这是什么意思呢?就是先承认自己失控了。这样，我们就不用把注意力放到自己控制不了的事情上去。然后用小步子原理，把目光聚焦于自己能控制的事情上。

嗜酒者互成协会要求会员设立“一次一天"的目标，意思就是，不要想自己一定要戒酒、一辈子不碰酒这样的承诺，只要承诺自己能做到24小时内不喝酒就可以了。24小时之后呢?那就是新的一天了。

协会是这么解释“一次一天”的四字箴言的:“在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防……我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。”

所以，不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的每一小步，并把它做好。只有这样，大象才会迈开步伐。

我看大部分的小伙伴也看完了拆页，那么我来讲解一下。

【what】

这个片段主要讲解了如何使用“小步子原理”来让我们迈出改变的第一步，从而让改变更容易。“小步子原理”是指在改变的路上迈出小小的一步,获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处,从而为下一步行动提供心理动力。

【why】

然而，为什么使用“小步子原理”可以让我们的改变更容易呢？主要是因为小的改变可以减少我们的心理压力并推动我们行动，一旦我们迈出了行动，则有机会积累成功经验，而这些成功经验又会增加我们持续行动的信心。

但若我们妄想大的改变立即发生，从而一下子给自己设定高难度任务，大概率我们是不敢轻易行动的，即使强迫自己接受挑战，且不说能否持续坚持，一旦挑战失败了我们容易对自己感到失望，甚至会自我否定。

举例，上两周跟同事聊天谈到跳绳能减肥的事，那位同事坚持了一个月确实是瘦了，她说只要每天坚持跳绳2000个，那必瘦无疑。我听了后特别心动，当天晚上就开始跳绳了。刚开始第一天、第二天想着能瘦下来，内心无比激动，气喘气喘地陆陆续续各跳了2000个，差不多用了1个小时，但是两天下来的感受是累趴了，关键根本没办法坚持每天抽1个小时出来锻炼，最终是放弃了。

【How】

下面我来讲解一下片段中“小步子原理”。为了方便理解及应用，我把它重新整理细化，分为3个步骤：

【技能点】：细化行动步骤

第一步 承认目前的事实

当你想改变自己的体型、陋习等需要长期坚持的事件时，这时候你需要先去承认这些事实，并且跟自己明确要一下子全部改变是比较困难的。

第二步 设定轻松且可控的任务

接着抱着轻松的心情，根据自己的实际情况，设定一些每天或者每隔几天自己能力范围内可以做得到的任务。

第三 持续坚持做好每一小步

最后将焦点集中在设定的每一个小任务上，即使任务再小，但是我们也要坚持按照计划做好，对于这个大的行为何时才会有质量的变化，我们先不要太关注，主要的目的是让自己在小任务上积累信心。

举刚刚我提到自己跳绳的例子吧，这周我就尝试使用“小步子原理”三步骤来进行了：

首先，我告诉自己要像同事那样坚持每天跳绳2000个是做不到了，一来自己没那么多时间，二来自己的体能也跟不上；

其次，我尝试设定一个比较简单的任务，每天跳300个，断断续续只要10分钟不到的时间，对于自己来说没有太大的时间和体能的压力；

接着，我开始每天不管晚上还是中午只要跳完300个，就在日历上记录一下，现在已坚持了一周了，感觉一周过去了，自己已慢慢适应了每天跳绳这个任务了。下一阶段尝试给自己加一下跳绳的个数量。

【where】

这里的“小步子原理”三个步骤比较适用于我们进行习惯类的养成或陋习的改变，这三个步骤可以让你在改变的过程，克服内心的恐惧，让头脑的大象迈开脚步；

但是对于工作上一些需要立刻改变的情况则不太适用了，例如在一些制造业里发现工人由于没有养成按安全作业标准生产的行为，这样就不能单纯通过“小步子原理”三步骤了，因为这些行为不立刻纠偏会产生一些较大的安全风险的，或许要通过其他的方式。

小步子原理更适合于我们改变过程中，不会因为慢慢来而对周围或他人产生较大影响的情形。

（预防异议）

可能有人会认为要把大改变转化成小任务，即使自己坚持了，也不一定能做到真正意义上的改变或达到我们的最终预期。其实今天讲解的“小步子原理”三步的目的关键是让我们能真正地行动起来或者坚持下去，而不是被内心的恐惧影响导致不行动或放弃，我们不论做任何事情也没办法最终保证结果，但是只要行动了或坚持了至少成功的概率会提升很多，这里的目的也如此，聚焦在我们可以控制的行动上来，通过行动起来及坚持下来让我们内心树立自己可以改变的信心，一旦有了信心，相对后续的大改变也容易多了。

【2-3技能点：场景设计】

我们刚刚学习了：通过“小步子原理”三步骤来让改变更容易。现在一起做一个演练，请大家认真听一下要演练的场景

小张大学时英语学习得挺好的，尤其是口语能力，但是工作7、8年期间就一直没有使用，渐渐感觉自己的英语口语能力都不复当年的水平了。刚好最近小张的单位准备一年后选拔一些人员到海外的分公司工作，小张既开心也担忧，希望应聘该职位，随即开启重拾英语的计划。

然而小张为了锻炼口语，开始去头马演讲俱乐部，刚开始还是信心满满的，连续去了三次，发现自己尽管能听得懂，但一开口自己就无法自如表达了，要么不知道用哪个单词，要不语法感觉不对。参与三次会议后，小张开始打退堂鼓就不参与了。

【2-3技能点：小组讨论】

下面请两人为一组，进行演练，一位当小张，一位当小张的朋友，请大家充当小张的朋友使用 “小步子原理”三步骤教她如何克服内心对改变的恐惧，让心中的大象迈出改变的第一步。

现在先请大家在小组内进行演练讨论，讨论时间为5分钟，结束后将邀请个别伙伴进行展示。

【2-3技能点：角色扮演】

小张：现在要出国了，但是七八年了，英语忘得差不多了；

小张朋友：最近你有把英语捡起来吗？

小张：最近有的，但是目前发现挺难的；

小张朋友：

第一步承认事实

首先心态上要接受这个现状，毕竟7、8年了没接触英语了，要一下子快速提升是不太现实的；

第二设定轻松且可控的任务

可以每天看一些英文视频或内容，现在微信或B站上都非常方便的，每天只要花十五分钟看视频，背诵几个单词等。

第三持续坚持做好每一小步

将这些作为每天必做的小任务，坚持每天完成，让自己完成后可以积累一些信息，再尝试更高难度的任务，这样子效果会更好。

好精彩的演示，感谢杨洁和夏老师的分享！

【总结】相信大家通过今天学习的“小步子原理”三步骤，可以让自己的行为改变来得更容易一些。