管理精力的三个步骤
说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?
我们发现，是三个步骤一目标一事实一行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。
变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思路清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安度过生活的无常变幻和波谲云诡。
制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问:“当前你的精力管理情况如何?”逃避重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色潓镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。
面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的间卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我?“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯（指的是定义明确、具有高度计划性的行为，养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确行动，有深层价值观驱动）为基础的个人发展计划。某些仪式习有所益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标转而投入看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

好！大家都已经完成阅读，下面从3W1H的角度给大家分享我的I便签。

第一 WHAT 即这个片段主要讲了什么

片段主要讲了确保改变持久的、精力管理的三个步骤。这里需要和时间管理区分一下，时间管理侧重于在哪些时间段内安排做哪些事，精力管理侧重于对事情专注力的分配。

第二 WHY 即我们为什么需要进行精力管理

在这个快节奏的时代，我们被各类海量的信息和繁琐的事情牵引、占用着精力；我们需要高效的管理精力的方法，帮助我们更专注的做更有价值的事情，实现人生的高能输出。如果任由精力被占用，精力涣散，人生效能将会被大打折扣。

第三 HOW 即怎么进行精力管理

1. 明确目标

明确自己最深层次的价值取向，由此思考自己最看重什么，把自己最看中的放在首位和中心的位置。也就是把自己的精力分配到自己最看重的事情上。比如我看中个人的思维、心智的发展，那么就需要把更多精力分配到阅读、学习上。减少对其他无关事项的关注，甚至不关注。

2. 面对现实

即对自己个人当前的精力管理情况有个清醒的认知。不为自己放任精力的行为，找借口。比如经常反省自己拿出多少精力和家人沟通感情，又拿出多少精力刷了抖音。

也可以通过外界（比如亲友）的帮助，让他们帮助观察、评价自己在体能、情感、思维和意志层面的精力管理方式，找出阻碍全情投入的罪魁祸首。

3. 行动

建立以良好的行为习惯为基础的个人发展计划。自然的积极的行为习惯，能够确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。养成行为习惯需要在具体时间发起明确行动，由深层次价值观驱动。比如我立志于追求个人终身成长，通过每天早上或晚上进行阅读2小时，循序渐进养成阅读习惯，不断培养自己的思维精力。

第四 WHERE即这种方法适用的地方

适用于任何一个需要进行精力管理的人或者单位、组织。

举个整体的例子:我今天早上在公交车上，拿起手机想要用医保城的积分兑换礼物，突然意识到自己的精力被偷走了，在那么高效的时间段里，不应该把精力浪费在这种不值一提的事上，于是我赶快转移精力，拿出《少有人走的路》看书。

A1 我们读了这个拆页，了解到了如何进行精力管理，请回忆一下最近一个月内最使你精力分散的一件事是什么？你是怎么处理的？请在小组内分享。我们有三分钟的时间进行这个环节。

（三分钟后）

好！我们有请璐璐来进行大概两分钟的自己的案例分享。

感谢璐璐的精彩分享，我想通过学习这个拆页我们都能更好的进行精力管理。（转A2）

学习者案例记录

璐璐：她的孩子要参加拉拉队表演，需要她全程陪伴，这件事让她感觉自己的生活节奏被打乱了，无暇应付，精力明显不够用，有点透支的感觉。面对自己不想参与甚至让自己痛苦的事情，她还是选择了去做，但是主观积极性较低，参与度不高。

A2 那么，请根据今天学习的管理精力的三个步骤，用两分钟的时间简单写出将来如果你再遇到类似于上个月使你精力分散的那个事情，你将怎么管理自己的精力？在这里提醒各位，目标和行动需要是具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的结果。 请大家结合今天所学内容，规划一下未来如果你再遇到，上个月那你精力分散的那个事，那种情况，你将采取怎样的措施做好精力管理？

（一分钟后）

好！由于时间问题，我们不再邀请小伙伴进行分享了。

以上是我的拆页的所有内容，祝大家都能够学会精力管理，不断提升自己的专注力，谢谢大家！

学习者案例记录

目标：在将来的一周内璐璐将运用拆页的三个步骤，面对类似于A1故事的事，不再分配精力在此类事情上。

行动：1.拉拉队活动不是她需要的，不是她的目标选择 2.她目前的精力分配不允许她有更多的时间分配到女儿的拉拉队活动上3.她选择让孩子的奶奶去陪伴孩子去，自己留出时间做其他她认为更有价值的事。