

1、【互动环节】：我观察大家已经阅读完了，我们先来探讨一个问题：在片段中出现一个关键的概念，积极主动的模式，什么叫做积极主动的模式呢？

【学习者回答记录】：海蜇：在遭遇（刺激）与对遭遇的回应之间，他有选择回应方式的自由或能力。

【拆书家的回应】：非常感谢海蜇的积极参与。

2、［概念讲解］：片段有一张图片给出积极主动的模式：就是在刺激和回应之间有一个巨大的空间，叫做选择的自由。通俗一点就是：当事件发生后，人的直接反应不是必然的，而是可以选择的。比如爱人冲你发火时，你可以选择直接怼回去，也可以选择忍气吞声，也可以寻找合适的方式化解冲突，选择哪种回应方式是由你做主的。这就是刺激和回应之间的选择自由。

3、［举例辨析概念］：概念还是比较抽象的，为了搞清楚这个概念，我先举两个例子来分辨下哪一种是积极主动的模式，哪一种是被动消极的模式。

（1）【案例1】有一天，你家的小孩带一位同学回来，同学偷了家里的1000元，你有两种回应方式：

A、我辛苦赚来的1000元被偷了（刺激事件）—— 该死的兔崽子你交的是什么朋友，以后不准带任何同学回来家。怎么最近我运气这么不好，坏的事情总是掉在我的头上，越想越气就打了小孩（回应方式）。

B、我家的钱被偷了（刺激事件）——觉得责骂孩子已无济于事了（反应），那么我想想，对于这件事情，我还能做点什么，可以利用这个故事来教育孩子，让他明白当小偷的结果，做诚实人的可贵。（选择的自由）

【案例1互动】：

【观察家提问】：A与B的案例中，哪种是属于积极主动的模式，哪种属于消极被动的模式。【学习者】：A属于消极被动的模式，B属于积极主动的模式。

（2）【案例2】某老师讲课的方式很死板，枯燥无味，我的回应方式也有两种。

A、老师讲课的方式太死板了（刺激），每次听Ta的课都会睡大觉，我干脆放弃了这个科目（回应）。

B、老师上课的方式死板（刺激），很多同学都会放弃这个科目（回应），但是我不想被这种环境困住，我应该想想如何调整自己的心态，接受老师的上课方式（选择的自由）。

【案例2互动】：

【观察家提问】：A与B的案例中，哪种是属于积极主动的模式，哪种属于消极被动的模式。【学习者】：A属于消极被动的模式，B属于积极主动的模式。

4、【概念总结】好，那我来总结下“积极主动的模式”：就是无论何时何地何种状况，你作为一个人永远拥有选择的权利，它具有正向的，负责的和积极改变的特征。而“消极被动的模式”就是被情绪或外在环境所控制，它具有找借口，抱怨，找别人弱点的特征。

5、［具体HOW］：那如何做才能做到积极主动呢？回归原文案例，细化出“积极主动模式”的三个步骤：

第一步：接受刺激事件，然后转换思考方式：【如原文：虽然纳粹能控制他的生存环境，摧残他的肉体，但他的自我意识却是独立的，能够超脱肉体的束缚，以旁观者的身份审视自己的遭遇。（引导学习者画出原文）】虽然身体的自由已经被禁锢了，但是作者转换了思考方式，精神还是自由的。

第二步：对于刺激的事件，通过积极的想象作出选择的自由。【如原文：这期间他设想了各式各样的状况，比如想象他从死亡营获释后，站在讲台上给学生讲授自己从这段痛苦遭遇中学得的宝贵教训，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。（引导学习者画出原文）】作者通过想象，这段经历是一种宝贵的教训，也许在未来是一件有意义的教育故事，他应该做的是思考如何让这个故事变得有意义。

第三步：创造积极的外部环境，实践选择的自由：【如原文：但是弗兰克尔享有更伟大的自由——他强大的内心力量可以帮助他实践自己的选择，超越纳粹的禁锢。这种力量感化了其他的囚犯，甚至狱卒，帮助狱友们在苦难中找到生命的意义，寻回自尊。（引导学习者画出原文）】既然不能消沉下去了，那就做点事情来改变下这个环境，《活出生命的意义》这本书，就是这个故事的完整版本，作者每天都会刮胡须，让自己看起来很精神；组织大家讨论一些话题、就某个问题进行辩论、讲笑话来让生活过得有意义。

