B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。  

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

【A1】描述自己的相关经验： 回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？ 

【A2】以后我怎么用： 想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

拆书帮南宁老友分舵筹备组（李自然——30拆——第1拆作业 2016.9.19）

A1：我目前成功作出改变的新行为是坚持写作。

M动力：第一次是因为听了“选择自己”公众号一直特立独行的猫的课程（她从工作以后连续7年每晚写作1500字，实现了很多梦想：财富自由、家庭幸福、给妈妈在北京买房……）触发了我重新拿起笔写作的念头。

在持续写作这个行为过程中，A能力要求是：1.有一定的文字功底（能够达到）。2.能够持续输出（能够达到）。3.每周写作5000字，每月月写作20000字（希望一直达到）。补充：我没有要求自己日更，就是因为这个能力我不具备，所以我把目标定在每月20000字，这是在我能力范围内的。

T触发器是：1.每天回到家就打开笔记本电脑，把“2016开启写作梦想”的文件夹打开，看着自己已经码的几万字，就会有动力继续坚持了。2.我有一个小黑板，上面有我的梦想的清单，清单上有列出写作这一项的具体实施目标和计划，一抬头就可以看到。

A2：因为最近身体不舒服，所以也耽误了每周写作5000字的写作进度。所以我准备把A能力调整为每月20000字，而不是每周5000字，这样能够稍微缓解连续写作带来的困难。

T触发器：1.结合印象笔记记录下来的写作灵感和写作标题，每日刷一下印象笔记，让自己多沉浸在自己的一些灵感和想法中，就会有写作的动力；2.多刷简书首页和自己关注的作者，多看别人的文章，灵感自然就来了，也能更好地促进我的写作。

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。 

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

【A1】描述自己的相关经验：

你有没有什么事情是必须去做，但是你却一直拿一个“但是”在当借口？

领导交代让我准备职称评审方面的一场大型宣讲会，这个任务主要目的是向企业提供更好更全面的职称评审服务,我知道很有意义，对我自己而言也是一次不错的锻炼。但是因为第一次做职称系列的宣讲，之前没有经验,在准备讲稿和PPt方面总是在拖拖拉拉。

【A2】以后我怎么用：

从反驳自己的这个借口开始吧，试试用上面介绍的这种“但是辩驳”法吧！

我本周要撰写职称宣讲的文稿并制作PPT，但是我就是觉得没有头绪。可是，一旦开始了思路肯定就会慢慢来了，不断完善就好啦！而且既然知道是第一次分享，一定会遇到一些不足的地方，下次改进就好啦！没什么担心的！

目标定在周一完成（9月26日）.具体步骤如下：

1、行动从周六开始，先把所有有关职称评审的资料收集齐全，然后梳理思路；

2、列出大纲，完善里面内容。（多想想企业需要的是什么？）

3、制作ppt

4、设想现场会出现的提问，并提前准备好答案。

非暴力沟通的第四个要素是请求。我们告诉人们，为了改善生活，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出请求。  在发言时，我们将自己想要的回应讲得越清楚，就越有可能得到理想的回应。由于我们所要表达的意思与别人的理解有可能不一致，有时，我们需要请求他人的反馈。特别是在集体讨论中发言时，我们需要清楚地表明自己的期待。否则，讨论可能只是在浪费大家的时间。

怎样表达请求和期待最有效？

首先，清楚告诉对方，我们希望他们要做什么。提出的请求越具体越好，如果我们的意思含糊不清，对方就很难知道我们到底想要什么。

其次，要避免说请求对方不做什么，因为这样也容易引起困惑，达不到你的目的。

最后，我们需要请求接受方作出反馈，这样能判断对方接收的情况。

以后就直接说出我的期待（不过这样好像就没有啥惊喜了，哈哈），我过生日了，希望他送我一个小礼物表达心意。

其实一直有个关于沟通的小疑问。目前在我与老公相处过程中遇到比较有争议的一个点：当我明确表达我的想法时候（比如，我说：“我觉得我今天身体不舒服希望你做点家务，你没有做，我觉得你就是不体谅我。）他就非常反感“感觉”这个词，他认为我所有的“感觉他”的都不是他真实的想法，他认为他的想法才是事实，我的“感觉”是一种虚无缥缈的东西，是把一种罪名强加给他。

但是在沟通的时候不就是应该把内心的感受也就是“我感觉”怎么样表达出来吗？（比如，错误的范本是：一女孩为了让男孩陪她却不直接说，而是用冷战的方式去索求，男孩当然很难捕捉她的需求。但如果女孩说我希望你陪陪我，如果你不陪我我就感觉有点受到冷落。这样，男孩就知道她的诉求很简单就是希望得到陪伴。）

所以，我很想听听教练对于我和我老公这样的沟通障碍有什么看法。是不是我还是没有完全表达清楚我的诉求？谢谢教练。

《积极情绪的力量》，117页

由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……

即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。

工作中的障碍，人生中的苦难，身体上的疾痛……都是客观存在，在面对这些的时候，是不可能不难过、悲伤、痛苦、绝望、恐惧或愤怒的。消极情绪不仅会累积会叠加，还会蔓延会传染，会自我强化。这就是消极情绪的恶性循环。

消极情绪无法避免，但如果你愿意，你能够停止消极情绪的恶性循环。

总有一些人，他们面对障碍可以更快地重新站立，面对苦难可以更快地坚强面对，面对疾痛也可以更快地重拾乐观。他们能做到的，我们也能做到。只要有意识地强化自己的积极情绪。

这不是让我们做阿Q。阿Q从来都是自己在黑暗中幻想，而作者的建议是，要去和“关爱的人建立联系”，“饮取源自他人的积极情绪”。

而消极情绪的恶性循环中，典型特点就是人们会在愈发沉重的消极情绪中把自己封闭起来，独处时胡思乱想，对外还强作欢颜。先从改变这一点开始吧。

作者在这一章，详细讲了自己的一段经历：丈夫长期病痛和住院，情绪非常沮丧。她要照顾丈夫、照顾孩子，还要强打精神应付工作，渐渐绝望。直到她自己再也扛不住，不得已请邻居们帮忙，邻居的帮助和善意让她感动。她越发开放自己，学会接受“那些善良的举动和帮助”，甚至主动告诉别人，他们如何做才能带来最大的帮助。

【A1】描述自己的相关经验：

其实这段时间（大概半个月左右）自己就处于这种消极情绪中。为什么呢？

1. 由身体上的病痛（重感冒）带来的自我否定：觉得自己身体素质实在太差，只要身边有人感冒，自己必然会被传染，免疫力低下。加上很多人见到我会说你怎么又感冒了？这些无形中又加深了我对自己身体的沮丧感。

2. 老公出差、家公出游，家庭负担都压给我。因为这几天老公出差，我要照顾他的乌龟们。家公出游又把两只狗狗放在我家养。所以，我一边感冒一边要遛狗、喂食、给乌龟换水……所以，可谓是身体和心灵的双重折磨。这种时候相信很多人都不可能心情很好。

3. 病中准备宣讲稿带来的消极情绪。中秋节三天假期，第一天是家庭聚会，要准备饭菜。第二天和第三天都是全天候地在准备宣讲稿。自认为已经尽最大努力寻找相关案例、故事以及图片和视频，但是真正到村里进行宣讲的时候发现很多人没有关注时事（比如G20峰会、柴静的《穹顶之下》纪录片），所以我准备的素材等于没有起到共鸣的作用。宣讲当天我坚持带病进行，其实整个人头脑昏沉、声音嘶哑，但还是竭尽全力去上课，结果效果并不如预期，所以更加沮丧。加上回来开车又追尾了一辆车（开车以来第一次出险），郁闷的情绪又进一步加重，就像书中说的进入了恶性循环。

4. 写作的灵感突然中断带来的消极情绪。感觉是连锁反应，身体疾病—情绪低落—心急如焚、思绪混乱—没有灵感—写不出文字。写作应该是一种顺理成章的、我笔写我心的状态，但是很显然，我近期的写作进入了瓶颈期。虽然昨天我逼迫自己写得不好也要更新一篇，但是自己也很清楚，文字质量不敢恭维。于是就又陷入新一轮的情绪沮丧。

【A2】以后我怎么用：

1. 身体上的病痛。我没有跟我妈妈说我生病的事情免得让她操心。不过我老公还是比较理解我的，一出差回来当天晚饭他就承包了，让我好好休息，情绪有了很大的缓和。加上我自己本来就已经开始尝试坚持做瑜伽和跑步来改善身体状况，只是很多事情不能一蹴而就的，不能着急。

2. 关于照顾乌龟和狗狗，老公回来以后就由他来负责。因为压力分担出去了，情绪自然就好了。

3. 宣讲效果不尽如人意。开始的时候我是自己一个人闷闷不乐，被老公发现了，我们就出门散步。散步的过程中我跟他倾诉了我的心结——付出没有得到预想的回报。他一直能够给我一些放松的开导，比如：不要把事情总想得那么重要。没有得到共鸣是因为村民和村干部本身就没有关注时事的好习惯，这跟你没有关系。下次去讲的时候定位再准确一些就好了，没什么大不了的。通过情绪的疏导，积极情绪就被激发出来了。

4. 写作灵感中断。我在简书写作群里看了很多小伙伴的文章，其实也是积累的过程，不要过分逼迫自己。再说，无论灵感怎么中断，昨晚我还是坚持更新的一篇文章，在努力克服这种消极情绪带来的恶性循环。有改变的动力，情绪自然就好多了。

《即战力》，155页

思考问题的层次 

他们在接受了“只要不输就行”，“1:0主义”的影响后，变得十分容易满足。例如，他们都甚为关心违章停车怎样不被警察拖走的诀窍，却丝毫不会将思考升华到“建设不会出现违章停车现象的城市”这种涉及行政层面的程度。 

此外，或许是漫画夺走了他们的思维能力，这一代人普遍不会进行独立思考。就像即使不去想，《七龙珠》的后续情节也会在一周以后揭晓一样，他们只会等着别人告诉他们问题的答案。 

说到“必胜客的沙拉”，你会想到什么？大多数人最多想到自助沙拉该怎么多装点儿，但有些人会从另外一个层面去思考，去想必胜客设计这个产品的思路是什么样的，想到同样的、游戏化的产品设计思路是不是可以用到别的地方。

