请大家用一分钟的时间读一下这个片段，重点部分我已经用下划线做了标注，读完的朋友请示意我一下。

《了不起的我》P38-39

心理咨询领域有种提问技术， 叫作奇迹提问。什么是奇迹提问呢?我举个例子你就明白了。

我有个来访者，上大学四年级。他需要在最后一学期修完四门课才能毕业，否则会被退学。就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。

他是村里第一个考上名牌大学的学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对家庭的意义。可是，就是因为这些压力，他提不起精神好好看书备考。谈到将近的考试时，他说自己已经想明白了，毕不毕业无所谓，大不了去干体力活，有口饭吃就行，也能帮家里分担负担。

当然，他并不是真的无所谓。只是心里的大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去了信心。

有一天我问他:“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢?”他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。

不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式。有时候，为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。

可我坚持说:“没关系，只是想想嘛!”他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找份工作。如果找不到，就回高中母校当老师。

说到这里，他脸上开始有光了，也许是回想起在高中当学霸的时光。

我继续问:“你再想一想，如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么?”他想了想说:“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。”我说:“好，那你能做到吗?”

奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式， 它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

当假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了大象的防御机制。好的结果，哪怕只是假设中的好结果，有时候也会让大象欢欣鼓舞。因为它提供了一种动力，让大象不再去思考这件事有多么不可能，它的困难在哪里，而转去思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。

大家是不是都读的差不多了，下面我来简单讲解一下。

【WHAT】奇迹提问是通过转变看待问题的角度，从而帮助我们绕开困难开始行动的一个行之有效的小方法。

【WHY】在改变的过程中，我们习惯于盯住目标本身，这时我们很容易被困难和压力吓到，觉得太难了我肯定做不到，从而一直原地踏步甚至放弃改变（不这样做的坏处）。

拿我自己来说，全职妈妈太久的原因，前段时间我特别想要出去工作来证明自己的社会价值感，但现实就是孩子挡在我面前根本没法实现，这个困境让我抑郁了两个多月无法突破。（反例）

而奇迹提问的神奇之处就在于，它帮助我们改变了看事情的角度，当我们假设目标达成往后看时，更容易看到一路走来的方法和路径，而不是困难。

【HOW】那具体应该怎么做呢？其实也很简单，只需要问自己几个小问题。

1. 清晰目标。常用句式：你要做出改变来达成的目标是什么呢？还是以我为例,我需要工作，来证明自己的社会价值感。

2. 假设奇迹发生。常用句式：假设奇迹发生，所有问题都不存在了，你的目标已经达成，你觉得自己会是什么状态呢？这种状态虽然是假设的，但它往往让我们欢欣鼓舞。比如说：我一定会以饱满的热情，健康的体态出现在同事面前，让大家看到三年的全职生活丝毫没有影响我的状态。

3.反思过程，找到自己能做出的第一步。常用句式：现在目标已经达成，你再去回顾一下这个过程，那当下你最有能力迈出的第一步是什么呢？比如说：想要精神饱满，体态健康，那我先去抖音选一个自己喜欢的健身博主去，看看人家是如何保持状态的。

就这样开始了，我找到了喜欢的博主，并且跟着人家用两个月的时间瘦了12斤，心情也从抑郁变得阳光。（利用HOW加工成正例）

【WHERE】当我们想要改变提升自己时，奇迹提问是一个让我们有所行动的策略，虽然它不能保证我们会获得最后的成功，但只要开始了就有成功的可能。

[A1]激活经验提问设计(显像问题)：

现在请大家跟我一起乘坐时光机，回想一下在过去的一两个星期，你有没有想要做出改变的事情却迟迟没有行动呢？

比如说立志在今年成为三级拆书家，却一直没有准备拆书预备表？想要坚持每周读一本书并写一篇读书笔记，却始终没有拿起笔。

那请你回想一下当时是遇到了什么困难或者问题阻碍了你的行动呢？大家先用两分钟的时间在小组里互相分享讨论一下，然后我邀请一位小伙伴用一分钟的时间站起来分享一下她的故事。

学习者案例记录：鲁青分享：她最想做的事情就是减肥，但是工作很忙一直迈不开腿去运动，而且经常会有各种来自妈妈牌美食的诱惑，导致减肥大计一直没有成功，甚至越减越肥。

[A1+]反思加工提问设计(回到过去)：大家讨论的这些案例中，我们都有想要改变自己的想法，但是却被各种困难或者压力纠缠着没有行动，那接下来请大家针对刚才自己分享的案例，来运用一下今天所学的奇迹提问三步走：

1.清晰目标或者所处的困境。常用句式：你要做出改变来达成的目标是什么呢？

2.假设奇迹发生。常用句式：假设奇迹发生，所有问题都不存在了，你的目标已经达成，你觉得自己会是什么状态呢？这种状态往往让我们欢欣鼓舞。

3.反思过程，找到自己当下能做出的第一步。常用句式：现在目标已经达成，你再去回顾一下这个过程，那当下你最有能力迈出的第一步是什么呢？

我们可以来回答一下这三个小问题，来找到当下你最有可能迈出的第一步，给大家每人一分钟左右踊跃发言，然后咱们邀请一位伙伴来用一分钟的时间来分享一下。

学习者案例记录：鲁青分享如何运用奇迹提问

1.清晰目标或者所处的困境。鲁青：我要减肥，希望今年可以减掉10到20斤，然后跟女儿去拍美美的婚纱照。

2.假设奇迹发生，你的目标已经达成，你觉得自己会是什么状态呢？鲁青：假如我现在减肥已经成功了，那我的心情一定特别好，想穿的衣服都可以穿了，身材也很好，还可以兑现承诺去跟女儿拍婚纱照了，想想都开心。

3.现在目标已经达成，你再去回顾一下这个过程，那当下你最有能力迈出的第一步是什么呢？鲁青：运动对于我有点困难，不是说七分吃三分练吗，那我可以先在晚饭的时候少吃一点，吃完了就刷牙不再吃东西了，一点点开始吧。

【结束语】奇迹提问就像是我们经常玩的拼图游戏，如果你没有看过拼图的原貌，直接去复原的话，可能会觉得很难没有头绪，反之，如果看过原貌再去复原，思路就会清晰很多。它可以帮我们推倒改变的第一块多米诺骨牌，那接下来的改变就会来的顺理成章。希望大家可以在想要改变的时候多去尝试这个小方法，我今天的分享就到这里，也感谢大家的参与和陪伴。