4、［反面案例］：也许大家会觉得这个案例有点偏离我们的现实生活，其实现实中有很多类似的写照。比如：我妯娌有四个孩子，她的教育方式绝大部分是强制型的。有一天，她的大女儿不好好吃饭，她立刻把饭倒掉，并开门推她出去，还很生气地说：“不听话好好吃饭，就给我出去”。这就是典型的刺激到反应的消极被动的模型：只要孩子不按照自己的方式来完成，我就可以生气，可以发疯，甚至扫地出门。

【反转正】如果我能够早点学习了“积极主动模式”的三个步骤，我可以这样子跟妯娌分享这个办法：

第一步：接受刺激事件，然后转换思考方式。孩子不好好吃饭，想一想会不会是孩子身体的原因，或是今天的饭菜不合她的胃口，不要一下子就归类于不听话。

第二步：对于刺激的事件，通过积极的想象作出选择的自由。可以想象下，今天她不好好地吃饭，有可能是在思考问题，或是少吃点其实对健康也有好处的。然后选择跟孩子说：“如果是饭菜不合胃口，那今天就吃少点，你可以挑几样你还能接受的吃。”

第三步：创造积极的外在环境，实践选择的自由。接下来跟孩子探讨他们喜欢的菜式，或是跟孩子们探讨好好吃饭的好处，并根据孩子探讨的结果做出行动。

5、［适用边界］：积极主动模式用途非常广泛，不管是你在生活中、工作中、还是在目标追求上遇到任何困境，都可以用此办法作出选择的自由。但是这个办法不适用于紧急危险的事件：比如火灾水灾，严重的交通事故，这些需要采取及时的措施。

6、［预防异议］：讲到这里的时候，也许你们心中有一定的疑惑。能够积极主动地处理事情是很好的选择。最怕的是当面临困境的时候，我觉得自己很难做到。

【拆书家回应】：你们觉得难，我很赞同，这也就是我们需要学习成长的必要性。但是对于这个问题的态度，我们也是可以有选择的自由，有的人选择被动消极，有的人选择积极主动。在此，想借用罗斯福夫人讲过的一句话：“这个世界上没有人能够伤害你，除非你同意；就好比如，这个世界上没有人能够改变你，除非你愿意。如果你把自己置于被外部环境所塑造的状态，你就没有选择的权利。所以，”难于不难，做与不做，你是可以选择的。

【A2】

［拆书家提问设计（逐字稿）］：以上是片段一传递给我们的内容，接下来的时间，我们把刚刚学习的知识进行运用：编剧本，请大家做好准备。分组不变，左右两边各为一组，可以跟组员一起讨论完成。

现在，请认真思考一下，未来3个月内，你在工作中、生活中或是目标追求中将会遇到什么困境？请运用“积极主动模式”的三个步骤来解决：编写一个剧本。【剧本的要求】：①设计出人物情节的变化（包括：起因、经过、结果）；②对话形式展现。【时间：5分钟】。现在开始编写剧本，之后将会请成员上台展分享。（2分钟），可参考“积极主动模式”的三步：

［学习者案例记录］：

时间到了，现在有请小陆小伙伴上来分享剧本案例。

（小陆）关于工作方面的困难：下个月我们公司会展开一次“最有创意的方案”比赛，每个人都可以参加，明年三月份会公布结果，获胜者将会有升职的机会。诗诗想参加，但是觉得这次的比赛竞争太强大了，不敢参与。而主管（小陆）很看好诗诗，希望她参加，主管学习过“积极主动模式”三个步骤，并将用此办法来鼓励诗诗.（小陆是主管，诗诗是想参赛者）

【主管】：诗诗,在我们的销售部门，平时你的创意是很不错的，这次比赛是很不错的机会，你要抓住它。

【诗诗】：主管，公司那么多强人，我肯定比不过他们的，还是算了吧，免得浪费时间。

【主管】：不要这么消极看待问题，这样子，我给个建议给你，你先思考可不可行。

【诗诗】: 好。

【主管】：【第一步：接受刺激事件，然后转换思考方式】：我们公司有很多人才，这是事实了。但是你未必比他们差，比一比才知道。【第二步：对于刺激的事件，通过积极的想象作出选择的自由】：你还可以想想，你参加这次的比赛，即使失败了，也是一种宝贵的经历，讲给你的孩子听也是很酷的事情，关键在于你要以积极的态度去参加就可以了。【第三步：创造积极的外在环境，实践选择的自由】：在你参加比赛中，我们部门可以跟你一起探讨，你需要什么支持可以大胆提出来，我们会全力支持你，如果你决定好了，那我们就下周一一起开个会探讨详细的方案和执行起来，你觉得怎么样子？

