下面请大家用1分钟时间阅读下原文片段。

【R】

R便签  选自《刻意练习》

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

（阅读2分钟）

好的，时间到了，我看到大部分的小伙伴已经读完了。

【what】

现在我们一起来回忆下，原文中提到了哪两种练习技能的方法？有目的的练习和天真的练习。

大家试着回答下，这两者有什么区别？

“天真的练习”：只靠反复单一练习，就希望能提升水平和表现。

“有目的的练习”：有明确的目的，考虑周全，更加地专注。

【why】

我们经常是“天真却不自知”，所以会出现一些开了20年车的老司机，教了20年书的老教师，看了20年病的老医生，可能稍微还比只干了5年的人差一些。因为一旦觉得自己的表现还可以，可以做到自动化后，那你再重复练习多几年，也不会有什么进步了。还有很多人抱怨说，“为什么我明明这么努力了，还是做不好事情”？这些都是因为你在进行天真的练习，这种练习的成效是很低的，我们需要找到更高效的练习方式。

【案例与概念相互参照】

原文告诉我们，有目的的练习比天真的练习“更有目的性，考虑更周全，更加的专注。”那我们就不能十年如一日做着同样的事情，却不思考怎样优化，这样的重复都是没有意义的。下面我给大家提供几个例子，大家看是否属于有目的的练习。

1、小白为了提升自己的摄影技巧，每天都拿着手机到处拍照。这是否属于有目的的练习呢？

不是，因为小白只是在进行简单重复，没有明确的目的。

2、小李很喜欢音乐，给自己定下了3个月时间学会弹吉他的目标。这是否属于有目的的练习呢？

不是，因为他虽然有明确的目的，但是却没有对目标进行拆分细化，没有考虑周全。

3、小黑想提升自己的知识储备，决定每天中午午休前阅读1个小时。在阅读的过程中，小黑还会不时处理下手机里面的工作信息。请问这是否属于有目的的练习？

不是，因为小黑虽然有明确的目标，也细分了目标，但是练习的过程中却不够专注。

4、ANDY为了提升自己的写作水平，定下了坚持100天写作日更的目标，并且要求自己的阅读量逐步达到100人次以上。并为了专心做这件事，他每天早起，拿出一个小时的时间专门写作。请问，这是否属于有目的的练习？

是，有明确的目的，考虑周全，并且专心去投入。

【How引出具体要素】

结合上面的分析，我们可以推导出有目的练习的步骤：

1、制定可量化的目标；

2、对目标进行分解，并制定具体的练习计划；

3、练习时设置番茄钟，每练习25分钟休息5分钟。

比如说前面提到的小李，他想提高业绩可以这么做：

1、制定可量化的目标。小李可以定下目标，在2021年，完成多少业绩。

2、对目标进行分解，并制定练习计划。小李制定了全年的业绩目标后，还需要把全年的目标拆解为每月、每周甚至每一天的目标，逐步去达成总目标。

3、练习时设置好番茄钟。小李要找出一个不被其他事情打扰的时间，设置好番茄钟，专门去做跟提升业绩相关的事。

【预防异议】

（直接回应反馈）

有小伙伴可能会对重复不能带来结果有些疑问，都说熟能生巧，怎么到这里，重复就变成没有意义了呢？我们要一分为二来看待“熟能生巧”的作用。当我们刚开始学习一项新技能时，我们通过重复练习去掌握技能，这时候“熟能生巧”理论非常管用的；但是当我们已经掌握这项技能，可以自动化去进行的时候，你还在努力地重复练习，就会开始变得越来越低效。

【where】

有目的的练习适用于在练习中想事半功倍，更高效学习的人；不适用于安于现状，假装努力，得过且过的人。

下面，我想请大家编写一个小故事，需要包含故事的背景、人物和对话内容，讲述使用“有目的的练习”方法的场景。大家可以参照我提供的模板，来编写你的故事，我们不需要一字一句都写出来，只需要简单记录下关键词就可以，时间是5分钟，5分钟后我们请一位小伙伴上台起来分享他的剧本。

有准备好的小伙伴可以直接举手上来分享。

学习者A：

我这个案例是一个减肥的案例：

1、制定一个可行的目标就是两个月内要瘦3斤。

2、对目标进行分解的话，就是制定一个练习计划，有两个策略，少吃多动，少吃就是吃基础代谢热量的食物，而且不喝含糖的饮料，包括代糖的。多动的话就是少吃的基础上，每天跳绳1000个，瑜伽半小时。

3、设置番茄钟，每个星期如果完成，就可以给自己一个小礼物。

拆书家：OK，我觉得你的步骤非常清晰，不过大家可以看下我的要求，就是需要讲清楚故事是什么，背景是什么，那我们再邀请一位小伙伴，我看李丹是最先写完的，我们再邀请小丹上来分享一下。

学习者B：

我的故事是小丹和小方，小方有很多阅读的计划，但是执行不下去，家里买了很多书，但是看不完，她就忘了怎么执行下去。我是小丹，我就跟他探讨了下这个阅读计划要怎么执行下去。

小丹：我给你的建议第一就是要制定一个可量化的目标，现在马上就是10月份了，可以制定这个月看两本书的目标。

小方：好的。

小丹：要10月份看两本书可以这么来做。

小方：要怎么做呢？

小丹：你可以这样子，两本书15天就要看一本，每周就看半本书。你可以做到吗？

小方：应该可以的，还有其他具体的方法吗？

小丹：我们可以把时间定下来，你可以早上五点半起来看半个小时，或者6点钟起来，看半个小时。在晚上睡前看半个小时或者一个小时，那么我们这个任务就可以顺利完成。

小方：这样我应该可以完成了。

【回应反馈－号召鼓掌】

好的，掌声鼓励两位伙伴的分享！时间比较紧，我们小伙伴用起来可能不是特别熟练，但这个演练是想让小伙伴们知道，一个知识你知道和你会用是两回事，我们一定要多实践。我们最后再一起回顾下，让你目标更清晰的有目的的练习三个步骤：分别是制定可量化的目标；对目标进行分解，制定行动计划；练习时设置番茄钟。希望今天学习过后，让在座的各种离高效能人士更进一步。本场拆书结束，非常感谢大家的参与！