下面我们来学习如何正确应对焦虑，请大家用1分钟时间阅读原文,读完的小伙伴请抬示意我一下

一位参加课程的男士描述了自己在工作中如何应对焦虑情境：

我总是害怕面质下属。其中有一位下属是我多年的朋友，你懂的。他已经在公司里工作了二十多年，不过总是把事情搞砸。我想我有两个担心：如果我面质这位下属，他会感到备受打击，因为他一直很尊重我，我担心可能会伤害到他，甚至他可能会提出辞职。我的另一个担心是不希望被当成专制的老板，我崇尚的价值取向是民主开明。我也担心自己特别生气的时候，会说出些让自己后悔的话。但是，终于我还是觉得之前对他的接纳和信任似乎没有奏效。我觉得他利用了我的包容和信任，越发有恃无恐了。于是我对自己说:“事态发展到今天，已经超出了底线，应该跟他当面摊开说了，哪怕会有一定的风险。我觉得自己好失败，关系也失衡了，我的需求没有被照顾到。”有一天，他来跟我说他没办法完成项目之类的话，说什么“这个工作对我来说太难”以及“我没辙了”。我告诉他，对我来说，我们的关系已经变得不公平了。一方面他照拿薪水以及公司提供的养老保险，另一方面他甚至没有能力完成一个项目。我已经受不了这种反差了。我告诉他，这种关系是不公平的，我的需求也没法得到满足，公司的需求也没法得到满足。自从我面质他之后，他开始努力工作已经差不多完成这个项目。

我看到大部分小伙伴已经阅读完了。我们一起来看下今天拆页中的内容

【what】

生活中我们经常有一些事情想去做，但又因为担心、害怕、恐惧而不敢去做，这时我们就处于焦虑状态了。就像拆页中男士，想跟既是朋友又是下属表达自己的不满，但又很多担心：担心伤害到朋友、被当成专制的老板，说出让自己后悔的话一样，所以不敢说，这时他就处于焦虑状态了。还有当我们面临一些变化时，如搬家、换工作，甚至面对死亡，因为对未知的不确定性也会让我们处于焦虑状态。

当今社会是个焦虑时代，人人都焦虑。一是因信息传播速度太快，我们的诱惑太多，这样导致我们想要的变多；但同时因为现在变化太快，不确定性变多，所以我们又不敢轻易行动，就出现想要但又要不到，这样导致我们越来越焦虑。

【Why】

当我们处于焦状态时，我们会产生身体不适，进而导致我们容易紧张、易怒等，这些都会影响到我们的生活和工作，所以找到正确的方法来应对焦虑，减少焦虑对我们的影响就显得尤为重要。

【How】

【跟学员互动】

问下大家，你们焦虑的时候身体会有什么反应？

学员A回答：心跳加快，

学员B回答：很疲惫

学员C回答：对什么事都没有兴趣，特别想吃东西

是，刚才大家说的，焦虑了我们身体上会有很多反应，我们应对焦虑首先要知道我们处于焦虑状态了。觉察是改变的开始，对改变焦虑状态也是一样的。

有人会问，还有人不知道自己焦虑了吗？是的，有人不知道的，他们可能认为自己身体生病了。我家婆婆就是这样，从2009年开始，她突然觉得她心跳加快，血压升高、头晕等等，不知道跑了多少医院，深圳好点的医院、广州、长沙和郴州有名的医院都去了,也住了无数次院，能做的检查都做了，就没有检查出什么病来，后面医生给开的是焦虑症的药，现在这一两年就没怎么去过医院了。

当我们知道我们焦虑了后,如果像拆页中那位男士开始那样：回避问题和焦虑，焦虑会减轻了吗？

学员回答：没有。

是的，当他回避问题和焦虑后，他同事越发有恃无恐了，导致他更焦虑了。所以回避、忽略、逃离、否认焦虑都不助于减轻焦虑，相反要接受和承认焦虑才有助于减轻焦虑。但我们也有很多人不承认自己焦虑，特别是男士，一是我们从小受的教育就是教我们怎么回避、忽略和否认焦虑的，二是认为承认焦虑就表示是懦弱的，甚至是无能的。殊不知只有承认焦虑，我们才会采取后续行动去减轻焦虑。

我们一起来看看拆页中的男士接下来做了什么？是的，他对自己说：“事态发展到今天，已经超出了底线，应该跟他当面摊开说了，哪怕会一定风险。”这表示他要下决心采取行动来解决焦虑了，而且想到了解决办法一跟对方摊牌。这也是很重要的，但生活中我们很多人都认为：焦虑不用处理，它会随着时间慢慢失的。其实不是这样的，就像我前面找领导加薪的事情样，我不去处理，它一直在，而且越来越严重，所以一定要认识到这个点：不去处理焦虑，焦虑是不会自动消失的，要想减轻焦虑,一定要下决心、想办法思考解决焦虑问题的办法。

想到办法后，男士找机会行动起来，跟他的下属表达了他下属的行为对他的影响以及他的感受，表达后下属努力工作完成了项目，他的焦虑也减少了。所以最后一步：要行动起来,去解决引起焦虑的问题。

下面我们来梳理下应对焦虑的三个步骤

1、觉察和承认自己的焦虑：这个很重要，前面我们说了有些人是不知道自己焦虑了，有些人知道自己焦虑了但不愿意承认。觉察和承认自己焦虑是减轻焦虑的第一步。

2、下决心减轻焦虑,思考解决焦虑问题的办法：当我们意识到焦虑不会自动消失时，要想走出焦虑给我们带来的困扰，那需要我们积极思考怎么去解决引起焦虑的问题，即使可能要面对失败或者遭到别人反对的风险，就像上面我找领导加薪的事情样。

3、采取行动,解决引起焦虑的问题：只有在头脑层面思考如果你做了某事会怎么怎么好，那是远远不够的——你必须要行动起来。行动才能赋予你力量和勇气。你会更加充满自信地迎接其它可能引发焦虑的情境。这里呢，强调的是要减轻焦虑我们是要行动起来，不能仅仅是想，具体要做什么事情，是需要根据引起焦虑的问题和想到的解决办法来决定，没法一概而论。

【预防疑义】

感觉第二步和第三步就是一个步骤呀，为什么要分成两步?