【诗诗】:好的，主管，你都这么说了，那我努力一搏。

非常感谢两位小伙伴精彩剧本的展示，主管能够熟练地运用“积极主动模式”三个步骤来解决问题，让我们把掌声送给他们！

［两个片段的过渡］：以上就是片段一的内容，接下来我们进入第二个片段学习，我先来说明下两个片段的关系。第一个片段学习让我们知道当遇到困境时，可以用积极主动的模式做出积极的选择。但这只是解决问题和实现目标的第一步，想要达成目标，只有积极的选择还不够，还需要在行动过程中关注自己能够做到的事情，忽略那些外界因素的不良影响，下面开始学习第二个片段，如何扩大影响圈并缩小关注圈，这是解决问题和实现目标的第二步。

1、［学习目标2］：通过学习片段二，学习者能够辨别（行为）影响圈可控因素，分解目标实践过程中遇到的阻碍问题（界定），变被动为主动，让目标得以有效地实现。

2、［自测题］：在学习片段之前，我们先做一个简单的小测试，看看我们平时会把时间精力放在哪里？ 以下5个题目，请认真阅读每一句话，并根据实际情况按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。时间为一分钟。

观察的技能点：【A1】环节的量表清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现。

1、【互动】我观察大家的小测试已经完成。大家的得分多少呢？

【学习者的分数】：

Robin:23分

小陆：22分

诗诗:19分

小易：30分

【拆书家的回应】：

大家的分数我已经知晓了，还算可以，至少没有伙伴是在15分以下的。

2、【解说自测题】那接来下我和大家解释下，这份表的测试是看看平时我们把时间精力花在关注圈还是影响圈，如果你的分数在：

伙伴们，不论测试的结果如何，先不要评价。通过学习第二个片段内容：关注圈和影响圈，我们将会知道，如何利用时间精力来有效地完成目标。

现在，请大家用2分钟的时间阅读第二个片段。

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事务，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物（图3-3；3-4）。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范畴，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈子，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大、扩张和成长。（图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范畴的事情不放，结果越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及的事情的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

1、［互动提问］： 我观察大家已经阅读完成了，我们先来探讨两个问题：

（1）从片段中找出来，积极主动的人关注什么圈？有什么特点?（等待学习者回答）

【学习者回答：小易】积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大、扩张和成长。

【拆书家回应1】：非常感谢小易的积极参与。

（2）从片段中找出来，消极被动的人关注什么圈？有什么特点？（等待学习者回答）

【学习者回答：小陆】消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范畴的事情不放，结果越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为寻找借口。

【拆书家的回应2】：非常好，你们都能理解片段中关键概念。

【概念总结】那我们再来看一张关于影响圈和关注圈范畴的图表。一眼看上去，关注圈有太多“有趣”的事情吸引我们的眼球了：花边趣闻、QQ微博微信贴吧、直播间电视剧游戏，让我们把大量的时间精力花在上面。而影响圈中：工作事业、健康家庭、学习提升好像带着满满的压力感，难以实现。所以，“关注圈”是指我们日常所关注的事情，如时事、新闻、娱乐、八卦等等。而“影响圈”则是在我们的“关注圈”之内、需要通过个人努力才能达到的事情。【拆书家在现场用一张图表总结，提前发这张图给学习者】

2、［概念分辨］：为了更好分辨关注圈和影响圈的特点，我再举两个例子，请辨别哪个是把时间精力放在关注圈？哪个把时间精力放在影响圈？

（1）【案例1】某公司新接了一个很大的项目，需要有人负责筹划，公司领导觉得Lucy更加信任，虽然Lily和Lucy学历相当，工作经验年限差不多，但是Lucy的协调沟通能力更强，于是把这份肥差让Lucy负责。假如你是Lily,会有两种看法：

