下面请大家阅读原文片段（P32-33页），读完的小伙伴举手示意我一下。

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【互动】

看完这个片段，让我们来回顾一下片段的内容：

1、片段出现了两种练习方法，它们分别是什么？

【有目的的练习、天真的练习】

2、这两种练习，哪种更有效呢？

【有目的的练习】

【概念对比】“有目的的练习”：需要有明确的目标，专注的练习，以及及时的反馈指。而“天真的练习”就是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。因此，我们想要快速地提升某项技能，持续精进自己，达成某个目标，就需要进行“有目的的练习”。

为了让大家更好地理解“有目的的练习”，给大家举一些例子来说明一下。

1. 我要成为三级拆书家，所以每天都要看书。请问大家这是有目的的练习呢？

【不是】因为目标不可衡量，也不够明确。

如果我的目标改成我要在11月30日完成3-3级别的预备表。这就是“有目的的练习”了，“有目的的练习”要求要有明确可衡量的目标

2. 我在写预备表时，写一会，看一下手机，写一会，回复一下微信信息，这是“有目的的练习”吗？

【当然不是】在这过程中，我并没有集中注意力在写预备表上，不够专注。

如果我能够把自己关在房间里，设置番茄钟，保持1小时都在专心致志地写预备表，不受外界干扰。

这才是“有目的的练习”。“有目的的练习”要求我们专注练习。

3. 写完预备表后，没有发给师父看，我就开始过级，结果没通过。这是“有目的地练习”吗？

【也不是的】因为我不知道预备表写得是否正确，没有得到反馈。

如果我写完预备表后，发给师父看，让师父及时反馈，然后根据反馈再继续修改。这种做法就是“有目的的练习”。“有目的的练习”是需要有及时反馈的。

我们可以看出“有目的的练习”和“天真的练习”的区别：

天真的练习： VS有目的的练习：

目标不明确 VS有明确的目标

不够专注 VS保持一段时间的专注

没有反馈 VS获得及时反馈

【how】因此，如何才能做到“有目的的练习”呢？

1. 明确目标。制订出一定期限内能够完成的、具体且可衡量的目标，可以引导有效地练习。

2. 专注练习。屏蔽外界干扰，集中注意力地专注和投入当前任务中，确保当前的任务能够成功完成。

3. 寻求反馈。通过他人获得反馈，不断改进，形成正向循环，提升技能。

【解决问题】前面说到，我练习写作快一年了，写作水平并没有提高。要是用到“有目的的练习”，结果就不会是这样了。接下来，我将把“有目的的练习”应用在我的写作练习上。

1. 明确目标：针对某个关键字或某个素材，每天30分钟至少输出400字，坚持30天。

2. 专注练习：切断网络及其它干扰，在房间里通过番茄钟计时来专注练习。

3. 寻求反馈：写好的内容发给写作班的点评官，及时获得反馈，根据反馈及时改进，提升写作能力。

我相信，通过这样“有目的的练习”之后，我的写作水平会有大幅度的提升。

【适用边界】因此，有目的的练习适用于我们在学习有明确提升路径的技能，比如，写作、演讲、短视频、PPT制作等等。

【学习者拆为己用】在未来的一段时间内，我们可能会遇到哪些场景可以用到“有目的的练习”呢？在运用这个方法的时候，会和谁发生哪些对话，把它编成一个小剧本（小故事），将关键词写下来，