在一次现场拆书活动中，有的小伙伴提出如下应用：

——服装店可以在结帐时搞一个引线穿针小游戏，一分钟内能穿好几根针，就能打折。 他还会去传播快速穿针引线的技巧，这等于是在帮我打广告。 

——我看到过一家饭店，消费满一百之后可以扔三次飞镖，得抵价券。扔得越准，得到的抵价券面额越高。 

——阿里巴巴的会员都希望自己发布的信息排名靠前。我们可以想一些活动，比如11点25分开始最先发布的3条信息，就能在第二天保持排名前三。 

【A1】描述自己的相关经验：

一直觉得财富积累就是靠“节省”出来的。每个月尽量减少开支，绞尽脑汁想通过记账、压抑购物欲望等等方式减少开支，想要达到攒钱的目的。

【A2】以后我怎么用：

好像说到了穷人思维和富人思维的问题。穷人想着如何“节流”，富人想的是如何“开源”。钱很重要，攒钱很重要，但是学会让钱生钱，让钱为我们提供服务更重要。同样是想达到财富积累的目的，过去总想着怎么省钱，而现在换个思路，想着怎么挣钱。我打算这样做

1.        依然要记账，是要清楚自己的资金流向，该花的一定要花（比如每月学习经费，买书等等）。

2.        整理自己的各方面技能，在知识变现的时代我有什么能力。我的普通话较好，我声音不错，我热爱朗诵、演讲，那么下一步就是在荔枝APP注册一个账户，尝试录节目带来一定的收益。

3.        我是大众宣讲员，每年都有关于党政方针政策的宣讲任务，但很多时候要看个人的时间安排课程。尽量争取多接一点任务，一来锻炼自己，二来可以挣课酬。

4.        学习理财知识。让钱生钱，目前参加了指数基金定投课程已经开始进行实践。

片段选自《卖轮子》

卡修斯问道：“你知道未来将会是什么样子吗？”

“什么样子？”

“在尼罗河上闲谈！阅读墙上的象形文字！法老建造的这个金字塔仅仅是一个开始，还有许多其他的金字塔，更不用说寺庙、方尖碑和其他各种纪念碑了。军队也正在为城市建造石墙！作为建筑材料，石头目前处于起步阶段！其未来是令人难以置信的！利用轮子技术，你就可以将自己采石场里面的石头运送到需要的任何地方了！”

玛保先生眼睛盯着远处。他可以看到，这一切正在发生。是的，也许这是可能的。

“昨天飞越尼罗河时，我看到了一些带有花园、椰枣树和喷泉的美丽宫殿和豪宅。从现在开始没多久，玛保先生，其中的一个地方可能就是你的了。”

“我的？也许我会变得富裕，但不会那样富裕的。”

“哦，也许不是现在，而是几年后……？或许是在轮子让您的收入和利润有可能增加一倍、两倍甚至四倍之后？您就可以摆脱沙漠，生活在郁郁葱葱满是绿色植被的地方。你可以拥有自己的仆人，让你的儿子和女儿与王公贵族的后代结婚。有了法老王金字塔的石头合同，你会成为一个人人都想结识的重要人物。”

“但我该如何从那么远的地方管理我的采石场？”

“有了您自己的新飞毯之后，这将是一件非常容易的事情！”

听了这一番话，玛保先生感觉自己不再站在炎热、尘土飞扬的灰尘中，不再站在蛮荒之地晒太阳了。而是在尼罗河的花园里的喷泉旁边榨果汁喝；他乘坐着飞毯呼啸而过，监视着他的采石场帝国；也从高处观察着工人用轮子将大量的石块运往埃及最伟大的一些城市。

卡修斯向玛保先生描述了关于“轮子技术”能够带给他的巨大改变，并绘声绘色、很有画面感地描述了他的未来美好生活。

真正好的、优秀的推销员往往不是一味地介绍产品的优点和性能，而是能够根据客户的需求来找到更为精准的切入点，让一场原本有些功利性和反感的推销变成一次愉悦心灵的沟通，赚钱，当然就是水到渠成的了。

【A1-描述自己的相关经验】

前段时间我参加了21天小白理财训练营。这个训练营人群定位很准确——理财小白，也就是几乎没有什么理财经验的人如何理财。而让我印象非常深刻的是，第一次的作业是写出你学习理财的三个理由，你的三个小愿望和梦想。通过作业的引导，先向学员勾勒了一幅美好的画面：人人都渴望的财富自由、人身自由，给自己和父母以及子女好的生活。进而，开始分析通货膨胀、分析你的资产配置、介绍具体理财课程帮助你实现小愿望和大梦想。

【A2-以后我怎么用】

我要学习21天小白理财训练营的营销方法。目标是推销碎片化学习方法。

1.先向大家描述利用碎片化学习后带来的成长和改变：你不再内疚自己没有每天好好安心看书、不再内疚自己的知识不成体系。动起来，用碎片时间不断丰富自己，时刻保持学习的好状态。

2.在朋友圈晒出我参与的免费微课，吸引对自我成长有兴趣的小伙伴。

3.然后分享我的付费课程——萧秋水老师的“知识管理”课程，跟这些小伙伴说我是利用碎片时间来学习这个课程的，收获很大。

4.通过把学习微课和付费课程后的心得整理成文章发表在简书，请这些小伙伴去看我的成长和进步，进一步加深他们对碎片化学习成效的直观感受。

当你心情不好时，你会更多的想＂哪儿出了问题＂。而当你心情好时，你会更多的想＂哪儿很顺利＂。更糟糕的是，当你心情不好时，你会对自己的见解失去信心，人云亦云。

积极情绪能产生更全面的注意力，更多的创造性思维，以及更全面的思维。这与消极情绪正好相反，消极情绪会产生更狭隘的注意力，更具批判性的思维以及更多的分析型思考。

我相信，现在社会终于得到了更多创造性思维，更少机械性服从，甚至更多享乐才会更成功的时代。

人们都有趋利避害的想法，当我们遭遇挫折时往往是一味地陷入低迷的情绪，通常在这种时候最常见的做法是躲起来，一遍又一遍想到底哪出了问题，而做不到心平气和地去分析自己到底为什么会出现这样的问题，基于什么样的情境，如何避免下次再陷入这样的问题等。也就是“钻牛角尖”，或者换个说法是狭隘的注意力和批判性思维。

而当人们出于积极情绪的时候往往能够在头脑亢奋的情况下迸发许多好的思路和想法。现在，越来越多的人勇于跳出固有思维，不再人云亦云，从众的想法也有所收敛，而是通过思考让自己对某件事情、某种现象解读出自己的理解和想法，这是一个非常好的现象。

【A1】描述自己的相关经验：

以我自己的宣讲为例。昨天的宣讲是之前去过的一个单位又邀请我过去参加他们的一场活动，让我就一个主题进行宣讲。针对这次宣讲，我准备的时间并不算很多，大约1.5小时左右，也没有写很完美的宣讲稿，而是列出提纲，随机发挥。讲完之后，邀请我的同志对我的宣讲表示赞美，我心里也美滋滋的。这种时候，因为处在积极的情绪中我往往会回味自己刚刚如何表现：举的例子贴合实际吸引了社区群众的目光；落落大方的台风增加了我的自信；风趣幽默的语言感染了在场的观众。经过分析：我比较适合列提纲重点，然后随意发挥的宣讲方式，而不是照本宣科；大家都爱听故事而不是道理，所以善于讲故事也是非常关键的等等……

而恰好在前一周，我的另一场宣讲则没有像上面提到的表现得那么好。宣讲过后，群众反响不大，共鸣不强。我的消极情绪就占据了头脑，一直在想是哪里出现问题了？心理也很不平衡，因为自己本来就是带病坚持工作，竟然还没有得到好的结果，更加沮丧了。

【A2】以后我怎么用：

尽量让自己不过过分沉浸在消极情绪中，而是自我肯定、中肯地评价自己，让自己出于积极的情绪中。我的具体做法是：

1.       下次再遇到宣讲失利这样的情况，尽量控制自己不要一味地“刨根问底”到底哪出了问题，而是静下来后理性分析原因，在这个过程中也要懂得自我鼓励和安慰，比如：我已经尽了最大的努力，带病坚持备课和上课，给自己一个赞。在这个过程中无意中就把一些积极的情绪反馈给了自己。

2.       宣讲获得大家的肯定的时候，出于积极情绪中，多想想成功的原因：是不是因为自己更适合自由发挥式的宣讲风格？举的例子大家都很感兴趣？简要说明自己与邀请单位的关系，拉近了与群众的距离？那么下一次宣讲的时候，我依然要发挥优势，保持好状态。

今天的知识片段出自《全新思维》

当今时代信息时时处处可得，因而价值也就相对减小。因此，现在越来越重要的是这样一种能力： 把这些信息至于某一情境之中，使之具有某种情感冲击力。 这就是故事力的本质，即情感化的情境。
我们渴望情感化的环境，渴望进一步了解自己是如何适应它的以及它为什么如此重要。概念时代提醒着我们，一定要倾听别人的故事，每个人都是个人生活的策划者。

信息大爆炸时代，我们每天打开手机潮水般的信息涌来，甚至让人无从选择——因为选择实在太多。而带有故事性的信息相比较于单纯的信息更具有吸引力——要知道，人们总是喜欢听故事，而讨厌听道理。

【A1】描述自己的相关经验：

最近比较关注公众号的运营，发现能够把故事讲得精彩进而引发人们思考或共鸣的公众号比那种单纯的“干货”类文章更受欢迎。网红界比较擅长讲故事的是雾满拦江和剽悍一只猫。尤其是老雾，比如《不要活在别人的评价里》这篇文章，光看题目我们也知道作者是要把“不要活在别人的评价里”这个观念安利给我们。但是，他是采用讲故事的方式——有个朋友因为工资分配问题主动向主管提出质疑，从而跳出了“早就感觉到了，但是一直这样，没人管没人问”这样的惯性思维，简言之——弱者思维，这个朋友最终胜利了，他没有活在别人的评价里。这样就很好地达到了向读者传达他的价值观的目的。

我参与的宣讲工作，比如主题是《绿水青山就是金山银山》，如果仅仅是向听众宣传如何保护环境、如何将好环境转化成金山银山这种理论性的大量信息，大家估计早就睡着了。而我通过举例子、讲故事的方式让听众有一种代入感，感受到绿水青山的美丽，而这美丽带来的经济效益也是显而易见的。