A、Lily觉得，我的能力并不比Lucy差，她一定有后门，怪不得前段时间她经常出入领导的办公室，这样子的任命太不公平了。

B、Lily心里会难过，因为这么好的机会也想自已拥有。但是静下来之后想想自己工作这段时间有点散漫，并没有提升多少。我要做好规划，提升自己各方面的能力，做好未雨绸缪的准备。

【拆书家问1】：伙伴们，哪个是把时间精力放在关注圈，哪个把时间精力放在影响圈？

【学习者回答1】：A-Lily是把时间精力花在关注圈，B-Lily花在影响圈。

【拆书家回应1】：很明显，A-Lily在怨天尤人，不正视自己的弱点，Ta在意的是关注圈的事情。B-Lily能积极思考问题，并聚焦于目标的实现，做的是影响圈的事情。

（2）【案例2】小明这次英语的期末考试得了75分，比前一个单元退步了10分，而他们班最高分是95分。对于这个成绩，他有两种看法：

A、这次考试的扩音器声音特别小，加上读的那个人速度太快了，都不是在平时训练的范围，就是因为这个原因我分数才这么差。

B、这次退步，我总结下：因为这段时间几乎没有读英语，作业也是急急忙忙地完成，也没有花时间在提分题上面，所以才考这么差，幸好这次成绩给我警醒，今晚要好好做好学习的规划并努力赶上。

【拆书家问2】：伙伴们，哪个是把时间精力放在关注圈，哪个把时间精力放在影响圈？

【学习者回答2】：A-小明是把时间精力花在关注圈。B-小明是把时间精力花在影响圈。

【拆书家回应2】：是的，A同学在为自己考试的成绩找借口，他是在做关注圈的事情。而B同学能够看到自己和别人的差距，做好计划来好好弥补差距，他做的是影响圈的事情。

3、【What】现在，我总结下本片段主要讲解了：一位积极主动的人，就会把时间精力放在影响圈内以求发展。而消极被动的人就会把时间精力放在关注圈内造成浪费。所以，我们应该选择做影响圈的事情，而不是关注圈的事情。

4、【Why】其实道理我们都懂，但是大部分的人还是会被动地把时间精力花在关注圈内，因为这样子可以带来即时满足，但是最后却是天天焦虑，天天痛苦，天天指责。而我们真正应该下功夫的是影响圈，这样不会抱怨和找借口，集中时间精力解决问题，那么事情也会越来越好。

5、［具体HOW］：发现没有，我在做消极被动的事情，把时间精力浪费在关注圈内。那么，该如何做才能变得积极主动呢？那就是做影响圈内的事情，从片段中细化出“专注影响圈”的三步：

第一步：辨别可控的影响圈。【如原文片段：关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范畴，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”】。比如：我女儿胆子很小，我和先生总是担心她会被欺负，老师不看好她，这些都是属于不可控的关注圈，帮助不了女儿。其实我们应该找出可控的影响圈，比如鼓励女儿每天做一件小而意义的事情，让老师和同学可以赞扬的行为：把同学掉落的书捡起来、帮助老师檫黑板，这样子更加有利于她的胆子变大。

第二步：变被动思维为主动思维。【如原文：只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。】比如：教育界“双减政策”下，我们教培行业的老师都很消极，觉得这条路已经行不通了，整天担心和抱怨这个政策的不公平性，这就是典型的被动思维，好像除了教书，再也没有别的路可走了。但是可以换一个角度，正好可以好好利用这个事件，思考自己还可以发展的空间，我就找到了自己小时候做作家的梦想。

第三步：专注于影响圈内付出行动。【如原文：积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事】。比如女儿胆小的事情，我们担心也是没有用的，但是她的画画很漂亮，可以从这方面下手，提高她的自信心来克服胆小。鼓励女儿花时间精力在这个兴趣上面，把画出的画送给同学们，让同学们发现她的优点。

【A3】［微行动学习］：

所以，片段二给我们一个非常明确的方向：积极主动的人有一个共同之处，选择做影响圈的事情，而不是关注圈的事情。当然，“专注影响圈”的三步看似很简单，但是实践起来不是那么容易的。那接下来我们就进行一次微行动的学习：

【A1互动分享】：首先，现在请大家回顾下，上两周发生的事情，如在亲子教育、生活、工作、学习或事业方面的目标实践过程中，你的时间精力是放在影响圈还是关注圈呢？给一分钟的时间给你们回顾，之后请每组伙伴分享自己的案例，案例要有：起因-经过-结果（2分钟）

