《受用一生的情绪控制课》P81页

消沉情绪对人的身心是一个摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：

1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。

6.外出旅游：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

7.看电影：消沉时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。

[What]这个片段指导我们如何克服消沉情绪的方法。

[Why]

好处：

克服消沉情绪，不会让自己的心情沉入底谷，可以很快走出阴霾，保持一个好心情。

坏处：

如果消沉情绪一直伴随我们，那我们工作、生活都没有动力，会做什么事情都打不起精神，无法提高工作、学习效率，对生活也是得过且过。

[How]

当遇到消沉情绪时，可以采取以下方法进行调整：

1、做运动。选一个自己喜欢的运动可以调节消极情绪，我就比较喜欢打羽毛球。

2、改善饮食：多吃富含维生素B的食物。

3、找朋友聊聊天，多与高能的人接触。

4、保持乐观的心情，多往好的方面想。

5、把精力放到工作上。

6、出去转转，爬山或旅游，或者去看场电影。

[Where]这个方法适用于当遇到情绪消沉时，可以更好的克服这种消沉情绪。

[A1]

故事：

在我没有学习家庭教育之前，我的很多教育方法都不对，比如对孩子的控制，对孩子要求完美，对孩子成绩太在意，我变得无比的焦虑。

从而在孩子10岁时出现了叛逆情况，他跟我对着干，离家出走，成绩下滑，我说什么他都不听。

那时的我真的好绝望，生活感觉没有了意义。

我把所有的金钱、时间和精力都给了孩子，我做的一切都是为他好，可是结果却出人意料。亲子关系破裂，家庭关系一度非常紧张。

我素手无策，我开始暴饮暴食，从原来的100斤吃到130斤。工作没有了热情，工作开始懈怠，领导对我工作态度感到不满，几次找我谈话。我怕跟朋友提孩子，我觉得好丢人。孩子只要对我大声说话，我就受不了，我也会情不自禁地对他大吼。很长一段时间我都觉得生活没有了意义，一直消沉了一年多时间。

直到开始走进家庭教育课堂，我在学习中慢慢成长。

我找朋友出来喝茶聊天，跟同事倾述我的情绪。

约朋友出来打羽毛球，流一下汗，放松一下。

把精力放到工作中，专心工作，分散我对孩子的注意力。

跟老公来一场说走就走的旅行，我们去武当山，去云台山，去恩施。

跟老公去看场电影，吃吃饭，过过二人世界。

我也开始减肥，现在我已经恢复到106斤。

经过一年多时间，我改变了，孩子也改变了，他跟我恢复了以前的亲密关系，会主动跟我聊天了。如果考的不好，也敢大胆的跟我说出来，他知道我不会批评他了。我们一起分析考不好的原因，他也愿意听我说了。我们又恢复到小时候一家人其乐融融的状态。

反思：

当我开始保持乐观心态，主动跟积极的朋友多接触，放下我执，并认真工作，转移注意力，做好自己，合理释放消极情绪之后，很快就从消沉中走了出来。

[A2]

目标：

让自己在未来一周内工作、生活中保持积极乐观的心情。

行动：

用以下方式调整自己。

1、约朋友一起打打羽毛球或者散步。

2、多吃点富含维生素B的食物或者自己喜欢的食物。

3、约上好友一起出去吃饭聊天，参加拆书帮线下聚会。

4、多想一些开心的事情。

5、努力工作和学习。

6、周末爬爬山或者去野餐。

7、看场喜剧电影或者喜欢的电视剧。