技能点：【把知识改编为量表自测题】

在此之前，我们先做一个小测试，看看我们目前处理负面感受的现状如何。

请大家花1分钟时间，对下面四种情况，以1—6分的标准给自己打分。1代表完全不符合，6代表完全符合。仔细阅读每一句话，根据自己的实际情况给自己打分，并在完成后核算一下总分。

题目 评分

1完全不符合 6完全符合

1当我情绪低落时，我总能找到影响情绪的具体事件 123456

2当事情的结果不尽人意时，我总会去尝试寻找这件事情对我的价值 123456

3当不如意的结果困扰我时，我总会将想到的这件事情的价值写下来 123456

4写下的这些好处与价值，我总会选出最佳的大声念出来 123456

总分

【解释一下刚才量表自测题的意义】

好的，咱们一起来看看自测结果：

结果在20分以上的小伙伴请举手，20分以上的，说明你比较积极乐观，遇事总能很快想到积极的方法解决，自我调整能力非常强；

12到20分之间的请举手，这个分数阶段的小伙伴说明平时遇到事情有时候会积极，有时候会消极，自我调整能力较强，但是还可以继续提高一下；

有没有和我一样分数的，12分以下的小伙伴？

说明平时被负面情绪困扰时，不能很快的通过合适的技巧来进行处理。

不管大家的分数是怎样的，都只代表你现在的一个状态，我今天将教会一个技巧给大家。请大家花1分钟时间阅读一下原文片段：阅读完的伙伴可以抬头示意一下。谢谢！

技能点：【原书拆页R为Why或者What的内容,或原书的一个完整的案例】

原文拆页： 意义换框法

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？

把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？

下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。（拆页结束~）

I拆书家讲解引导：

技能点：【I讲解引导时，拆书家有进行简短互动，精准控场，还要举例子】

好的，大家都看完了拆页。

请问一下大家，这个片段主要讲了什么？（意义换框法）

对，是意义换框法。

原文中解释意义换框法的是哪句话呢？（找出负面经验中的正面意义）

对，找出负面经验中的正面意义。

负面经验也就是不如意的事情，任何事情都有好的意义和不好的意义。意义换框法就是，对于本来有不好意义的事情换成可以帮助自己的正面意义，把这件事情的价值改变一下，我们的情绪和处理问题的方式也就跟着变得正面了。

【How步骤】：

那我们如何使用意义换框法呢？结合我们的拆页内容得出步骤：找出一个负面经验中的正面意义：所以我们的

第一步：找负面情绪的具体事件

将所面临的问题用“因为某某事情，所以我感觉怎么样”的句式表达出来。

感觉出来负面情绪其实就是给事情赋予了负面意义。

举例：

比如上个月我拆书过2-4的时候，拆了4次都没有通过，当时的心情非常的沮丧，情绪也比较低落。

我想请问下大家，这个情景我们用因果句式可以怎么表示呢？（学习者回答。。。）

对，我们可以表示成：

因为拆书过级4次都没有通过，所以我感觉很沮丧。

然后刚才拆页里讲到，同一个事情总有不止一个意义包含其中，那我们就把多个意义找出来。

第二步：思考这件事情的正面价值，写下来

接着第一步里面提到的负面情绪的事件，我们来反复思考“如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？”可以换成：某某事情也是有积极的一面，因为。。。。。注意：这些价值一定要是积极乐观、接近现实的，要起到立马鼓舞士气的作用。

积极的价值观是我们做事保持好状态的最大动力，如果找到了一件事情越多的正面价值，即使这是一件不顺心的事情，我们也会因为心中有目标和方向而克服万难。写下来（建议写2-3个，或者更多）

举例：

还是刚才我的那个例子，我可以这样来想：

我多次过级没有通过，这件事情也有积极的一面，因为.....

1、让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。

2、使我清楚的意识到我的技能点还没有完全掌握。

3、可以有多一次被观察家点评的机会，让我加深对技能点的了解。

其实还有很多点，当我朝着积极的方面去想的时候，我发现自己情绪好了很多。

接着，拆页里讲到，找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变。那我们的第三步：

第三步：找出最佳意义表达出来

找出最能接受的一句并将这一句反复念几遍并记住。这一句最好是让你读完心情非常舒服，精神振奋的，心中充满力量的。

有种“恩，对了，就是这样”的感觉。这个话术就是：某某事情，它也有积极的一面，因为......

举例：

刚才列出来的意义，我觉得让我情绪马上好转的积极点是：

让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。

所以我可以这样来换框：我拆书过级没有通过，这件事情也有积极的一面，让我获得了多一次上台，锻炼自己、提升自己的机会。这样一换框，我的情绪很快就有了一个转变。

这个步骤和刚才的第二步是比较难的，但是却很关键，需要大家练习的时候静下心来，最好写下来分析。

【适用边界】

意义换框法可以应用在工作、生活、情感沟通等多个方面，这个方法适用于帮助有情绪困扰的个人暂时走出情绪困境，不能作为解决问题的最终方法。还有就是使用这个方法的前提是：这个人自己想改变，且情绪没有构成严重的心理问题。如果对方情绪问题严重，需要及时找专业人员进行沟通疏导。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