【学习者案例】时间到了，有哪位小伙伴想要分享下自己的案例？

【Robin】：前两周我发现自己好像增重了不少，就去称下，结果重10-15斤。于是为了把体重减掉，我就做计划每天早上6点钟起床跑步3公里或是做仰卧起坐100个。但是大概坚持了5天左右，但是面对这美食的诱惑，加上最近北海的天气也渐渐变冷，于是就找借口说等过完冬天在行动。结果前天我发现又重了很多，现在就是天天在自责，后悔没有坚持行动。

【小陆】:我是一名高中的数学老师，最近因为双减政策的原因，我上课的机会很少，特别是从上个月开始。我觉得如果再这样子下去会严重影响的事业，于是就计划要一个月内看10本书，还要学习理财的知识，为未来做准备。谁知道坚持不了一周的时间，就开始放松下来，特别是花很多时间在看小说上和无聊的新闻上，结果这几天确实出现了纠结和后悔的心里，觉得自己特别不负责任。

【拆书家的回应】：

【一、明确问题】：非常感谢两位伙伴分享的案例，由于时间关系，我们无法讨论两个话题，接下来，大家举手投票选择一个案例来讨论。就在他们刚刚分享的案例中，现在我们所有人都进行投票，选一个我们喜欢的话题进行探讨，举手表决，多胜少的规则。

【选择感兴趣的话题】Robin分享的案例：减肥计划（生活）。

好，那现在我们就Robin提出的减肥计划，假设你们已经有机会运用“专注影响圈”的三步骤重新实践过了。【第一步：辨别可控的影响圈；第二步：变被动思维为主动思维：第三步：专注于影响圈内付出行动。】那么我们需要讨论的问题是：在这三个步骤中，你们认为哪一步实践起来是最困难的？是什么因素造成的呢？（1分钟）

【拆书家】：请问需要讨论的问题清楚了吗？

【学习者】：清楚了。

【二、引导分组讨论问题本质】：好，现在我们分组不变，左右两边各位一组。请注意，请结合你们自身的经验，互相追问，直到找到问题的本质。（5分钟）

【拆书家提问】：时间到了，小诗诗，你们这一组的结论是什么呢？

【学习者回答-诗诗】：我觉得第三步“专注影响圈内付出行动”是最难。

【拆书家回应与反馈】： 诗诗，你们觉得第三步难，是哪些因素让你们觉得这一步最难呢？

【学习者回答】：我刚好最近也在减肥塑身，也做好了完美的计划，也想到了自己减肥塑身之后的美那种激动。可是真的行动的时候，就觉得准备的工作实在太多了，还要花时间，加上我最近在关注某个花边新闻和朋友逛街吃东西，总是很容易分心和被好吃的东西诱惑，就想着后面再减肥算了，结果就没有执行几次就找借口放弃了。

【拆书家的提问】：非常感谢诗诗的分享。请问其他组的伙伴，你们的讨论的结果是什么呢？

【学习者回答-小易】：我们也觉得是第三步很难做得到，特别是减肥这件事情，因为我也在为这件事情犯愁。因为减肥很难在短时间内看到效果，如果自控力不强和意志力不坚定的话，很难坚持多久，也会拖拉，实践的过程其实很磨炼人，往往也是很难坚持的。

【三、明确问题本质】：

非常感谢你们积极的参与，通过你们分享结论得知第三步最难：就是专注于影响圈内付出行动。那现在我总结下你们分析难的因素是：

【第一组】：

第一组觉得难的因素是：第一、诱惑太多，经受不住；第二、要想完成减肥的计划，需要做大量的工作和花费很多时间，很难每天都做到。

【拆书家提问】： 第一组的伙伴，我总结你们觉得难的因素是这样子吗？

【第一组】：是的

【拆书家提问】那诗诗和小陆，你们可以思考下你们分析难的因素本质问题是什么呢？

【小陆】：我觉得是没有做到自控和自律。

【诗诗】：是的，我也觉得，如果能够做到自律，行动起来就不会那么困难，也不会出现减肥不成功了。

【拆书家的回应】：第一组觉得难的本质问题是自律的问题，是吗？

【第一组】：是的。

【第二组】：

第二组觉得难的因素是：第一、总是想着结果很难达到，于是就出现了拖拉；第二、自控力和习惯不好。

【拆书家提问】： 第二组的伙伴，我总结你们觉得难的因素是这样子吗？

【第二组：小易】：是的。

【拆书家提问】：那你觉得这两个因素最本质的本题是什么？

【小易】：我也觉得是自律的问题，而且很多目标没有实现就是因为这个自律的问题。

【Robin】:对的，自律问题真的很难做得到，可以说是稀缺的资源了。

【拆书家回应--总结】：非常好，从你们的分析中，我再来总结下，大家认为专注于影响圈内付出行动难，本质问题是因为无法做到自律，伙伴们都同意这个结论吗？或是还有什么补充的吗？

