开场：
大家好，欢迎来到萌新（TF1-1）拆书会场。我是袁欢，用三个标签来介绍自己，学习者，工程师，一个向往有趣的严肃灵魂。先给大家介绍什么是拆书法和拆书帮。拆书法是一种学习方法论，适用于成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心。又分为个人学习的和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，即RIA,Reading（阅读）,阅读原书拆页,Interpretation（理解），拆书家用自己的理解对拆页进行讲解和引导现场学习,Appropriation(迁移)，知识迁移，主要有激活经验，催化应用，现场演练三种形式；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，一个非盈利的公益性青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家。拆书帮成立于2013年，我们山城分舵成立于2016年，目前有57位成员，已经举办了258期活动。先问个问题，我们是不是经常给自己定下目标又总是搁置？就像一年的开头，我们对自己说，今年要做全新的自己，要读30本书，要减肥减到80斤等等，最后又怎么样了呢？我上个月定了个减肥的目标，到现在还没有开始执行，反正舵主说只要不上称就不会长肥。说到这里，不知道大家有没有玩过坦克大战？魂斗罗？超级玛丽？这些游戏相当上头，让人着迷，为啥？这些游戏有些什么共同点？总结一下，1目标明确（通过最终关卡），2规则明确（只能按设定来，就像超级玛丽你只能跳起来踩而不是飞起一脚，也只能一步步通关，无法跳级），3反馈及时（超级玛丽吃个蘑菇就长大，完成任务就有奖励），让人自觉自愿（根本停不下来）。
那么可不可以借鉴这种通关升级的方法来推进我们的目标呢？这就是今天我要分享的内容，来自《行为设计学：打造峰值体验》，著者：［美］奇普·希思 丹·希思。希思兄弟认为，那些令人愉快的峰值时刻大致包含4种因素：欣喜、认知、荣耀、连接，而这些是可以被设计的。
现在，请大家阅读屏幕上的拆页，1分钟，读完请在群里Q1。
通关的感觉真的很棒。这感觉之妙，即便没有通关，也仍然不妨碍你爱上游戏。想想看：很少有人能把《愤怒的小鸟》《糖果传奇》，或是（不得不提的）《大金刚》打通关，但是，大家仍然很享受玩这些游戏的过程。坎布认为，我们在生活中设立目标时很容易不设关卡。
我们放话要“学习弹吉他”，上了一两节课，买了一把便宜吉他，漫不经心地花了几周，学着拨弄了几个简单的和弦。然后，生活开始忙碌起来，7年之后，我们在阁楼上发现了那把吉他，心想：我该重新把吉他拾起来了。仅仅如此，没有设置任何的关卡层级。一直以来，坎布都很钟爱爱尔兰音乐，也梦想着学会拉爱尔兰小提琴。因此，他借鉴了游戏的设置原理，想出了一个朝着目标“升级”的方法。
第一级：每周保证上一节爱尔兰小提琴课，每天练习15分钟，坚持6个月。
第二级：重新学习识谱，奏出克雷格·邓肯的《凯尔特提琴曲》。
第三级：奏出《指环王：护戒使者》里的《担忧的霍比特人》。
第四级：和其他乐者一起用爱尔兰小提琴合奏30分钟。第五级：学会用爱尔兰小提琴拉奏《大地英豪》中的《海角》一曲。
终极战：坐在爱尔兰的酒吧里演奏30分钟的爱尔兰小提琴。
这一招难道不妙吗？坎布将学习拉小提琴这样一个模糊的目标转换成了一个令人神往的明确的目的地：在一家爱尔兰酒吧里演奏。更妙的是，他还在通往目的地的途中设置了5座里程碑，每一个节点都值得庆祝。请注意，就像玩游戏一样，如果他在达到第三级的时候停下了脚步，也仍然能够将几个荣耀的时刻留存在脑海中。就像在玩《糖果传奇》打到30级后放手一样，这段征程仍然充满了乐趣。
What:我们今天分享的就是用通关升级的方式推进目标的方法。
Why：好处是让完成目标过程有趣，通过打造荣耀时刻，给完成目标赋予更多动力。
Where：适用于有目标难以执行犯拖延症时。不适用于宽泛的目标，比如实现财富自由。
How：
1、确定目标。适用SMART原则，目标具体、可衡量、可达到、时限、关联性。可以使劲开脑洞，比如减肥修改为从今天开始三个月内我要恢复我刀削斧凿的脸部轮廓，或者要穿上漂亮的细腰小裙子不感觉勒。
2、设置层级（里程碑）。可以理解为终极目标分解出来的小目标，就像玩单机游戏每一关最后有一个大老王。
3、写下激励措施。通关肯定要有奖励了。奖品和个人兴趣或者价值结合。举个例子，我喜欢吃，喜欢音乐，喜欢拆书，我就想办法把这些作为我的奖品。
接下来就是行动、行动、行动了，重要的事情说三遍。
那么，请大家回忆最近一周或者一个月内，有没有拖延目标的经历呢？比如推迟减肥，比如坚持日记一百天执行了几天又放弃等等。我举个我的例子。上周二晚上我在家里立下豪言，三个月内要达成跑步5公里跑进35分钟，虽然此时我已经超过两年没有跑过5公里，目前测试5公里是佛系散步级别，超过50分钟。然而十天过去了，我还没有开始第一次训练。我能找到各种借口来掩饰这个事实，比如出差比如工作忙。我定下了明确的目标，但是没有了后续，反思下来还是拖延症和畏难情绪作祟。
现在，请各位同学将刚刚想到的拖延目标的经历，以文字的形式分享在群里，一分钟。一分钟后我想请声音最好听的一位同学上来分享他的故事。
那用这个方法来规划我跑步的目标，我会怎么做呢：
1、确定目标。三个月内达成跑步5公里跑进35分钟，改为三个月内达成35分钟之内从红旗河沟跑到远见中心。为啥是远见中心，因为拆书帮经常在这里举行活动，我这么热爱拆书帮，当然要常参与了。
2、设置层级（里程碑）。
3、写下激励措施。我这里将2和3放到一起了。
我给自己设置3座里程碑，
第一座，十四首歌的时间（大概45分钟）之内从红旗河沟跑到远见中心。完成之后奖励自己个手抓饼。
第二座，十二首歌的时间（大概40分钟）之内从红旗河沟跑到远见中心。完成之后奖励个酱香饼。
第三座，终极目标，十首歌的时间（大概35分钟）之内从红旗河沟跑到远见中心。奖励自己拆个书吧。
喜欢吃这个事情改不了，干脆臣服，作为奖品。喜欢拆书活动是今年萌发的兴趣，兴致正高昂，就作为我自己的终极奖励了。
各位刚刚想到的目标如果用这个方法，会怎么做呢？非常想知道大家怎么给自己设置里程碑奖励，期待大家的脑洞，欢迎在群里分享。
我今天的拆书完毕，谢谢大家。