【A2】以后我怎么用：

事实上，我也一直在实践着。为了更好地达到将信息变成故事力强的目的，我将从如下几个方面努力：

1.所有的理论都要找到对应的事例来说明，增强代入感。比如，刘云山“两学一做”座谈会的发言提到的南京航空航天大学老师徐川的故事，作为引入，观众更容易接受。

2.平时注意多收集一些有代表性的故事存在印象笔记APP，在需要用到的时候就可以信手拈来。

3.尝试进行刻意练习，比如：如果我是家长，要说服小朋友的拖延症，怎么讲故事。可以举例：蔡康永提到的很多成年后抓不住的机会往往都是幼年时懒惰造成的，生命的最初越是怕辛苦，成年后就越会不知所措。

《习惯的力量》 
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

想要改变原有的习惯（一般是陋习）使用消除法很难，但我们可以为此培养一个新的习惯来替代原有的习惯。而且，如果在新习惯的培养过程中能够有他人和你一起努力，那么将更有利于达成新习惯。

A1：

我一直有这样一个不太好的习惯——拖延。凡事不死到临头不会去做。至今我仍记得小学时代寒假准备过完，第二天就要开学，前一天晚上还在点灯熬油赶作业。我一直想要改掉这个不好的习惯，但是总是改不掉。

A2：

学习了片段中“代替习惯”法和“群体鼓励法”，我决定做如下尝试：

1.       加入时间管理的社群，进行21天打卡（据说坚持某个行为21天便会形成一种习惯），与患有拖延症的小伙伴互相监督和鼓励。比如我规定每周写5000字，如果到了周末还没完成就要接受群里的惩罚。

2.       把“内心的时间调快一天”培养成一种新的习惯。比如，某项任务要求25日必须完成，那么我就自我催眠，将这个时间定在24日必须完成。那么即使拖延到了24日完成，仍然可以保证提前一天完成。（其实目前我也正在实践，感觉效果不错）

3.       寻找治疗拖延症的书籍来看，看书也是一种新习惯。（目前在看《7天治愈拖延症》，感觉通俗易懂）当拖延症发作，就去看如何治愈拖延症的书，那么至少时间没有白白浪费，而且在书中也许会找到克服拖延症的方法。

本片段来自《你的生命有什么可能》

持续聚焦于做正确的事情，就没有机会做不正确的事情。持续做幸福的事情，控制好不幸福的事，幸福就会生长起来。生命的花园里种满了鲜花，就没有机会长草。专注于生命可能之事，让生命如夏花般绽放。

人们的注意力总是有限的，如果将有限的注意力聚焦到幸福的、快乐的、有意义的事情上，那么收获的更多是幸福、满足。刻意减少对不快乐事情的关注，那么就会远离失望、痛苦、纠结。

【A1】描述自己的相关经验：

在面对家庭琐事的时候，以往我总是聚焦在对方做得不好的地方，比如：他怎么那么固执？怎么脾气那么恶劣？他怎么总是有他自己的歪理？……，聚焦在不幸福的事情上，当然就过得很纠结、不幸福。

而后来，尝试多去想想他的好：比较有担当精神、会主动分担家务、我生病时也能很好地照顾……尽量不去多想他做得不好的地方，幸福感就得到了一定的提升。

【A2】以后我怎么用：

未来，我将继续实践这样的聚焦幸福的方法，并做如下规划：

1.        面对家庭琐事，多想好的方面：比如他发脾气的时候，恨得牙根痒痒的时候，就逼迫自己多去想想他做家务的样子……

2.        工作很忙碌的时候，想这正好是提高自己时间管理能力的好机会。

3.        每天写“成功日记”，其实就是记录自己当天取得了哪些进步，有感知到哪些幸福和感动，通过这种方式不断强化聚焦幸福，让聚焦幸福成为自己对待生活的方式。

《适合比成功更重要》，132～133页

如果没有亲身体验，你可能会认为自由职业者的生活意味着完全自由自在和无拘无束。其实更多时候，自由职业者的工作比朝九晚五的工作难度更大，要求更高。自由职业者通常比那些为别人打工的人需要更强的组织能力、谈判能力和适应力，尤其需要承受经济的不稳定性。想想看那些家里潜在的琐事，像检查冰箱有无食物，和猫玩耍，还有收拾房间。虽然冰箱噪音没有同事的口哨声让人烦躁，但是当交稿的最后期限逼近，冰箱的嗡嗡声就会变得像和尚念经一样引人分心。在特别不想干活的日子，甚至连折叠衣物都显得颇为有趣。

如今，越来越多的人开始摒弃原有的工作转而变成自由职业者。“自由”只意味着不再像过去供职于某家企业或单位，而是自己为自己工作，时间上更为自由。但是，这绝不意味着绝对地自由，相反，自由职业者更需要自控、自律和良好的心态。

【A1-描述自己的相关经验】

最近关注的公众号：一直特立独行的猫，就是典型的做自媒体成功后辞职做自由职业者的例子。她说，与之前相比，没有了免费使用的纸张、笔等办公用品，每一笔开支都要靠自己去挣。而收入的不稳定，也在时刻鞭策她不能停下来，甚至每天要比之前上班时付出更多的时间。因为没有人给你提供保障，你只能一个人奋力向前。

反观我自己，有时候也会萌生“跳槽吧”或“说不定哪天就潇洒地辞职”这样的想法。但我其实也非常清楚，成为一名自由职业者，所有不被外人看到的心酸和付出的辛苦都不是一般人能够承受的。拿国庆这7天长假为例，我没有出去长途旅行，而是简单体验了一下模拟自由职业者的状态。规定早上7点起床，7天更新7篇文章，完成5拆拆书任务，看3本书等等。而在真正实施的时候，却犯起了拖延症，就像文中所说，甚至觉得拖地板都是比看书学习更有趣的事情。所以，可见，要想成为一名自由职业者需要强大的自控力，更不消说无形的经济压力带来的烦躁情绪。所以，做不到自律、没有强大的心理调节能力、无法承受巨大压力和没有过硬本领的人是无法成为一名合格的自由职业者的。

【A2-以后我怎么用】

虽然目前我还没有要成为一名自由职业者的打算，但是确实有想成为斜杠青年的愿景，那么我将从以下几个方面进行改进和努力：

1.先从自控力方向努力。制定每一天的计划，并严格执行，必须完成当天的任务。比如，今天的任务是更新一篇简书文章（2000字左右）、完成拆书作业2篇、看完《7天治愈拖延症》这本书。

2.做DISC性格测试，看看自己到底属于什么性格，适合从事哪方面的工作，适不适合从事自由职业者这样的工作。其实，今天有测试过，我属于影响型性格，属于社交者和互动型。

3.梳理自己的专长，看看是否有“资本”成为自由职业者养活自己。事实证明，我还有没有

这样过硬的本领，无论是演讲、朗诵、写作、瑜伽……这些都只是停留在爱好和特长的层面，还完全不足以成为我养活自己的技能。所以还需要不断修炼。

《卖轮子》p.222 

一些人认为，本之所以生意做得好，只不过是因为他易于相处，和别人关系处得好。然而，这些人的看法是非常错误的。 

没错，本是个热心肠。他经常满面笑容，跟人握手总是握得很紧，并且在适当的时候，他甚至会亲切地拍你的后背，以示亲切。 

本总是在骆驼俱乐部用午餐，并且经常替人付账单。他还经常请别人去看角斗士比赛，或鳄鱼比赛、帆船比赛之类的。而且所有认识他的人都知道，他能讲好多笑话。 

然而，建设者本的核心，在于其强大的工作热情。他总是尽其所能地帮助客户解决其所面临的难题，提高其工作效率。 

本也从来没有停止寻找新方法，以加强客户和他自己之间的联系。  

 一个成功的销售员不仅仅是因为他本人的热心肠性格，以及可以和客户搞好关系。更为重要的本质是他拥有强大的工作热情，这种对待工作的“专业”和帮助客户解决问题的“及时”才是销售员成功的秘诀。

【A1-描述自己的相关经验】

去年，我在一位好朋友那里购买了家庭保险。她供职于某保险公司，当然，她本人的性格非常热情和开朗，处事也得体，与我关系也好。但是我认为最终我决定在她那里投保不仅仅因为她与我的关系较好，而是她能够提供给我专业的服务，能够针对我们家每个成员的具体情况合理地帮我配置保险的额度和品种。对于我提出的种种问题，也都得到了有效地解决。

【A2-以后我怎么用】

学习了这位成功的推销员成功的经历，我也会努力运用在我今后的生活和工作中。

1.       在工作中，不仅仅要与领导和同事搞好关系，最重要的是提升自己的工作专业度和对工作任务以及领导意图的准确把握。每次下发一个任务，都能够很好地处理，看似棘手的问题也能通过努力完成，要让领导产生“她可以解决很多问题”的良好印象，以达到自我推销的目的。

2.       文中提到“本从来没有停止寻找新方法，以加强客户和它自己之间的联系。”在实践中，我努力学习新的技能和方法，比如思维导图，把繁琐的工作任务通过思维导图的模式勾画出来，形成更为清晰的逻辑并运用到工作中，无形中引入这种新的工作方法，提高了工作效率、理清了思路，也更加深了我与服务对象的联接。

片段来自《共好》。

……必须要有两种目标：

第一，结果目标。它设定我们想要达到的结果——不论是加工零件、精加工零件、运输零件还是受到的货款，等等。

第二，价值目标。它设定我们想要对团队成员、客户、供应商和所在社区的生活产生的影响。

想要设定真正能激励自己的目标，必须要关注两种目标。第一是结果目标，即目标指向必须为“完成某项任务”或“完成某项任务的某个阶段”，如：今天小美的目标是一小时慢跑，以达到锻炼身体的目的。

第二是价值目标，即目标指向要有所价值，换言之，要对周边的人和环境产生一定的影响。如：小C作为项目主要负责人设定的目标是，利用一个月的时间设计出客户满意的作品。

【A1-描述自己的相关经验】

关于结果目标，我自己几乎每天都在设定。比如：今天的目标是早上起床完成基础瑜伽训练半小时、完成3篇拆书作业、打扫洗漱台、洗好所有待洗的衣服和床单并晾晒回收、撰写一篇2000字左右的文章。这些都是结果目标。