技能点：【A3给出一个非常具体，确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能】

为了能更好地理解和掌握“意义换框法”，我设计了一个场景，请小伙伴们根据我的场景编写一个剧本或是给出一个解决方案。

【场景】

最近，小丽找到好朋友小林倾诉，因为上司对小丽的工作非常挑剔、不满意，让她在工作的时候心惊胆战的，总是觉得自己哪里没有做好，也总觉得做不好事情，非常沮丧。

指令：1、先请大家在小组内花3分钟讨论一下，请大家参考我刚刚的步骤和话术来进行讨论，可以边讨论边写出事情的正面意义。

2、再根据我们刚才的分组，一人做小丽，一人做小林。小林需要利用意义换框法的三个步骤帮助小丽找到这个事情的正面意义，帮小丽走出情绪困境。然后花2分钟时间一人扮演小丽一人扮演小林来进行角色扮演。

这里要请大家注意我们训练的目的不是来解决场景中的问题，而是借用这个场景来练习意义换框法的三个步骤。

给大家5分钟，稍后我会请一组小伙伴上来和大家分享。

（5分钟过去后。。。中间要给学员做一些引导和互动）

好的，哪组小伙伴愿意来进行分享呢？邀请我们第一组伙伴。

【学习者分享】

学习者森夏与Rick的分享：

运用意义换框三步法进行

森夏：小林，我最近心情很差，总觉得自己什么事都做不好，我的上司对我的工作很挑剔，我做这个也不满意，那个也不满意，搞的我上班心惊胆颤的，感觉连呼吸都是错的。

Rick：小丽，刚好我最近学习到一个方法，意义换框法，可以和你沟通分享一下。

森夏：好的好的。

Rick：想想让你非常不爽，非常沮丧的事情是什么？是因为什么事情导致你现在的情绪？

森夏：因为上司对我特别挑剔，所以我特别沮丧。

Rick：好的，那我们从另外一个角度来说，你的上司对你挑剔这个事情，有没有让你觉的好的一面的呢？比较正面的一面吗?把他记录写下来，写2-3个。

森夏：我觉得他挑剔我，如果说要有正面积极的一面，那是他对我要求很高了。

Rick:是的，思考一下这个事情背后，他存在的正面意义，上司挑剔你，是不是可以思考为：他对你要求比较高，挑剔你的地方刚好是你工作上确实没有做好的地方，你刚好可以有个提升，还有就是，他老挑剔你，是不是要找上司进行一个沟通了。

森夏：我也想了一下，确实他讲的很多地方也很有道理，可以改善一下自己的做事方式和思考的方式，还是非常有帮助的。

Rick：那很好啊，你自己好好梳理一下，哪一个是你觉得最好的正面意义

森夏：我觉得让自己的工做有很大的改善和提升

Rick：嗯嗯，是的，我们就可以将意义换框：上司挑剔我的工作，其实他也有正面积极的一面，可以让我的工作有一个改善和提升。

既然意识到了这一点，我们就可以去调整自己，然后马上行动起来。

森夏：嗯嗯， 是的，谢谢分享！

好的，谢谢两位精彩的分享，他们很好的运用了意愿换框法的三个步骤，去引导对方走出负面的情绪困境，帮助其提升，得到了一次与上司沟通交流，提升自己的机会。他们在分享的时候，有去找到这个事情的正面价值，上司挑剔我，可以让我提升的空间，改善思考方式，沟通方法的机会，非常好，谢谢!

技能点：【A2学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用，比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练】

【A2催化应用】

找人分享：

现在我来布置一个作业。

虽然我们刚才进行了演练，但是生活中类似的场景经常发生，需要我们不断的练习才能掌握这个方法。

现在请大家想想，在自己或朋友或家人碰到不顺心的事情时，利用意义换框法三步骤来引导，找到负面经验的正面意义，帮助自己或他人走出情绪困境。

假如回去后，你要将意义换框法分享给一个人

你最想分享给谁？请将姓名写下来

什么时间分享呢？

你会怎样去做意义换框呢？

请把你的答案写在问题空白处，我会请伙伴来分享，谢谢！写关键字就好。

学习者Rick分享：

下周一，在公司与同事小杨分享意义换框法，我会这样和他分享：

同事小杨最近情绪不是很好，与同事因为工作上的意见不合闹矛盾，关系比较差

首先，我会和他沟通，分享意义换框法：

第一步：让他确定使他情绪不好的具体事件是什么？因为和同事意见不合闹矛盾，所以他情绪非常郁闷

第二步：引导他思考，这个事情如果有正面积极的一面，他是什么呢？让他思考写下来2-3个。与同事意见不合，可以思考的是，同事的意见和想法也许也不错，可以多一个解决方案，同时也有一个反思自己沟通方式的机会，意见不合就有情绪，是否可以反思自己的情绪管理 也需要有一个调整。。。

第三步：根据分享和引导的内容，让他选出最佳的一句表达出来，最能让他缓解情绪的。让他进行意义换框

好的，谢谢Rick的分享！

结束语：

今天我分享的拆页就讲解到这里，我们学习了意义换框法，碰到负面经验时，想想如果这件事情对我来说是有正面价值的，会是什么呢？多想想这件事情的正面意义，负面情绪自然就减少了。

学习了这个方法后，我们要去练习和实践，在遇到负面经验的时候，真的可以帮助大家走出困境！

我是爱学习、爱分享的拆书家周周，再次感谢大家！