【学习者回答】：同意。

【四、引导分组讨论解决方案】：现在我们已经清楚问题的本质了，那么我们的分组不变，继续讨论。如何才能做到自律呢？在讨论的过程中，你们可以带着两个问题进行思考：第一、问题需要解决到什么程度才算是满意的？第二、行动步骤是什么才能解决这个问题？请把你们组讨论的方案写在刚刚发给你们的白纸上面，如果时间允许，之后会请每一组派代表上来分享解决方案。（5分钟）

【五、案例展示】：

时间到了，有请第一组：诗诗分享你组的解决方案。

第一步：先把目标拆解成小目标，从易到难做，不要一口气吃成胖子。比如，如果每天一次30分钟做不到，那可以分解成每次10分钟或是5分钟。

第二步：对于小的目标，充分地利用碎片化的时间完成。比如减肥不一定要跑步30分钟，可以穿上运动鞋就出去转转也行。

第三步：设置奖励机制，这样子可以更好地完成。如果目标完成了，给自己奖励，让自己坚持下去。

第四步：创造有利的环境，比如可以约朋友一起跑步，或是就出去公园那里逛逛，找到跑步的伙伴，这样子会更加有动力。

【拆书家回应】：非常感谢第一组伙伴的案例，让我们把掌声送个他们。对于如果做到自律的方案，其他组的小伙还有什么补充的吗？

【第二组：小易】：我还有一点补充：就是远离诱惑，这样子更加有利于做到自律。

比如我想要减肥，就不要在冰箱里或是客厅上出现高脂肪的食物，这样子更加有利于减肥。

【拆书家回应】：非常感谢小易的分享，远离诱惑这一步也非常好，让我们把掌声送给小易。那接下来我总结下如何做到自律的步骤：共四步。

第一步：先把目标拆解成小目标，从易到难做。

第二步：充分地利用碎片化的时间完成小目标。

第三步：设置奖励机制和创造有利的环境，让行动力更加地持久。

第四步：远离诱惑，这样子更加有利于做到自律。

【拆书家提问】：伙伴们，关于如何做到自律？如果做到以上的四步，能够解决你们目前所遇到的困难吗？

【学习者回答-小陆】：我觉得这个方案挺好的，除了用来减肥，用于我女儿书写问题也可以让她提升。

【学习者回答-小易】：是的，我最近因为减肥的事情头疼死了，回去就尝试这个办法，我觉得也可以解决我的问题。

【拆书家提问】那请问下Robin，总结出来如何做到自律的四个步骤，能否解决掉你目前减肥的问题呢？

【学习者回应-Robin】：我觉得可以，至少已经可以开始行动，先行动再做到持久。

好，通过微行动的学习，对于如何做到自律本质的问题已经有了解决方案，期待这个办法能够解决我们现实中的问题。

A2［布置作业—找人分享］：伙伴们，不管我们学习任何的知识，只有运用的知识才是活的。有句话说得好：教会别人才是最好的学习。那给大家一次当老师的机会，回家后，周一的时候，找一位家人、朋友或是同事分享什么是关注圈，什么是影响圈；并在家庭、事业或个人成长方面的目标实践过程中，给出“专注影响圈”三步的建议。周二晚上八点钟之前把分享的方案写下来发给我，谢谢配合。请问任务清楚了吗？

［学习者案例记录］：

【小易】周二早上9点钟发过来的案例：

【结束语】：不知不觉中，今天我们的学习将近尾声了，让我们一起来总结下所学的核心内容：积极主动：第一，当我们在任何情况下，在于刺激和回应之间都有选择的自由，这是人类终极的选择权。第二，想要做到积极主动，我们必须把时间和精力用于扩大影响圈，缩小关注圈上，这才是一个人成熟的模式。

今天分享到此结束，谢谢大家！