而价值目标相对比较抽象，比如今天我的价值目标是通过打扫房间影响老公的习惯。一边打扫一边跟老公反馈我的意见和建议——不要再随意摆放物品，拿出来的物品尽量放回原位。大家一起保持家庭卫生的整洁。当老公看到家里整洁有序，心情也会很好，他会主动刷碗等，这时我的努力就对他产生了一定的影响。

【A2-以后我怎么用】

学会了设置利于激活自己能力的目标设定方法，我将从以下几个方面进行努力：

1.  利用结果目标法，按阶段给自己设立每天、每周、和每月乃至每半年的目标。如每天目标是早起练瑜伽，晚上十二点前必须入睡等。

2.  利用价值目标法，面对工作时，给自己设定目标：少点抱怨，多点主动作为，争取对周围的同事产生影响。面对突如其来的工作，不要抱怨，多想想怎么妥善解决，当周围的同事开始抱怨，我不要加入其中，而是多说点正面的、积极的、鼓励的的话语，这样她们看到了我的改变，相信也会受到一定的影响。

《高效能人士的七个习惯》积极主动不仅指行事的态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境，人类应该有营造有利的外在环境的积极性和责任感。

责任感（Responsible），从构词法来说是能够回应（Response-able）的意思，即选择回应的能力。所有积极主动的人都深谙其道，因此不会把自己的行为归咎于环境、外界条件或他人的影响。他们根据价值观、有意识地选择待人接物的方式，不会因为外界因素或一时情绪而冲动行事。

积极主动是人的天性，即使生活受到了外界条件的制约，那也是因为我们有意或无意地选择了被外界条件控制，这种选择成为消极被动（Reactive）。

人的行为往往取决于自己的选择，而不是外在环境或他人的影响。换言之，这是一种积极主动的人生态度。积极主动是人的天性，当我们被外界条件控制，那么你的状态将会切换到消极被动，而这也是人有意或无意中选择了被外界条件控制而造成的结果。

A1：今年8月，我决定重新拿起笔开始写作并开通个人微信公众号。当时我约了几个在媒体工作的朋友吃饭聊这件事件，他们说微信公众号的红利期已经过了，你怎么才想着开通？我承认，因为看到越来越多文笔好或一般的人都开通了公众号，自己也觉得手痒。但我内心很清楚，关于写作，这么多年来心底一直都有着某种情结的。我想重新捡拾我的梦想，而不仅仅考虑是否能赶得上公众号的红利期的问题。所以，来自朋友们的质疑、外在大环境（公众号越来越多，越来越难做）都没有对我的决定产生影响，我依然决定坚持自己的心。这在某种程度上就是一种积极主动的人生态度，不受环境和他人的影响。

A2

了解了积极主动的人生态度以及它产生的根源，我将从以下几个方面进行探索和实践：

1.       别人说难的时候，不要轻易放弃，努力去尝试。这就像小马过河的理论一样，对于别人来说艰难的事情，对于自己而言则不一定，不要被他人的观点影响。

2.       目前工作的大环境是团队没有活力、完成任务即可的状态。在体制内的单位的确有这种现象，因为没有企业的那种竞争、没有为了完成某个项目而组成某些团队。年轻人甚至在这样的工作环境中过早地未老先衰了——不再有竞争意识、不再有自己突破的需求。我必须要努力突破这样的大环境，不被其抓进不思进取的泥淖。我自己要成为积极主动的人，大的环境有它的局限，而这些不能对我产生限制。任务不多的时候，我为自己增加任务。下班后利用休息时间主动学习一些新的技能（比如参加拆书帮）、培养自己新的自律习惯（比如坚持写作）、不断接触积极进取的年轻人，努力不被时代抛弃（比如听萧秋水老师的《知识管理》课程，了解最新的知识动态；加入知识管理训练营的微信群，关注年轻人都在努力学着什么）。

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身

 我们所有的感受都不是他人强加给我们的，而是源于我们自身的情感需要和期待等。通过了解我们自己的需要、愿望、期待以及想法，我们就不会再过多地指责他人，也不会常常陷入迷茫和无助，因为所有的情绪和感受都来自我们自己，而不是他人。而如果能够做到“换位思考”和“感同身受”就更加能够理解对方的感受，从而达到了解自己和体谅他人的目的。

A1 前几天我开车和老公出去看电影，因为某条常走的路封路结果走错路，被老公骂得狗血淋头。（其实我发现，几乎每次我开车，他坐旁边都会挑出我的毛病然后骂我）他非常生气地跟我说：“你不知道那条路封路了吗？封了好几个月你都不知道吗？你开车永远不用脑子，从来不规划好路线，就是没上心！”而我觉得这没什么大不了的，开错了，掉个头再开回正确的道路就可以了，有必要大吵大嚷吗？搞得每次开车都心惊胆战的！他就是这么小题大做，不像个宽容的大男人！于是，我就顶过去：“每次吵吵吵，有必要吗？你怎么那么较真？那么叽叽歪歪！不像个男人！”可想而知，争吵正式拉开帷幕……

等冷静下来，我了解了我自己的感受，为什么我会生气和委屈，因为我需要得到信任，不管走对路和走错路，都希望他能相信我一定可以到达目的地，毕竟我才是司机。而反过来想想我老公的感受和需要，他愤怒也许是他担心我一旦他不在我身边我犯同样的错误谁帮我指正？我不用心开车将是多么危险的行为。这样一想，就不那么容易指责他了。

A2 学习了了解自身需要和期待，也学习了如何体会他人的感受，我将从以下入手对我和老公的沟通进行改善：

1.       下次当我开车的时候，出发前先与他确认路线，保证自己“带了脑子”用心开车，不让他担心。

2.       下次再有争吵，学会先不反驳（当然，这很难。至少先深呼吸两次，不要太冲动），然后多想想自己为什么愤怒，他为什么生气。是不是我需要关心？是不是他需要支持？透过“争吵”的现象看到双方内心深处真正期待的本质，是一个艰难的过程，但往往能够从根源帮我们解决沟通的问题，多尝试几次，不要放弃，也许我们的沟通能力就会越来越好。

《拆掉四维里的墙》古典

所以我们天生对恐惧的事情念念不忘，以至于让它奴役我们。下面的方法可以很好地控制这种本能：给自己一个恐惧保险箱。

1.你把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上，至少要写10条，而且尽可能的详细，要到挖空心思也想不出来再多为止。

2.找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸折叠好放到这个地方，确保没有其他人知道

3.告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。

4.这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆的去做吧！

5.回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有。

我会在和重要人物谈话之前做这个游戏，这让我释然很多。因为我自己曾担心的那些东西，几乎从来没有发生过 。

每个人心中都有恐惧或者焦虑和担心，这种对“未来”即将发生的不确定性的恐惧困住了我们的勇气和行动。呈现出“想的多”而“做的少”的情况。克服恐惧，有效的一个办法就是建立自己的恐惧保险箱，当这些头脑中的想法变成实实在在的文字记录下来之后，我们便会更清楚自己到底恐惧什么以及恐惧的程度。然后，我们会发现很多之前恐惧的情况大多时候没有发生。是自己的“心魔”阻碍了自己的脚步。

【A1-描述自己的相关经验】

我也常常陷入自己设置的恐惧里，或者说一种焦虑中，总是担心万一做不好，那怎么办？比如：当我没办法做到每周5000字时，就会陷入一种焦虑和恐惧中：那我是不是就无法完成一月20000字的计划了？完不成计划就无法按时开通公众号。那我就无法兑现自己的承诺，这将直接影响我对自己的评价和判断。事实上，越焦虑越是没有写作的灵感，这种恐惧和焦虑就是一种恶性循环。

【A2-以后我怎么用】

学习了恐惧箱方法，我将按如下步骤进行尝试：

1.  写出自己的恐惧。

A：如果单位解体，需要重新谋生，我该怎么办？

B:我还不具备自己的核心竞争力，哪一天被淘汰了怎么办？

C:我身体素质这么差，如果一直生病怎么办？

D:想拼搏，可是一熬夜第二天立马头疼、眩晕怎么办？

E：我的右手长了鼠标手，如果我去医院检查需要动手术，我的右手无法写字了，怎么办？

F：我的赚钱能力还不足以给我的妈妈买一套两房一厅的房子，我该怎么办？

G：我无法在工作中再次获得学生时代别人给予我的信任和赞扬，想要升职加薪怎么办？

H：我无法在过去的同学心中树立过往的榜样和应有的成功模样，我回去参加同学聚会会不会被嘲笑？

I：如果我升职成功了，其他同事（有些资历比我深）会不会不服从我的领导？

J: 我无法安心下来做事，连睡觉头脑中都不断想很多事情，我这样焦虑，会不会导致我精神出现问题？

K：我对自己各方面的发展都不够满意，那么以后如何教育我的孩子（虽然现在还没有孩子），她会听我的话吗？她会认同我的教育理念吗？我怎么克服自己的暴脾气，不去骂她？她会不会因为有我这样的妈妈感到失望？

2：找一个信任的人。我把我的恐惧交给我远方的一个闺蜜，请她帮我保管。

3：对，我的担心的事情有可能发生，但是我目前已经将他们梳理出来了。等我做完事情再去取走我的恐惧。

4：当写下我的恐惧，我忽然释然了很多，希望我可以克服心魔，不让恐惧占据我的内心，让行动先行一步。

每个月1号重新梳理自己的恐惧，然后跟之前的对比，看看哪些发生了，哪些没有发生。结果真的有当初预想的那么坏吗？

《拆掉四维里的墙》古典

“有趣之人”和“无趣之人”的区别，到底在哪里？

我们先来看看什么是兴趣。

兴趣就是你以最高级的形式投入到当下的事情之中去。也就是说，兴趣就是让你自己完全身在事物其中。当你真正完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单卑微，你都能感受到无穷的乐趣。任何一个瑜伽教练都会告诉你，即使认真地投入你的呼吸——这个每天你做过无数次的事情——都能感受到无数的乐趣。

在做职业规划课程这几年，我见过很多很多人，他们的问题是“不知道自己有什么兴趣”或者是“好像对什么都有兴趣。但如果你问他们：“听说你那么喜欢市场为什么不试试看呢？”他们就会回答：“如果万一失败了该怎么办？”