小故事包括时间、地点、人物、起因、经过、结果等，要体现出双方的对话以及情绪等等，给大家5分钟的时间，一会邀请一位小伙伴来分享。

比如说，你朋友想学习某个技能，如写作、演讲、短视频制作等等，在这过程中，他不知道如何更好地练习，你可以把今天学到“有目的练习”教给他。

学习者锐群分享：

时间：下周末

地点：蓝海华庭星巴克咖啡厅

人物：我和朋友

事件：朋友没有想到好的办法提升普通话水平，来向我请教

【对话】

朋友：我最近在练习提升普通话水平，我的方法就是多读一些文章，多注意说错的字，但是提升效果不明显，很是苦恼。

锐群：你练习普通话的最终目标是什么呢？

朋友：我想让我的普通话说得更标准一些。

锐群：你这个目标不够明确，在练习普通话的过程中，我们应该有一个明确的目标，你可以设定一个更具体的目标，比如说，你能够把一篇800字的文章读下来，并且发音正确率达到90%。（明确目标）

朋友：那如何练习呢？

锐群：在练习过程中，不能想到哪就练到哪，你要保持专注，可以选择一个不受打扰的空间和时间，对你而言，哪些时间是能够专注的时间，是早上、晚上或下班之后，你可以选择用半个小时来专注练习，并且手机可以设置为飞行模式。（专注练习）除了专注练习之外，想知道练习是否有提升，还要寻求反馈，你可以找专业老师给你反馈，让老师对你的音频的流畅度和发音进行评估和反馈，这样可以让你知道哪些地方需要特别注意和提升的。（寻求反馈）这样有目的的练习会比你之前盲目的读会更有效一些。

朋友：感谢你提供的方法，我回去再试一下吧。

【拆书家反馈】

在锐群的分享中，他用我们今天所学的“有目的的练习”给他朋友做了一个提升普通话练习的方案，首先是设置目标，他建议他朋友读一篇800字的文章发音正确率达到90%，这是一个可衡量且具体的目标；第二，他让朋友选择一个不受打扰的时间或空间来练习普通话，这就是专注练习；第三，关于反馈的问题，锐群让他朋友录音发给线上的老师进行纠正，这是及时的反馈。感谢锐群的分享，希望你朋友经过练习之后能够有所提高。

【过渡】第一个片段告诉我们，我们在学习某一新技能时，可以通过明确目标、专注练习、寻求反馈来进行“有目的的练习”，刚开始，我们会感觉到自己进步神速，心想，照这样下去，就会成为行业的领先者吗？然而，事情并不如我们想象的那么简单，当我们快速成长之后，若还是按照原来的方法练习，就会停步不前，甚至出现倒退现象，就是遇到了所谓的“停滞期”。若是能够突破“停滞期”，我们就可以快速提升自身技能。那如何突破呢？通过片段二，我们就可以找到答案。

【学习目标】片段二：学习者在技能练习中遇到停步不前或倒退的情况时，能够应用（行为）跨越“停滞期”的方法（澄清）制定出突破这种情况的行动方案（界定）。

【A1】请大家自测

拆书家提问设计：

现在发给大家一张自测表。请大家花1分钟的时间，完成自我测试，通过测试可以了解我们是在出现停步不前或倒退的情况时表现，共4道题，请仔细阅读下面的每句话，根据自己的实际情况选择适合自己的分数（从左到右答案对应的分数为1~6分，1代表完全不符合，6代表完全符合。）选择完后，请将分数相加。

1、我练习某项技能出现停步不前或倒退的情况时，我相信自己能够突破。（1、2、3、4、5、6）

2、我会搞清楚是什么原因导致出现停步不前或倒退的情况。（1、2、3、4、5、6）

3、我能够想出针对性的方法解决停步不前或倒退的问题。（1、2、3、4、5、6）

4、如果针对性的方法练习没有进步，我仍然会试一下其他的方法。（1、2、3、4、5、6）

【解释自测题】

已经测试完了的小伙伴请举手示意！好的。解释一下刚才让大家自测的量表题的意义。

通过测试，你能观察到你突破“停滞期”能力的强弱。从而让你很清晰知道，自己要提升的点在哪。

17-24分：说明你能够搞清楚阻碍你进步的原因，并积极地寻找突破“停滞期”的方法；

9-16分：你有意识地想突破“停滞期”但可能有时候不知道问题出在哪，；

4-8分：当你遇到“停滞期”时，很大程度会停留在原地，难以突破。

今晚给大家介绍突破“停滞期”的方法，相信会给大家带来新的思考。

下面请大家阅读原文片段（P205-206），读完的小伙伴举手示意我一下。

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

【what】我们学习一项技能时，经过了初期的稳步前进后，会进入一个停步不前或倒退的阶段，就是我们说的“停滞期”。想要跨越“停滞期”，我们首先要弄清楚问题出在哪，然后针对性地突破“停滞期”。