是的，生活中我们很多事情我们经常想到了就会去做，特别是那些具体而实际的事情，但是因为焦虑有些摸不着看不见，有些人觉得它不需要处理就会自动消失，所以很多时候想都没想要去处理，或者想想又放弃了，分成两步就是告诉我们要解决焦虑，下决心去解决很重要，采取行动也同样很重要。

【正面案例】

就像前面我所说的找领导加薪的事情里样，我是知道我焦虑了，因为我经常因为这件事失眠，但我之前也是逃避这个问题,一直没去处理，我希望焦虑自动消失，但并不是这样的，焦虑不但消失，而且还更严重了，失眠的频率越来越多了(觉察焦虑)，还经常想辞职，直到今年五月的一天，我找我的朋友聊了聊这件事情(承认焦虑)，之后我决定要找领导谈谈这个问题，而且想好了要怎么跟他谈(下决心减轻焦虑,思考解决焦虑问题的办法)。第二天我鼓足勇气跟领导约了谈话时间，把我的需求告诉他(采取行动,解决引起焦虑的问题),发现他并没有嘲讽我，反而说：你有需求提出来，这样挺好的，而且这也让我知道你对自己是有要求的。 自从跟领导谈了那次后，不仅减少了我的焦虑，同时还收获了表达自己需求成功的体验，让我也更敢于去跟别人表达需求了。

【Where】

这个方法不适应于有严重焦虑症的人，特别是焦虑源都不明确的症状，或者明知道是什么原因引起的，但自己无力行动起来的状态，有这种情况的需要寻求外部支持和帮助。

【A3】环节

我们刚学习了“应对焦虑三步法”现在一起练习下怎么使用这三步都减少我们的焦虑。请大家看下要练习的场景：

小A在公司干了几年了，但最近觉得每天都是干重复的事情,既没有挑战,，能力上也没得提升，还忙得像狗样，天天加班到晚上十点以后，回到家就只想葛优躺，也没时间学习提升自己的能力，就这样领导还觉得不满意，感觉在职位上也没有上升空间，所以他很想辞职换工作。

同时又觉得现在疫情外面工作也不好找，而且在新的工作中要重新适应新的环境、面对新环境的不确定性，自己这把年纪了还能适应吗？所以就一直下不了决心去找工作。就这样想换工作又不敢换，导致经常处于焦虑状态，严重影响了他的工作和生活。

下面请大家俩俩一组，花3分钟时间一起讨论下，如果你是小A，你怎么应用刚才学到的“应对焦虑的三步法”来减轻焦虑，讨论结论后，请一位小伙伴来分享下你们的讨论结果。

好，大家都讨论完了吗？下面那位小伙伴愿意来分享下。请***分享：

【学员小A分享】

小A经常想换工作但又不敢换，经常因为这事影响到了他的工作和生活，所以他处于焦虑了（觉察焦虑），同时承认自己处于焦虑了（承认焦虑），他不想这样所以想改变这种状态，他想到了两个方法：一是先找领导谈谈，把自己的不满和需求告诉领导，然后再决定是否换工作；二是直接就行动起来投简历、找工作（下决心减轻焦虑,思考解决焦虑问题的办法）；最后他决定还是找领导先谈下，打电话跟领导约定明天下午在办公室里谈，表达自己的感受和需求（采取行动,解决引起焦虑的问题）。

【A2】环节

感谢小A的分享，分通过刚才的演练,进一步加深了对“应对焦虑三步法”的理解。俗话说的好，教是最好的学。为了让大家学得更好，给大家布置一个小作业:回去一周内，找身边的小伙伴分享今天学习到的内容。现在呢，请大家想想你会找谁分享呢？在什么时间，什么地方？你会怎么跟他分享？请大家思考1分钟，把上面想好的内容写到拆页后面的空白地方，待会请小伙伴分享你所写的。

【学员小B分享】

我老婆经常很焦虑，她也不知道焦虑了，经常就上网刷剧，逛街买东西，但这些事件并没有帮助她缓解焦虑，学了今天这个方法后，我明天可以在家里跟她分享下这个方法：跟她聊聊天，了解她因为什么焦虑，同时跟她传达去觉察自己的身体状态，了解自己焦虑时的身体反应，承认自己焦虑了，当焦虑的时候跟我或朋友聊聊，然后跟她一起想办法来找到解决焦虑的办法，然后一起去实施这个办法，这样帮助她减轻她的焦虑。

感谢小B的分享，相信通过今天的学习，当我们再次面对焦虑时就不再那么害怕了。

当今是个焦虑的社会,焦虑严重影响到了我们的生活工作，当我们应用今天学习的“应对焦虑三步法”积极的去面对焦虑时，焦虑就不但不那么可怕，反而会帮我们从一次次成功应对焦虑中获得自信，帮助我们成长，让我们在焦虑的时代也过得轻松自如。好，我今天的分享就到这里，谢谢大家!