你知道他们的问题在哪里了吧。这些人都是不敢投入的“无兴趣一族”，那就是，他们好像从来没有想过进入当下，他们从来没有感到过乐趣。他们总在思考“读这本书，有什么用处？”“万一做不好怎么办？”这让他们无法从任何东西中获得乐趣，自然也就无法对什么都感兴趣。担忧之墙永远把你和乐趣隔离开来。你就好像一个糟糕的读者，每看一页小说都要翻到最后去看看结局，那么你就完全失去了阅读的乐趣。

所以当下的投入带来快乐。

“有趣之人”往往能够投入当下，并感知到无穷的快乐，而且这种投入并没有功利性地索求什么样的回报。对他们而言，投入本身就是一种很好的回报。“无趣之人”则刚好相反，还没投入当下，就问有什么回报，如果是这样，他们就永远无法感受到当下的快乐，也就永远只能做一个无趣的人。

【A1-描述自己的相关经验】

对照原文的片段，我发现以前就是一个“无趣的人”。做什么事情，总是想着他能给我带来什么用处？也不知道自己有什么兴趣，真的挺可悲的。而最近几个月以来，我感受到了投入当下带来的快乐，比如：听微课、写作、瑜伽。当我不再带有任何功利性去做事情，而是完全按照自己的兴趣去做，反而得到了许多启发，这种感觉很棒。

【A2-以后我怎么用】

学习了如何成为一个“有趣的人”，我将按照如下方式进行实践：

1.  听微课，寻找自己喜欢的方向的微课来听。比如：如何进行训练使自己的声音更优美、斜杠青年如何在互联网时代崛起，等等。感受投入当下带来的快乐。每周至少听一堂的微课，保持这种投入当下的热情。

2.  训练声音。目前正在尝试将自己的原创文章通过自己的配乐朗诵出来分享到自己的电台，下一步就是更好地训练声音技巧，也会去寻找相关的课程和书籍来阅读。每天关注“郑老师的话”公众号，跟着传媒大学博士郑老师一起学习朗读和发音。

《拆掉四维里的墙》古典

我很喜欢一段著名的祈祷词：愿上帝赐我一个平静的心，去接纳我所不能改变的事物；赐我无限勇气，去改变那有可能改变的东西；并且赐我智慧，去辨别这两者的差异。

这说的是心智模式的智慧：找到那些我们内心世界中可以突破的地方去突破，找到那些不能突破的地方去接纳。

所以这句话可以简述成：愿上帝赐我一个好的心智模式，阿门。

像以前的航海者一样，你心中有没有关于世界的极限？

有没有一些你认为“不可能”的事情，但是却在别人身上奇迹地发生了？

那些人内心世界的极限，和你的有什么不同？

你有没有想过，真正限制我们的，是我们思维里面看不见的墙？

突破思维的界限，其实就是看待世界的方式。我们往往没能够做成的事情，其实只是无法突破自己思维的界限，而不是真的做不到。比如，你觉得以你的赚钱能力是不可能在3年内买得起房子的，但事实上，通过记账、存钱、理财、提升自我升职加薪等等途径都可以让你3年内有了首付款，这时候过往的不可能变成了可能。

不过，也要注意，并不是所有事情都能通过突破界限而达成的。比如，你有恐高症，你就想突破界限去挑战蹦极，这就需要仔细分辨到底蹦极是你可能改变的事物，还是不能改变的事物。如果不是，那么就要去接纳他。

【A1-描述自己的相关经验】

读中学的时候，我们中考需要考800米跑步并计入中考成绩。满分是要求跑入3分20秒。当时我觉得这是不可能完成的任务，结果后面经过绑沙袋、每天训练，竟然跑出了3分的好成绩。所以，突破思维的界限，很重要的一点是不要总给自己设定“不可能”而是“试试看”。

【A2-以后我怎么用】

努力突破思维的界限，从如下方向进行实践：

我认为出书对我而言是很想做却“不可能”的事情。这个思维的界限在于，认为出书是非常高大上的行为，只有那些资深的作家或者教授等大人物才有可能得到出版社的青睐。但是，既然我已经开始在简书这么好的平台写文章，就要相信，没有被埋没的才华。简书这个平台潜伏着很多出版社的编辑，只要能持续地写出质量高的文章，出书便指日可待。坚持每月更新20000字，并尝试有声朗读。坚持下去，希望可以看到奇迹发生的那一天。

《拆掉四维里的墙》古典

有趣之人，生命开始对你感兴趣

“有趣之人”的心智模式是这样的：冒险→投入→成功→收获；  冒险→投入→不成功→乐趣智慧

难怪有些人总是充满快乐和激情，全情投入。他们在成功的时候收获到成果，在失败的时候收获到智慧，而不管什么时候，他们都收获到过程中的快乐！他们为什么投入呢？他们有这样一个心智模式：冒险—投入！

投入是热爱生命的钥匙。什么是快乐？就是做事情既快，又乐！

无趣之人，往往是无胆之人

“无趣之人”的心智模式是这样的：冒险→担忧被迫→成功→更大担忧；冒险→担忧被迫→失败→恐惧

难怪那些吊儿郎当的人永远找不到真正的兴趣！因为害怕努力了也没有收获，他们根本就不投入！不投入和低投入的人没有乐趣，也很难获得成果，心灵和外界都没有收获。他们不愿意面对这个事实，于是他们就对自己说：“我没有什么兴趣。”——这总比对自己说“我的能力很糟糕”要好。

慢慢地，这个模式会简化成为：新事物？——我不感兴趣！

一位哲人写过这样一首诗：Dance like nobody’s watching ; love like you’ve never been hurt.Sing like no-body’s listening ;live like it’s heaven on earth.

跳舞吧，像没有人看着那样；热恋吧，像从未受伤一样；唱歌，像无人听着那样；活着，就把人间当天堂。

“投入”的人生才能使人生变得有趣。正如片段所说有趣的人即使是失败了仍认为给自己带来乐趣和智慧，而无趣之人则会在失败后产生恐惧的感觉。没有勇气尝试，无法投入，这些都是无趣之人之所以成为无趣之人的根源，换句话说，是心智模式的不同带来的天壤之别。

如何放下所有的担忧和顾虑？如何打破自己旧有的心智模式，这位哲学家说得真好，无论别人怎么看你，或者你曾经遭遇过什么，这些都不重要，重要的是你要投入当下，享受这种投入带来的快乐，这便足够！

【A1-描述自己的相关经验】

几年前，我曾经追过一部韩剧《我是金三顺》。电视剧的高潮一幕是：微胖的女主人，虽然经历了失恋、失业、被人嘲笑大龄剩女，然而，她如此地有勇气改变自己、咬着牙打破自己的心智模式，最终获得了甜蜜的爱情、自己喜欢的工作。在突破自我的那一刻，电视剧播放着配乐并朗读那位哲人的话语：跳舞吧，像没有人看着那样；热恋吧，像从未受伤一样；唱歌，像无人听着那样；活着，就把人间当天堂。时至今日，再看到这句话，回想起当时的一幕，仍然令我泪目。敢于突破自己的女人，真的很美！她热爱烘焙、她喜欢帅哥、所以她去投入地学习、忘我地打磨自己。最终，她收获了所有一切的美好。

【A2-以后我怎么用】

我现在最有可能经历的模式是冒险→投入→不成功→乐趣智慧，我很清楚我即将经历的不成功——比如写作，也许我一直都无法写出10+阅读量的爆款文章，也许我几年后也无法出版自己的书籍。然而，即便是不成功，我也将从这段写作的经历中收获智慧，更何况，无论是否有人喜欢我的文字、是否有编辑找我出书，写作都是我的兴趣所在，即便无人欣赏，我仍全情投入。

简书的文章已经有三篇上首页并被收录进《简书日报》中，接下来我将继续每月20000字的计划，并且因为今早看了秋叶大叔的文章后他建议大家以主题阅读为主，我将予以贯彻执行。接下来的10月和11月，我的主题阅读为时间管理，目前已经购买了十几本相关的书，计划是用两个月的时候读完这十几本书，然后持续输入系列文章。

《拆掉四维里的墙》古典

总在留言本或者是酒桌上听到这样的励志言论:只要是金子,总是会发光的！

你说,是蕴藏在地壳里面的金子多,还是打造出来的金子多?

答案是地层里面蕴藏的世界上还有60%的金子没有被挖掘出来,在矿物质里面,在深埋的金矿里面,在合金里面。所以，你如果是金子，你的常态不是发光，而是不发光，千万别以为金子就要发光！即使是金子，常态就是不发光。

如果你是金子，你要提高你的含金量到一定程度，才会成为发光的金子。当你被挖掘出来，你要经过很痛苦的碾磨、冲刷、浸泡，要让你身上的杂质，不好的习惯、污点被熔掉。然后还要成型、打磨、抛光，最后才成为很有价值的发光的金子！

如果你是金子,你要做的事情是找到让自己发光的方法。这已经不是一个三顾茅庐的年代，今天的诸葛亮需要博客、微博和影响力。

突破惯有的思维：是金子总会发光的。其实，金子本身并不发光，而是经过了提炼、冲洗、烧煮、碾磨才能成为真正的金子。换言之，金子的呈现，是需要借助外界的一些量，而并非它本身就会发光。反观人，即使本身是一块“准金子”，也需要经过痛苦的打磨、冲刷，要让身上的缺点、不好的习惯被冲刷掉才能成为有价值的真金子。当今世界，更为重要的是找到可以让自己发光的方法，利用一切媒介来助推自己加快成为真金的进程。

【A1-描述自己的相关经验】

过去，老师们、家长们常常用“是金子总会发光的”来激励我们不断进步。其实，金子总会发光这个论断本身并没有绝对的错误，只是它重在强调才华不会被埋没，其实过于被动。而古典老师的说法意在强调，金子之所以成为金子更为重要的是如何被打磨，并主动去寻找打磨的机会。

就我个人而言，以演讲为例。从小我就参加各种演讲比赛，算是在这方面有一定的特长。我始终觉得到了党政机关以后，这个特长没有发挥它应有的价值，差不多是被彻底埋没了。不过后来，经过自己报名参加比赛、报名竞争南宁市大众宣讲员等，才又开始能够发挥我演讲的特长。暂且认为我的演讲能力就是一种金子，如果不是我自己努力去找寻机会、努力让更多地人认识我、认可我，那么即便我有这个能力，也不会发光。

