【R】阅读原书拆页 2分钟

[主题]：如何克服拖延

[片段来源]：拆解片段来自《如何高效学习》P.150

周/日目标体系 周/日目标体系是我知道的最好的对抗延迟的方法，办法很简单：

1. 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习 活动。 除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一 周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。

2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。

【分享I便签】 4分钟

【What】(这是一个什么概念)

拆页向我们介绍了一个对抗拖延症的方法。

【Why】(为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处)

许多人深受拖延症的折磨，每次都在临近截止日期时，熬夜加班完成任务，导致任务完成质量低下，生活压力巨大。自己不是生活的主人，而成了截止日期的奴隶。

一个有效的对抗拖延症的方法能让我们更科学地规划生活，更高效地践行自己的规划。它让我们不再把压力积攒到最后，也不用强迫自己赢在起跑线上，只需完成自己每天跟自己的约定即可。

【How】(具体怎么做呢)

1. 列出周计划。每周末，在一张纸上列出下一周要完成的所有任务，包括工作、爱好、学习、社交等所有你能预想到的任务。比如我可以列出工作类，要召开项目说明会，要写月度报告，比如社交类的，要跟朋友一起共进一次晚餐，等等。学习类的，拆书帮要过级等等。注意不要把时间安排满，因为可能有紧急的任务突然出现，占用一定的时间。

2. 列出日计划。每天晚上，查看周计划表，列出第二天要完成的任务。注意这里的任务安排要具体到详细步骤，比如不可以是准备拆书过级，而要详细说明写好预备稿、做好PPT，预约过级时间等等。同样的原因，不要把一天的时间排满。

3. 不超额，可顺延。不管是日计划，还是周计划，如果你提前完成了，不要去做额外的任务，好好享受自己挣来的休息时间。如果某一天或某一周确实突然有大量的不可抗拒的新任务，无法完成自己的计划，往下顺延计划即可，也不必自责，因为这不是你的拖延所致。

【Where】用于管理十分重要但不紧急的任务，不紧急意味着没有截止日期，十分重要意味着你真的十分渴望去完成这个任务。

【A1】（激活过去经验） 4-5分钟

我们已经学过这个拆页，并了解了如果通过以周为单位，以日为单位，拆解自己的目标，克服拖延症。现在请大家会想一下，自己以前有没有拖延的行为。比如健身，读书计划，工作，写论文等。回忆当时为什么会拖延？当时自己是否做了计划？当时的计划跟我们今天学的计划方式有什么不同？当然如果实在是太优秀了，没有拖延案例，也可以总结一下自己不拖延经历。

给大家30秒时间回顾。之后我会请1-2位朋友为我们分享。

那我们请XX朋友为我们分享一下

【学习者案例】现场记录——案例

Amber-做拆书过级的PPT，一直拖延到过级当天的中午12点才开始做，结果让自己十分的焦虑地勉强完成了任务。

小舅妈-计划学习视频剪辑，其实已经拆分了步骤，但是没有明确的时间计划，导致迟迟没有开始。

【A2】 （催化应用）1.5分钟

现在请大家计划下周要完成的目标，列出来。建议大家可以从工作、自我提升、和社交三个方面来写，不要贪多，每个类别写1-2个任务即可。写出A2便签。

给大家2分钟的时间。

结尾：因为今天时间有限，我们只写到了周目标，希望大家今天晚上回去，把自己的目标细分成详细的步骤，并计划好明天要完成哪几个步骤。如果你对这本书、这个拆页有新的思考，页欢迎来链接我，我们多多交流。