【why】从片段中，我们可以看出，找到练习过程中影响进步的停滞问题并不容易，但是想要取得更大的进步，我们必须得找到并突破它。不然，就会影响我们投入练习的时间和动力，从而放弃成长，止步不前。

【how】那我们需要怎么做才能跨越“停滞期”呢？根据片段内容，我概括为以下三点：

1. 走出舒适区：超出正常状态练习，逼迫自己走出熟悉的区间；

（片段：你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。）

2. 找出问题：找出影响进步的“停滞点”，可以自我反省，也可以请教他人；

（片段：当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？）

3. 设计练习：设计一项针对性的练习，专门改进“停滞点”。

（片段：一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。）

【应用举例】

上面提到我想提高写作能力，我坚持一段时间输出400字后，对于完成400字的小作文我是非得心应手了，但是，离写出爆款文还有很大的差距。于是我发现自己进入了写作的瓶颈期，我可以利用上述方法帮助自己突破写作“停滞期”，写出10万+的爆款文。

1. 走出舒适区：逼迫自己走出舒适区，之前都是写400字的小作文，现在要求自己写800字以上的文章；

2. 找出问题：增加文章字数以后，我发现自己用来验证观点的素材非常少，时常东拼西凑才能写到800字；

3. 针对练习：针对缺少素材这个问题，我的练习方法是，加大输入量，并及时做好记录。每天阅读半小时，把看到的素材记下来，加上自己的思考，进行总结，并分类整理，形成素材库。

【预防异议】有的小伙伴会问，是不是我们只通过上述3个步骤就能突破停滞期，快速成长了呢？也不是，其实，有时候阻碍我们进步的，不一定是方法上的问题，也有可能是外部环境影响或其他原因，但是多一种方法就是多一次尝试的机会，在不断尝试的过程中，总能找到解决的问题的方法。

【适用边界】当我们学习某项技能达到一定水平后，遇到瓶颈时，可以用这种方法来帮助我们渡过停滞不前的困难阶段；而当我们对一项技能一无所知时，这个方法就不适用了。

【微行动】

1、明确问题

【拆书家提问】1、请大家想一下，在工作或生活中你遇到“停滞期”时，比如，工作业绩难以突破、学习技能（拆书、演讲、短视频制作等等）难以提升等等情况。如何使用今天的跨越停滞阶段的方法，即走出舒适区、找出问题、设计练习，来让自己更快的提升呢？给大家3分钟讨论。

【锐群分享】我在练习跑步的时候，就用到了这个方法。我在练习跑步一段时间后，我发现，我跑两公里是没问题的，为了挑战5公里甚至10公里，我先走出舒适区，先挑战4公里，当我走出舒适区后，我发现我的呼吸的节奏跟不上跑步的节奏，我就用了一种法特莱特的跑步方法，通过快跑加慢跑交叉结合的方式，来练习我的呼吸节奏，我适应了以后，可以跑到4公里了。