【A2-以后我怎么用】

好像目前最能体现打磨我个人能力的便是写作和配乐朗读，这是一个非常磨练人的过程。原来认为自己的声音条件不错，然而真正开始尝试录制节目后，很多好朋友给我提出了许多宝贵的改善声音的意见和建议。我才意识到，我的声音需要不断地打磨，包括发声的方法、语气和语调的变化、发声的部位等等。

我打算每天跟随郑老师练习发声和朗读；

打算在2017年1月1日正式开通自己的个人微信公众号，主打就是配乐朗诵自己的原创文章。

我非常享受这个不断摧毁自己原有的价值观、固有思维和曾以为拥有的特长的过程，打碎了之后，重新塑造、不断改变、改善、调整、打磨，争取可以出落成一块真金。再通过简书、公众号、荔枝电台等媒体平台来投稿和宣传自己，进一步扩大自己的影响力。

《拆掉四维里的墙》古典

心态来源于心智模式

一个酗酒的父亲有两个双胞胎儿子,20年后一个成为了成功人士,一个则穷困潦倒。记者分别采访他们为什么能过上今天这种生活？他们的回答都一样：“没办法，谁让我摊上这样一个父亲呢？”

这个故事寓意的意义谁都明白，前者心态很好，后者心态糟糕，所以一个成功，一个失败。但是以往的论述在“心态”二字上面止步不前。试问：为什么在同样的条件下，两个人的心态却完全不一样？失败者也不是没有过挑战命运的心态，为什么却被生活所磨灭。为什么成功者可以把一个好的心态保持20年？

深究心态的背后，我们能看到两者关于世界的假设不同：谁该为自己的幸福负主要责任？好坏心态的背后，是关于世界的不同假设而决定的。

为什么你听了一场成功学讲座，激动得神魂颠倒，回家凉风一吹该怎么样还怎么样？因为心态是一种“态”，就好像水有液态有气态。听课的时候温度上去，就是气态；回到家没有这个氛围了，就自动回归液态了。成功者的“态”你学会了，但是他背后的心智模式，你还是不懂。

齐白石说：“学我者生，似我者死。我说：学心智生，学心态死。

我们常常说某人心态好，做什么事情都能看到积极的一面，这样的人也常常与成功相伴。但是，要想取得成功仅仅是有良好的心态就够了么？很显然，心态一种相对不稳定的、容易动摇的，而心智模式则是根本的内在驱动。如果我们只学会了心态这种皮毛，并不知晓背后支撑他的心智模式，那么我们永远不会真正掌握如何长久地保持好心态的秘密。

【A1-描述自己的相关经验】

看了原文的例子我想到自己的少年时代，也许是我们父母那一代人还没有意识到应该学习如何跟子女沟通。当时面对父母的高压政策，我是觉得非常压抑的。那时候，我就跟自己暗暗发誓：等我长大成人，为人母之后，一定要努力学习如何为人父母、如何跟子女沟通，甚至还设想了如果女子压力大我要带她去海边旅行减压等等场景，而不是像我的父母一样给我施压。

很显然，我的心态如今看来还是比较积极向上的，而不是一味责怪父母，或者将父母是施加给我的压力转嫁到我的子女身上。

以上案例只是说明了心态，并不是我已经掌握了如何长久保持好心态的心智模式。因为我也常常因为看了某人的演讲而热血沸腾，但是讲座结束后不久就又过回原来的生活。

【A2-以后我怎么用】

学习了从心智模式上来改变心态，是心态保持的秘密。我将按照如下方式进行实践：

积极建立这样的心智模式：我要对我自己的人生负责，所有我看到的已经发生的不尽如人意的人际关系、成长模式，都要靠我自己努力去完善、打破甚至重建。遇到当街训斥孩子的父母，我要努力劝诫自己不要成为这样的父母。遇到极其不负责任的同事，当我接手他的工作时，告诫自己千万不要成为他那样的职员。我要对自己负责，对前来办事的群众负责。事实上，这件事情已经发生（遇到这样的同事）。而且，我现在的确接手了他的工作。我努力让自己成为负责人、认真、热心的职员，热情接待来访群众，不推诿扯皮。

《拆掉思维里的墙》古典

坚持一定会成功吗?

坚持一定会成功!付出一定会有收获!我曾经见过两万人一起喊这句口号。

当然，两万人一起喊不能证明就是对的，猪流感也不止两万人流行，也未必就是好病。

坚持不等于成功，坚持只是成功的必要工具之一。放弃也是成功的必要工具。

如果我们要修理一辆汽车，你会只坚持用扳手，不用螺丝刀吗？我们既可以用扳手，也可以用螺丝刀。关键是，目标是把车修好。

如果我们要成功，我们既需要勇于坚持，也需要勇于放弃。坚持或放弃都是达到目标背后价值的手段，看清楚你成功背后的东西才是最关键的。

释迦牟尼放弃王位，坚持了智慧；鲁迅放弃医学，坚持了救国；李开复放弃了法学，却坚持做最好的自己，所以他们可以安然地放弃，投入更好的方式。他们知道自己坚持的是结果，放弃的是方式。

从前，我们一直被这样的观念所左右：坚持就会成功。好像只要做好、持续地做、不放弃地做，就会达成目标。但是，最要的一点是不要忘记自己为什么出发，你真正要达到的目标是什么？你坚持的方式是正确的吗？如果不能确定自己的目标，或者按照错误的方式去执行，那么可能永远都不会成功。

【A1-描述自己的相关经验】

忽然想到一则国外的小故事：一个调皮的小男孩在玩耍时不小心将头卡在了栏杆一侧，而身子在栏杆的另一侧，他想用力挣脱让头脱离栏杆，可以怎么用力都不行。后来，小男孩的爸爸过来想了个办法，既然无法让头部退出来，索性连身子也一起穿过去吧。后来，小男孩顺利脱险。

这个故事的主人公如果觉得一定要把头从栏杆里拉回来，不停地尝试、不停地努力、一直不放弃地坚持，他会成功吗？然而，换了一种方式后，他成功脱险了。既然目标是脱险，那么将头部拉回来和把身子穿进去都是达成目的的方式。在适当的时候放弃不合适的方式。一味坚持行不通的方式，不仅愚蠢，而且永远不可能成功。

【A2-以后我怎么用】

这类的片段最好理解的是可以看到、摸得到的案例，比如小男孩脱险事件。其实最难的是那些看起来无形的，你却不知道自己的方式是否正确的事件。

我会努力梳理自己要达到的目标，然后考量自己选择的方式是否正确。

比如：写作。我的目标是写10万字后开通微信公众号，目前的终极目标是简书签约作者和出版自己的书。现在实践的方式是在简书写作，困惑是始终没有找到自己真正擅长的写作方向。

每月20000字的方式我觉得还是没有错的，我会继续坚持下去。其实要凑够20000字很容易，比如写微课笔记、心得等很轻易就能凑够20000字。但是，我最初要开始写作的初衷仅仅是达到简单地整理课程笔记吗？显然不是，所以我还是要努力写原创文字，有更多自己的思考，而不仅仅是收集整理别人的观点。

每天阅读别人做得好的公众号：下班后、秋叶、萧秋水等等。通过这种方式去学习、借鉴和筛选自己真正感兴趣的主题，然后尝试写相关的文章。

每月最后一天反思自己本月的得失、成长和感受，反思自己努力的方向和方式是否正确。及时摒弃有缺陷的方式，而努力寻找优化的方式。千万不要一条道走到黑。

《拆掉四维里的墙》古典

成功，就是越走越近

什么是成功？想要成功，你会想到什么？你会想到CEO？创业上市？有房有车？还是一呼百应的领导力？

作为一个前GRE的词汇教师，我认为大部分人误读了success的意思。从词源来说是，success这个词来自中古英语“succeden”,前面是拉丁文前缀“suc”(成功)这个词的本义，不像今天我们理解的那样：有钱、超过别人或者是最终达成一件事情，那都不是成功的真正意义。

成功的真正本义应该是：越走越近。这是我听过对成功最好的解释。

你应该如何定义成功？有人说成功就是赚到1000万元。1000万元是一个很好的成功标志之一，却一定不是成功本身。

不信你问问他赚到1000万你会做什么？他会说要买房买车。你可以继续问他如果你买到房子和车子，那么这个背后的意义是什么？他说这会让我的家人快乐。如果让家人很快乐，这背后的意义又是什么？他会告诉你，你会觉得自己是一个能担当责任的人。

让自己成为一个能担当责任的人！这才是成功的真正目标。——1000万只是让他，越走越近。

什么是你人生的真正目标？就是那些你不会随着外界环境改变而改变的目标。 

关于成功的概念，以前人们概念中是达成某个目标——比如考上一所211重点大学、成为创业公司老总、买得起别墅……人们对成功的定义过于聚焦某个结果，但是仔细想想，追逐成功如果可以物化和具体化，那么何时是个尽头呢？其实，成功不是一个固定的结果，因为每个人对成功的理解不同、标准也不同。只要坚信自己走的路是正确的，不断接近真正目标（不会随着外界环境改变而改变的目标）就是成功。

【A1-描述自己的相关经验】

其实我自己也一直在困惑关于“成功”这个问题。以前，我爸爸说盼望我有一天能够成功，却没有告诉我他指的我的成功是什么呢？希望我考上好大学？找一份好工作？嫁给一个好人？日子过得富足？让亲戚朋友羡慕？后来，我想明白了，他的愿望并不是具体的，可以物化的。而是希望我能够拥有独立的人格、赚钱的能力、得到别人的尊重。如今，我也正努力走在这样的路上，希望越来越接近这样的成功。

【A2-以后我怎么用】

关于成功，目前我的一个目标是成为一个孝顺有担当的女儿，具体实现的依托就是带我妈妈出国旅行（已经实现了）和给我妈妈买一套小房子。我要做的就是不断地接近这个成功的目标。

1.  首付大概10万-15万。我努力从积蓄中存出这笔钱。

2.  努力兼职（指导其他单位朗诵比赛、受邀为其他单位进行宣讲等都有酬劳）赚钱。

3.  做好理财计划，将妈妈的养老开支列入理财计划，每月拿出1000元存入账户作为妈妈的养老金。

《拆掉思维里的墙》古典

你现在就很成功

如果把赚到100万当做成功，你现在有没有成功？如果没有,那你会不会一定成功？不好说，收入会变化，行业会动荡，房价会上涨，这一切不可控因素都让你的成功至于深深的不可测之内。

