【R】阅读原书拆页 1.5 分钟

首先请各位先阅读一下原文拆页内容；

[主题]：改善人际关系与沟通技巧----接受批评法

[片段来源]：《简快身心积极疗法》第七章3节P576

这个技巧适用于被别人批评后容易感到不开心的受导者。对别人的批评特别敏感的人是因为自己有身份的问题需要处理。在还不适宜处理身份问题的时候，这个技巧能够帮助受导者更有效地处理因受批评而产生的负面记忆和情绪。

方法

[1]引导受导者回忆被批评的情景，看到当时的批评者和被批评的自己，想象在自己的身旁设有一只大的垃圾桶。

[2]受导者在脑中把整个批评过程重演一遍，在批评者所说的每一句话后都停顿一下，想一想这句话对自己到底有没有帮助。若有，则让那一句飞过来进入自己的心里；若没有，则想象那一句话已经飞去垃圾桶里了。如此逐句检查，直至整个批评过程完成为止。

[3]若受导者仍然有一定的气愤情绪，引导受导者想象未来的自己如何因为那些对自己有帮助的批评而得益，让他看到、听到和感受到因得到益处而变得更好的自己。再引导受导者对批评者说：“对我有帮助的我已全部留在心里，让我 得到更好的成长，为此我对你表示感谢；对我没有帮助的我已放下，让我可以活得更轻松。”

[4] 打破状态，做未来测试。

【I】拆书家讲解引导 3分钟

what（这是一个什么概念）

这个片段教我们一种对情绪和事件复盘的方法，通过觉察，重新定义批评，把批评拆为己用。

why（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

（这么做的好处）以旁观者视角，重新审视被批评的过程，吸取对自己有用的，去改进；对自己无用的彻底放手，释放情绪。有则改之，无则加勉，有利于成长，发展更好的关系。

（不这么做的坏处）反之，不梳理被批评的情绪，为未来埋下情绪的“地雷”。不断证明自己是对的来维护面子，痛苦而不成长。

WHERE（适用于……）

适用于：情绪在可控状态，愿意改变时，处理已经发生的批评。

不适用于：情绪失控，批评强度大于自我价值的时候；批评正在进行时来不及反思；

How（具体怎么做呢）

从事情和情绪中抽离出来，以旁观者称视角来看待被批评的经历，找出对自己有用的部分。关键在于觉察。

具体分为四个步奏：

[1]回忆场景：回忆被批评的情景，准备剪辑了，看到当时的批评者和被批评的自己，运用想象力，想象在自己的身旁设有一只的垃圾桶。

[2]反思过程：慢慢回放每一个画面，批评者所说的每一句话后都停顿一下，想一想这句话对自己到底有没有帮助。若有，则保留那句话（忠言逆耳）；若没有，则想象剪辑下来丢垃圾桶里了。

[3]梳理情绪：若仍然有一定的气愤情绪，想象未来变得更好的自己。对批评者说：“感谢逆耳忠言，让我成长；对我没有帮助的我已放下，让我可以活得更轻松。”

[4]关联未来：做未来压力测试，想像未来回顾这次批评的感受。我因吸收批评而变得更好，也给人留下开明的印象，关系美好。

结合非暴力沟通的四步骤，觉察别自己情绪背后的需要。也去体会别人的感受和需要。

【A1】激活学习者经验， 5分钟

技能点 >> 给学习者分组

互动分组：现在，我们需要分一下组来做个小组练习，今天人比较少，就你们咱们就自成一组吧。

技能点 >> 激活学习者经验

我们读过了拆页片段，学习了接受选批评的四步骤；

1、小组内讨论：下面请大家每人回想一下最近受到过的批评，是怎么处理的，您的方法和我刚才的方法有什么不一样?效果如何？ 给大家30秒的时间思考下；

2、一会儿请一位小伙伴分享一下自己的经历，1分钟。

3.时间到，下面请一位小伙伴分享一下自己的经历，我邀请小舅妈同学分享她的经历。

学习者案例记录：现场记录——案例

【A2】催化应用 2分钟 （规划未来应用）

技能点 >> 催化学习者应用

谢谢小舅妈同学为我们分享的案例，那接下来再请小伙伴们结合我们刚刚分享的接受批评四步骤，想想未来一个月受到批评时的内心对话，请把关键词写在你签上。

写便签时请注意：不能太泛泛，仅是表决心，要有具体的场景、时限、可衡量可贯观测。

以参考下面的方式：

（一）目标：用本方法在一个月内对批评进行处理，

（二）行动：包含批评的四个步骤（回顾；反思；梳理；测试）.要求有1.时间地点，2.场景，3.批评者与被批评者对话，4.处理结果，5奖励；

（三）做到的奖励：例如，在群里给大家分享一个做到的案例；

没做到处罚：例如，跑步3公里，坚持一周。

写完便签的小伙伴请举手示意一下。我看大家基本上都写完了，大家把便签到镜头前展示一下吧，待会儿可以把写完的便签发给我。有神秘礼物哦。

【结束】我们学习了处理被批评的四个步奏（回顾-反思-梳理-测试），关键点在于开放的心态，觉察情绪后背的需要，接纳对我有用的部分，成长为更加开明的自己，我的分享到这里就结束了。祝大家中秋节快乐，谢谢！