【拆书家提问】感谢锐群的分享，根据锐群的分享，或者是大家结合自身经历，大家觉得这个过程中哪一步最难呢？大家旅游畅所欲言。

【学习者1回答】 第1步，走出舒适区；

【学习者2、3、4回答】 第2步，找出问题；

【拆书家回应】经过大家的讨论和分析，我们明确了“找出问题”在这个过程中是最难的。

2、引导学习者讨论问题本质

【拆书家提问】既然大家认为这个步骤最难，我们来尝试分析一下： 为什么找出问题难呢？

请大家结合自己的过往案例和经验思考一下，在小组内讨论分享下，时间5分钟，等会请每组来分享一下讨论的内容。

【讨论后，拆书家引导】接下来有请各组的小伙伴说一下你们找到的原因。

【学习者分享】

锐群组：我们组经过讨论得出以下原因：1、认知的局限性；2、不敢尝试，满足现状；

晨阳组：我们组讨论的结果是：1、目标不够明确；2、经常性的给自己找借口，认识到不到自己的问题在哪儿。

3、明确问题本质

【拆书家回应】经过大家的讨论和分析，“找出问题”为什么这么难，它的根本原因就是认知的局限性导致的，大家认可吗？

【学习者回答】认可。

4、引导讨论解决方案

【拆书家提问】好的。我们刚才找到了最根本的原因，大家认为，“找出问题”难的根本原因是认知的局限性，接下来我们讨论“如何打破认知的局限性”，希望大家讨论的过程中，细化出具体步骤，给大家5分钟的时间。讨论结束，各组呈现分享。

5、分享讨论成果

【拆书家提问】好的，大家讨论得非常激烈，现在请各组代表来分享一下讨论结果。

【学习者分享】

锐群组：我们这边有三点解决方法：

1、对于个人有强烈成长欲望的小伙伴，可以对问题进行分解，并且在各个环节多问“为什么”；
2、请教在同行业中更优秀的导师或伙伴；

3、进行多途径的尝试也可以打破认知的局限性。

晨阳组：我们小组再补充两点：

1、通过不断复盘总结以及头脑风暴，都能够打破认知的局限性；

2、还有一个是向优秀的案例学习。

【拆书家总结】如何打破认知的局限性，经过大家的讨论，我来总结一下：

1、分解问题；

2、向优秀案例学习；

3、多尝试不同方法；

4、复盘或头脑风暴；

5、找优秀导师学习。

【A2催化应用】

好的，在今天的分享结束之前。给大家布置一个作业，我们刚才学习了跨越“停滞期”的方法。在未来的两周内，跟同事或朋友分享跨越“停滞期”的方法，倾听他们在工作或生活中遇到“停滞期”的情况，并尝试给出怎么做会更好的建议。请大家现场写出未来应用的规划，然后交给我哦。

【总结】

【拆书家提问】最后，总结一下咱们今天的内容。第一个片段我们学习了“有目的的练习”。“有目的的练习”有哪三个要点呢？

【学习者回答】要有明确目标、专注练习以及寻求反馈。

【拆书家提问】第二个片段讲的是，在“有目的的练习”的基础上，当我们遇到“停滞期”时，是如何跨越的？

【学习者回答】走出舒适区、找出问题、设计练习。

我的分享到此结束，谢谢大家的聆听。

【学习者案例记录】

苏先生：

周一，我会给我同事小严分享如何运用跨越“停滞期”的方法来提升演讲水平，让他在参加公司演讲比赛时有一定的突破。

我同事小严之前有参加过公司演讲比赛的经历，但是成绩都是优秀奖。下个月又要参加公司的演讲比赛，他想取得突破，目标是获得三等奖。

1. 走出舒适区：小严每次都是自己单独练习，让小严走出舒适区，让他在公司的会议室里练习，可以找一些同事来作为观众；

2. 找出问题：在会议室里，当小严面对同事练习的时候，就会发现自己会紧张，会语无伦次，然后会忘词；

3. 针对练习：针对面对众人演讲会紧张的问题，建议小严设计针对性的练习，就是增加在众人演讲的练习次数，可以选在办公室里面对着同事练习，也可以多组织几次在会议室里有观众的彩排。

这样，经过多次的练习之后，小严能够克服这种紧张情绪，相信会取得不错的成绩。