如果把结婚当成恋爱的成功，你会不会成功?这一次你到时可以随时可以“成功”一下，结婚证，只要花9块钱就能够“成功”。可惜的是，你“成功”了以后，如果你面对一个不爱的人，要成功来干什么呢？

如果把不断的奋斗挑战自己作为定义你会不会比公司上次更加成功，只要你还在努力还在越走越近，你就是一个成功人士你会一直享受这种越走越近的快乐，如果把爱和支持你的另一半作为成功的定义，你会不会比结婚更加成功，只要你每天都在关注和支持对方每天都在构建一段更加亲密无间的信任，你就在成功的爱情当中，这个想法会不会让你更快乐？

回顾你的生命那些让你最幸福最快乐的时刻是不是都来自于生命深深的底部那些最艰辛的日子里默默地坚持那些黑暗的日子你的眼睛里面闪着理想的光，回顾过去那是你生命中一无所有的时刻，也是你生命中走得最快的时候，而成功就是越走越近。

如果总是把成功定义为外在的世界，如：公司上市了、赚到100万了、考得了注册会计师证书了……那么，其实越是所谓成功，越容易迷失自我，也会陷入越来越强烈的物欲漩涡中。成功永远是那些发自你内心深处的需要，那些真正能激发你的潜能并且不断接近的目标。比如，从事会计这个行业是你真正喜欢的，你在这个过程中不断增加自己对这个行业的认同，不断去接近一种趋于完美的状态，是否比你取得一本注册会计师证书更快乐？也更成功呢？

【A1-描述自己的相关经验】

这种享受在“成功路上”的感觉比真正获得某种可以外化的物化的成功更为重要。比如我的爱人，他最喜欢的事情是养乌龟。对他而言，卖乌龟挣了20万并不是真正意义上的成功。而是每当可以治愈一只濒临死亡的乌龟时带来的成就感才是成功。他所喜欢的是养殖本身，不断优化养殖环境、稳步提升孵化成活率、可以调理好病龟的身体……这些越走越近的目标，才是成功。

【A2-以后我怎么用】

反观我自己，虽然独立撰稿人、签约作者等等这些头衔非常具有诱惑力，然而我必须清楚地明白，成功不仅仅是这些外化的标签赋予我的所谓成功。享受书写文字带来的快乐、不断提升的文字表达能力，拓展与自己和世界对话的渠道……这些才应该是真正需要追求的成功。不断地阅读、交流、思考，将这些转化成文字，就是在成功的路上越走越近。

最近发现一个比较严重的问题——阅读时间太少，过于注重输出。计划每天拿出30分钟进行阅读，无论什么书籍，这样便于拓展思路，带来灵感。

《拆掉思维里的墙》古典

如何给职业的艺术照卸妆——看穿职业背后的隐藏面

如何避免只看到职业的艺术照?难道我们要把所有的职业都尝试一遍吗？世界上职业超过4万种，每天还在以几十种的速度增加，要一一尝试显然不可能，不去尝试又总觉得不甘心，事实上，我们可以用很小的代价了解职业的真实信息。

一做一个在职人士的职业访谈，职业访谈就是找到在这个职业中见成功人士进行访谈，他们往往是这个行业内最有洞察力和体验的人，通过对一系列相关问题的采访，你可以很快的了解到这个行业内工作很久的人也无法了解的职业内幕。

二尝试一个月目标职业相关的培训，培训一般是直接接触一个行业的最直接的手段，因为那里聚集了一群和你目标一样的人和这个行业中最优秀的从业者，他们的信息和意见对你非常重要，如果你喜欢心理咨询你可以通过读一个周末，心理咨询课程来了解，同时观察一下自己是否适合这个人群？培训的老师，一般是这个行业比较杰出的人，他们对于你的评价和建议，对你进入这个职业相当重要，如果，最后你觉得适合，你正好可以通过这个培训技术行业，如果不适合的话，那就更好你至少让自己少浪费了两年时间，而且学学心理学对于你的未来新方向也有很大帮助。 

几乎每个人都怀疑过自己从事的职业是否真的适合自己，几乎每个人都羡慕过别人的看似光鲜靓丽的职业。不去尝试，永远都会活在想象或悔恨中。而且，这种尝试不需要你放弃一切孤注一掷，而是有范围地、有方法地去尝试。利用休息日去参加你感兴趣的行业的培训或者找机会采访你感兴趣行业的大牛，都是不错的选择。

【A1-描述自己的相关经验】

从前，我是一名高校辅导员。这是一个在外人看来特别光鲜亮丽的职业。说实话，这职业也的确不错。但是，身在其中的我非常清楚我的处境。那种后半辈一眼就能看穿的日子、微薄的工资、不考博便无法继续上升的道路，好像真的看不到希望。虽然，我有很多爱我的学生、信任我的领导，我热爱的校园环境。最后，我毅然决然选择了辞职。我不希望自己永远在校园里，永远活在一个类似真空、接触社会很少的地方。我需要自己真正长大。

目前我所从事的工作，是开发区的政府部门。工作虽没有多激情澎湃，但各种人情世故、接触的工作环境，让我真正意义上领略了所有真实的社会。当然，很多时候，我依然觉得这还不是我真正擅长和真正喜欢的工作。所以我尝试写作、听网络微课、参加拆书活动，利用几乎所有的休息时间（周末及每晚下班后）用来学习和参加培训。我想通过这些方式打开我的思路，也真的希望在这个过程中能够再次实现一次人生的转折。

【A2-以后我怎么用】

采访行业名人，这个我目前很难接触到，所以想要采用第二个办法：参加培训。

下个周末，我将到深圳参加BETTER ME 社群的周年庆，这段时间我关注的萧秋水老师（知识管理专家、作家、生活家、摄影家）和彭小六（简书头牌，知识管理专家）也会到现场。我非常期待这次培训。希望通过这次培训让我接触到自媒体、斜杠青年、社群运营方面的前沿知识。

计划每周两次微课、每天完成一篇拆书作业、每月20000字……这些尝试，都是我为自己寻找更合适职业所做的努力。

《拆掉思维里的墙》古典

如果一份工作专业或者感情已经确定不是你想要的你该怎么办？最佳答案就是用尽全力用最快的方式放弃。

这显然和我们的经验不符合，我们身边满是不愿意放弃的人，我们不愿意放弃明知道不合适的工作，因为“我们毕竟做了这么久”，我们不愿意放弃专业，因为“害怕4年白读了”，我们也不愿意放弃一份完全绝望的感情，因为“我们在一起太久了”，我们为什么这样热衷于根据过去的投入而不是未来价值做决定，经济学有一个专门的术语来解释这种现象叫做沉没成本效应。

沉没成本其实是已经损失的成本，为了这个损失而追加成本最后只会头破血流。

所以我们总是害怕损失而忘记我们可以获得更多，如果勇于承受这些损失，我们便有机会把我们的生命投向无限资源的未来，找到更好的途径来弥补这些损失。

印度诗人泰戈尔在他的诗中写道：如果你为失去太阳而哭泣，也将失去群星。

有效的做法就是在失去太阳的时候主动的去拥抱星星，这才是真正的智慧。

沉没成本效应简而言之就是那些无力挽回的成本一旦损失永不会再有传记，如果这时候还不放弃，结果就是造成更大的损失。

挽回这种沉没成本最有效的办法就是当你意识到一切无法挽回，那么就果断放弃。

【A1-描述自己的相关经验】

感觉被片段的内容戳中了要害。我就是这么一个不懂得适时放弃的人，比如现在我所从事的工作，并不能带给我成长和快乐，更不要说什么价值实现感。可是，我就是下不了决心去放弃。

我有个同学曾经放弃别人眼中待遇优渥、光鲜亮丽国企工作，转而成为一名自由职业者。我们都非常佩服她的勇气。但她的一句话却给了我更大的震撼：“我才更佩服你们，竟然愿意忍受一辈子自己不喜欢的工作。”

【A2-以后我怎么用】

对于是否辞职、是否跳槽。这个问题一直困扰着我。眼看着曾经所谓的“优势”渐渐消磨掉，自己的成长也太过缓慢，我也想尝试着突破。其实，浪费学了四年的专业和未来几十年的从业生涯相比，究竟哪个更长？为什么大家要为了不去浪费四年而去浪费一辈子的从业生涯呢？沉没成本效应狠狠地给了我们一记耳光。

为了减少这种沉没成本效应，但又不能过于草率，我目前唯一要特别努力的是：抓紧时间找到自己的核心技能，努力提升这项技能，让它成为我能安身立命的本领。然后再考虑辞职。

1.  利用所有能利用的休息时间多接触关于自媒体写作、声音方面的课程；

2.  重点攻克拆书帮的关卡，争取用一年左右的时间成为三级拆书家。拆书虽然不会成为可以安身立命的核心技能，但是，我相信通过拆书这个大家庭我可以结识很多各行各业的精英，机会往往都是在不经意间获取的，目前我只需要先做好我自己。

《人性的弱点》戴尔•卡耐基

左右逢源有方法

世界上能够影响到别人的唯一方式，就是想他所想，谈他所想谈论的，并且你还需要告诉他怎样得到他想要的。

下次如果你想让别人替你做一件事，不妨试试这个方法！打个比方：如果想让你的孩子不抽烟，你不用说教，只用告诉他，吸烟会导致他不能够进入棒球队，也不能够在百米赛跑中取胜。

关于怎样建立良好的人际关系，不妨依照下面说的来做。亨利•福特曾说：“如果成功也是有方法的话，那么这个方法就是把握对方的需求，并照顾到对方的需求。”

与人沟通得时候，最忌讳地就是说教、反复地说教。要达成有效沟通，一个非常重要的注意事项是：换位思考，想想对方要的是什么？你再根据这个需要而与他进行沟通。

【A1-描述自己的相关经验】

我一直都有太急于表达自己意愿的缺点，很多时候不懂得倾听和换位思考。比如：我老公办事总是磨磨蹭蹭，经常迟到，所以每次出门几乎都要在他耳边念叨：快点！快点！不要迟到！而不是从他的角度去考虑迟到会带来什么后果：比如得不到亲朋的信任、给别人造成不便，不诚信等等。但其实，这些方法也用了，还是不奏效。所以最难的部分应该是：找到替代说教的那些真正对方需要的事情。

在面对网络购物的事件时,往往也会出现这样的情况:在与客服沟通时,其实我们想要的是一个解释和道歉,但往往得到的是借口或者简单粗暴地赔付几元钱了事。很显然，这类客服从没有从客户真实需求出发，而是一味为自己开脱。

【A2-以后我怎么用】

其实道理都懂，只是如何建立这样的一种沟通的习惯和心理机制。而且，最难的是如何戳中对方的“要害”和真正的需求。

尝试去观察老公的行为并倾听他的心声。很多时候他需要的是我的理解和帮助而并非催促。今晚回家，为了让他早睡，我会帮他给乌龟换水，节省他的劳作时间，这样比喋喋不休劝他入睡效果应该更好。

《人性的弱点》戴尔·卡耐基

这样做,没有人不欢迎你

事实就是这样,芸芸众生既不可能对你我产生任何的兴趣,也不可能对其他人产生任何的兴趣,从早到晚,每个黎明初晓到华灯初上的日子里,他们关心的永远只是自己而已.

