【R阅读原文】《精进》P12--P13

如何解决生活里两种未来的冲突？

“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，很多人不能采用正确的解决方法，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？

又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从师长那里直接获取答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但是现实中，人们往往贪图一时方便，选择了后一种方式。这也提醒我们，应该有意识地克服近期未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。

要想处理好“远期未来”和“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：

1.使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；

2.降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

【I拆书家讲解引导】

What：文章讲述了我们对自己人生规划的长期目标很难实现的原因，长期目标跨度较长，挑战性强不易完成；而我们在生活中非常容易即时娱乐，把时间浪费了。面对这样的情况，作者给出了解决问题的两种策略。

Why：生活中的很多问题，都是由我们对自己的期望和当下自己的实际情况不一致甚至冲突而导致的；我们对自己的期望中有一个很想完成的能帮助我们提升的完美目标，而当下的自己则遇上了实际的阻碍和顺人性的娱乐类活动。如果没有正确的应对方法，常常会导致更严重的冲突；我们更加焦虑，更加拖延，长期目标的实现遥遥无期。

How：那么该如何做呢？可以采用以下方法：

1. 明确目标；

大家注意，我们的目标要具体化（比如想要旅游，想去哪个城市就是具体化目标）、情景化（脑海里有没有城市里各种风景的画面呢）、可操作（这个城市，我们是有各种方法可以到达的）；

2. 挖断舒适区：挖断那些我们随时可以偷懒、享受、拖延….这些舒适区的途径。

【举例】

比如呢， 我6月份有一个减肥计划，希望自己再瘦一些；

第一步：明确目标；

具体化：想在7月份减肥15斤。

情景化：当我减肥15斤之后，逛武商专卖店的时候，自信满满的对服务员说，美女“请帮我拿“S”码，这件那件都拿来，我先试试”……想到这些场景，我心里特别开心，我这行走的“衣架子”。

可操作化；我在咨询了营养科医生之后，通过控制饮食，增加运动量是可以达到的。可以吃高蛋白，粗纤维，易饱腹食物，科学搭配，拒绝饿瘦。上下班路上不开车，选择快走。

第二步：挖断舒适区：

上个月每次回家，我都忍不住在附近的小卖部买一根钟薛高吃，冰冰甜甜的奶油融化在嘴里，非常享受，想飞的感觉。  可是平均每根雪糕都有200大卡左右的热量，如何抵御冰淇淋的诱惑？7月份回家我刻意绕开选另一条没有小卖部的路，走回家，不给自己买冰激凌的机会。

就是运用了明确目标，挖断舒适区，这个方法，现在我已接近减肥15斤的目标啦。

Where【适用边界】

这个方法不适用于哪些马上可以轻松完成，没有难度，不需要长期规划和目标的事情；或者已经在面对很多危机需要解决的时候。

【可能产生的异议】

有的小伙伴会说，这个方法听起来很不错，可是好实施么？

我想问小伙伴的是，你想成为更好的自己么？你有没有一个特别想完成的更高目标呢？要做一定有方法，不做一定有借口，何不尝试一下，万一实现了呢？

【A2催化应用】分步催化1：

拆书家提问设计（逐字稿）：

各位小伙伴，大家有哪些想要完成的长期目标呢？比如，想拥有魔鬼身材？想考公务员？想一年读100本书？设想一下，自己有什么样的长期目标呢？请在小组内进行分享。这一步只想到长期目标是什么就好。稍后，我们会请一位小伙伴来分享他的长期目标。时间3分钟。

学习者案例：

河马老师分享：三年考到古筝八级

【A2催化应用】分步催化2

拆书家提问设计（逐字稿）：

现在请大家结合自己刚刚想到的长期目标，设想一下你会如何运用我们今天学习的方法和步骤，来完成自己的长期目标呢？请在小组内分享。稍后我们会请一位小伙伴来分享。时间3分钟。

学习案例者记录：

1、明确目标：

具体化：12月31日之前完成50本书的阅读，而且都要有读书笔记；

情景化：读完之后排在面前拍个很好看的照片，发到朋友圈嘚瑟一下；

可操作化：读书主要是精力和时间的问题，上午精力充沛和时间自由，可以安排在上午上班时间；

2、挖断舒适区：

在公司看书，容易和同事聊天，被打断；选择在肯德基读完1个小时，再去公司，不给同事打扰我的机会。

好的，非常感谢大家的精彩分享！希望大家在生活当中遇到两难选择的时候，巧妙运用明确目标，挖断舒适区的办法，成功实现自己的长期目标！好的，再次谢谢大家的陪伴，今天的拆书分享就到这里，我们下周见！