[本次拆书内容]

书籍片段来源:大脑什么都记得住

作者: 史考特‧海格伍德

片段主题: 双向契合三原则(又称为SEA可视化)

页面:55~56/255 训练集中的记忆

[R :原文片段]

训练集中的记忆

你完成九一一事件当天的回顾,我们先来看看你这段回忆包含了哪些感官、情 绪和行动。你学会更有效率运用记忆后,就会发现每天在开始的时候并不是一张白纸,事实上更像是一个用纸技巧做成的花式信封。这一天的推展,就像是慢慢把纸拆开,每一折里隐藏了许多图片、感觉、心情与行动。你把信封完全拆开后,只要按照原的折痕往回折,就可以恢复的构造。你的自然记忆也是以相同方式运作。用问卷辅助只不过提供折痕的轮廓,帮助你的自然记忆在一天中循序渐进,重建这一天或特定事件。

我们的自然记忆是一件很好、很有效的工具,但若能集中记忆的点,可使工具效 率大增。集中的记忆也像招纸信封,不过它不再是所有事件的总和,而是你为了使自己生 ,而选择记忆的资讯与知识的总和。建构集中记忆的方式跟建构自然记忆相同。

我们可以用很多方式描述集中记忆,但我认为最简单的说法就是:集中记忆是契合经验的产物。每一段集中记忆都是用我所的「双向契合三原制」(Three Reversible of Engagement ) 细心建构起来的。

1. 集中记忆与我们的「感官」契合。

2. 集中记忆与我们的「情绪」契合。

3. 集中记亿与我们的「行动」契合。

以我的钢琴演奏会回亿为例,其中包括数感官:琴键的陌生感、平台钢琴的形状、 朋友妈妈鼓励我的声音,当然还有现场鸦无声的声音。它也包含种情绪,像是恐惧、 自觉愚蠢和大祸临头的感觉。明确的行动则包括走到钢琴前面,然后蹒跚下台。这都符合 「双向契合三原则」。 但为什么说「双向」?很简单,因为一段牵涉到感官、情绪、行动的记忆,一旦映入脑海以后,类似的条件就会唤回那段记忆。我置身那个隔离室,关门的声音和接下来的寂静,激起了演奏会的记忆。

[I:用自己的话重述原文]

[What]

什么是双向契合三原则?

双向契合三原则是一段牵涉到各种的感官(Sense),情绪(Emotion)及行动(Action)的记忆回路,只要再次启动类似的记忆回路时,那段记忆就容易被再度唤回。所以又称为[SEA可视化]。

SEA可视化就是利用多种感官,情绪及行动来锻炼记忆能力的方法。

[How]

如何练习”SEA可视化”?

1. 利用五感(Sense)专注记忆:类似佛家讲的六根(眼耳鼻舌身意)与六识(色声香味触法)其中意是指意识。

2. 利用情绪(Emotion)专注记忆:事件当时的情绪也会加强记忆的强度。

3. 利用行动(Action)专注记忆:有所行动也会影响记忆,所以小学老师教语文课常常用到朗诵及抄写,又例如学习乐器及运动时都需要不断的练习才能达到肌肉的记忆。

每晚可以用纸笔写日记,纪录下当天印象深刻的事件及连结当时的多种感官,情绪及行动。

[Why]

为什么”SEA可视化”可以锻炼记忆能力?

脑科学家研究发现来自感官的刺激会让脑神经细胞放电形成记忆回路,如果一次同时涉及两三种以上的感官会形成更为复杂的网状回路,会产生更为强烈的记忆模式。

而当神经元发出的讯号与过去的网状回路模式相同或是类似时就会唤起过去的那段记忆,称为记忆痕迹。

所以,当我们应用更多的感官,情绪及行动来加强记忆模式,当需要再度唤起这个记忆时就会更为容易。

[Where]

在什么情况下需要强化记忆力?

在生活中不论是学习及工作上都需要用到记忆力,可以说如果想要改善生活的质量具有更好的记忆力或是学习提升记忆力的技巧是很关键的。可以每天以写日记的方式来锻炼。

[A1]过去的经验

1. 在学生时期,自己很不擅长准备文科尤其需要大量记忆力的部分,例如:英文单字以及历史事件,只知道靠不停的反复背诵期望能记住,后来才知道这样的效果极其有限,若当时就知道利用[SEA可视化]方法,可能可以让考试更加顺利。

2. 发现自己过去并没有想要刻意加强记忆力的想法,以为记忆力的好坏是天生的, 看过这篇文章之后才发觉,其实每个人都可以用技巧及训练来强化记忆力,利用脑科学的研究发现,顺应脑神经网络的记忆机制,可以事半功倍的练习,更有效率的提升记忆力。

3. 在过去日常及工作中, 没有想要刻意记住,很多事情过眼烟云完全没印象了,几天前发生的事情常常就忘的一乾二净,这就是没有用到[SEA可视化]的技巧,如果当下刻意将想记住的事件与多种感官和情绪及行动结合并且事后写成日记就可以大幅提升对学习及工作事件的记忆能力。

4. 昨天我对于之前发生的事情利用[SEA可视化]来做回想练习。例如:我试图回忆前天早上我买早餐的过程,将早餐事件与发生的感官情绪及行动做结合:当天我去早餐店领取早餐(行动),当时上班快要迟到了,时间有点急迫(情绪压力)。早餐店人声鼎沸,很多人排队等待(视觉,听觉),我点了两个汉堡一个三明治及一个花生厚片(视觉),之后,我匆匆的吞下我的口味平淡的蔬菜三明治(味觉)。整个早餐的经验过程(影音画面)竟然可以利用[SEA可视化]的方式顺利的回想起来。证明这个方法有效。

[A2]计划未来

利用[SEA可视化]的方式锻炼提升记忆力。

可以将当天印象最深刻的事件以SEA元素列出来

元素

视觉

听觉

嗅觉

味觉

触觉

情绪

行动

可以从今天开始每天写日记连续两个星期。

每天的晚上可以回想当天中最有印象的一件事情,利用[SEA可视化]的方式写成日志,锻炼提升记忆力。

如果当天晚上太累,也可以隔天清晨写下日记。

如果有达成就给自己一杯咖啡的奖励 。

本次我的拆书练习结束,谢谢大家。