纽约电话公司以前做过一次社会调查,试图找到在打电话的过程中最常用到的字是什么?这个答案也许你早就了然于胸,那就是我们常常使用的代词“我”。在经过调查的500次电话中，用过3990个“我”。

当你看到了一张包括你在内的团体相片时，你第一眼看到的是谁？

如果你觉得人们都对你关心备至，对你有不少兴趣，那么不好意思，请你回答下面的问题：如果你今晚你阖然长逝，有多少人会去参加你的丧礼？

如果不是你先关心了别人，别人为什么对你发生兴趣、关心你呢？所以，请你拿出笔把下面的话铭记于心：如果我们是想使人注意我们，让别人对我们产生兴趣，我们就永远不会有什么真诚的朋友，朋友，真正意义上的朋友，不是这样子形成的。

如何做一个受欢迎的人，核心要义就是多关注和关心别人，让别人感受到你对他们的关注，而不是企图让他们关注你。

【A1-描述自己的相关经验】

我好像忽然明白了，过去自己思考的方向往往是：我该如何提升自我的魅力让别人注意我；我该怎么做才能让别人尊重我、喜欢我、拥护我。其实，最主要的问题出在我的思考方向上：我总是想如何引起他人的关注，而不是如何去关注他人。

我想到我们单位的一位领导。她是后进入我们单位的“新领导”，在短短一年不到的时间里，她赢得了部门许多人对她的好评。为什么呢？通过我的观察发现：1.她具备超强的学习能力。2.她有百折不挠的专业精神。3.她常常与同事聊天，关心下属，在工作和生活上照顾下属和同事。她与同事沟通非常真诚，能够给人非常暖心的提醒和帮助。这第3点我觉得是她赢得人心最为重要的因素。良好的人际关系，往往是你关注他人，他人觉得受到了重视，自然就会拥戴你。

【A2-以后我怎么用】

以后我会好好调整自己的思考方向，多去想想别人需要什么？他们需要得到我的关注，这样我才能成为一个受他人欢迎的人。

1.  每天早晨与单位保洁阿姨微笑问早，让她们感觉到我的真诚。晚上见到她们问候一声“辛苦了”。（事实上，我也正是这样去做的）

2.  走在斑马线遇到出租车和私家车礼让了我，伸出大拇指为司机点赞。（以前不太好意思这样做，现在渐渐能够做了）

3.  与人沟通时，多用“你”和“您”，而不是“我”。多关注对方的想法，倾听他们的心声和需求，让他们感受到我的用心。

4.  在接下来的一个月时间里，接收职称申报材料时面对来访群众，做到热情服务，多去问问他们的困惑和想法，主动提供帮助。比如：讲解申报流程和注意事项等。

5.  学会闭嘴，让对方多表达，让他们感受到我对他们想法的重视。每天打电话时叮嘱自己：听完对方的话，再去解释和表达。不要打断对方的话。多站在对方角度想想问题，不要总说自己如何如何。挂电话前询问：请问还有什么其他问题需要问吗？

6.  每次统计作业完成情况时将自己的名字放在最后，将别人的名字放在前面。发送作业给教练时，把别人的作业放在我的作业前面。这样的小细节也是尊重他人、重视他人的表现。

《人性的弱点》戴尔·卡耐基

好印象是必要的

纽约一家极具规模的百货公司里的一位人事部主任，跟我谈到这件事，他说他愿意雇用一个有可爱的微笑小学还没有毕业的女孩子，而不愿意雇用一个脸孔冷弱冰霜的哲学博士。

如果你觉得自己笑不出来那该怎么办？有两种方法都可以尝试一下，第一，强迫你自己微笑，当你独自一个人的时候你可以吹口哨唱歌，尽量使自己高兴起来，就好像你现在真的很快乐，这样真的能使你快乐。哈佛大学已故的贾姆士教授有下面的看法“行动本该是追随着一个人的感受的，但事实上行动和感受是背道而驰的，所以你需要快乐时可以强迫让自己快乐起来。”

我们再来看看哈巴德的这条神奇的建议：当你出门在外的时候，把下巴往里收一收，抬头挺胸，这样你的胸部就充满了新鲜的空气，遇到朋友时和她握个手，把你心神贯注于你的手掌中不要害怕误会，不要想不愉快的事更不要让你的仇敌侵入你的意识中，就这样和朋友握手。

我们的古人充满着智慧他们有一句俗语，你应该剪下来贴在你衣服里，这句俗语是：如果人们脸上没有带着笑容，千万不要开店——不笑莫开店。

想要留给别人好印象，微笑，是看似老生常谈却是最容易被人们忽视的。你想要别人对你春风满面，就先对对方微笑吧！

【A1-描述自己的相关经验】

我常常有这样的感受：当我一个人独处的时候，脸部的表情总是淡漠。当我在办公室为了工作忙碌的时候，我会不由自主地面部肌肉紧绷并伴随皱眉等动作，这些都是我在间歇期间去洗手间洗手时照镜子无意中发现的。

在面对来访群众的时候，如果我手头刚好有急件要处理，很多时候我的表情是比较紧绷的，也很难在这种忙碌的时候保持微笑，越忙碌越会忽略自己的表情，这对于办事群众来说是有着直接影响的，这种表情一定不会让对方对我产生好的印象。

我到现在还非常感谢读研的时候我的一位同班女同学。深秋夜里，那时候的自己正被学业、感情折磨得生无可恋，走在校道上，她迎面走来给了一个大大的微笑和拥抱。那一瞬间，我觉得这世界真的还是善待我的。其实那位女同学平日里跟我并不算很熟络，我到现在也不知道她为什么会给我一个那样美得微笑和大大的拥抱。但是，这份感动和感激，我一直记在心里。我想这就是微笑的力量吧。

【A2-以后我怎么用】

学习了通过微笑拉近和别人的距离以及如何刻意练习微笑，我将从以下方面进行努力。

1.  上班时当觉得自己状态不佳，那就起身按照哈巴德的建议，把下巴往里收一收，抬头挺胸，让胸部就充满新鲜的空气，想想开心的事情，让自己发自内心地微笑。

2.  上班间歇去洗手间时，对照镜子调整自己的脸部肌肉：给自己一个大大的微笑！用这样的微笑去面对来访群众。

3.  每天出小区门的时候和门卫师傅道一声“早安”并伴以点头微笑示意。（这条每天都能做到）

《人性的弱点》戴尔·卡耐基

记住别人的名字

吉姆没有读过中学，可是他46岁时已有4个大学的荣誉学位，他曾当选过民主党全国委员会主席，担任过美国的邮务总长。

有一次，我专门去拜访了吉姆先生，请他告诉我他成功的原因所在。他简短地告诉我：“苦干！”我对他的回答，感到很不满意，所以我摇头说：“吉姆先生不要开玩笑。”

他问我：“那么你认为我成功是因为什么呢？”

“吉姆先生，我知道你能叫出1万个人的名字。”我说道。

“不，你错了！”吉姆对我说，“我大约可以叫出5万个人的名字。”

千万别对这个数字感到惊奇，吉姆就是有这种本领，才能帮助罗斯福顺利进了白宫。

吉姆早已发现，人们对自己的姓名比把全世界所有的姓名堆加在一起的总数还感到重要。把一个人的姓名记牢，然后自然地叫出口来，你就对他含有微妙的恭维和赞赏的意味，反过来讲，把那人的姓名忘记，或者是叫错了，不但会使对方难堪，对你自己同样也是一种很大的损害。

记住别人的名字在人际交往中非常重要。想想你自己的亲身经历，如果一个人能够很自然地叫出你的名字，你的心理感受如何？你当然愿意跟有更多地交流。

【A1-描述自己的相关经验】

在我读大学的时候，学校宣传部有一位领导，平日里工作繁忙，可是我们发现了他一项特殊技能：几乎能够记住所有跟他打过交道的学生的名字。而且他会仔细询问学生的姓名，每个字具体是哪几个字，在哪个学院上课等等。我不知道他是否读过卡耐基的《人性的弱点》这本书，但是他是非常典型的践行者。因为这样，他被许多学生所爱戴。

反观我自己，曾有同学用“骄纵”来评价我。虽然只是一次随意的玩笑话，但是我到今日还记得。可见，我给别人曾留下多么不可一世的不好印象。我曾经沉醉于别人认识我，我不认识别人的优越感中。也许在短期内，这感觉满足了我的虚荣心，但是长远看来，这对周围人对我的印象是非常不利的。

【A2-以后我怎么用】

记住别人的名字真的很重要，因为我们自己也很希望被别人记住名字。

1.  对于家人和亲人，一定要用最短的时间记住对方的称谓和名字。比如：第一次见老公的家人，我用了一个晚上记住了所有人的称谓（大姑、小姑、大姑丈、小故丈、弟弟、妹妹、奶奶等等）赢得了大家的好感。

2.  对于同学和同事。尤其是有业务往来的同事，打电话时我将会仔细询问对方的姓氏，下次联系时直接叫对对方的名字，这将对工作的开展很有利。

3.  对于来访群众。在这个月接收职称申报材料时，我会尽量记住来访群众的姓名和所属公司，等他下次再来，争取叫出他的名字。

4.  记住单位所有领导的名字和头衔(我们单位人员众多、领导多、部门负责人也多，其实要记住所有人还是很有难度的)。试想，你称呼一位领导为“某局长”“某主任”总比称呼对方“领导”要更容易获得对方的好感。