请大家用1-2分钟时间读一下我给大家发的拆页部分，读完的小伙伴请抬头示意我一下。

《你要去相信》——自律的人生，心想事成p91-95(微信读书页）

都说自律很苦，其实体验过自律的人都不这么说，许多读者是这样说的：

“因为自律，我攒了三年工资，付了第一套房的首付款。”

“我坚持健身十年，从一个产后肥胖妈妈到现在的健美健身专业运动员，只为遇见更好的自己。”

“生完二胎，我130多斤，现在106斤，沉迷自我管理的乐趣，我要为马甲线加油。”

“一年时间，我从200斤减到137斤，我变得更加自信，遇到任何困难，我都觉得我能行。”

我从意识层面讲，因为犯错，所以后悔，但从潜意识层面讲，因为后悔，人才会去犯错。所以，聪明的自律是给自己种下一颗美好的种子，并让潜意识从中获得好的体验，最后心想事成。

关于聪明的自律，你可以参考这两点建议：

第一，转换认知。自律的焦点是解决具体的事情，而不是逼迫自己。

以目标为导向的自律，是清楚自己要什么，然后就去做，是享受其中的，也是沉迷的。而像小刘，她以管理自己为导向，逼迫自己成为自律的样子，所以各种反复和难受。当我们没有达成目标时，需要检查想做的事情和自己的方法，而不是忙着去定义自己是自律还是懒惰。要学会放过自己，把自律当成一种应对策略，而不是特质。

第二，合理规划。从小事开始，把自己喜欢和感兴趣的内容也列入规划中。

比起一开始就制订完美又严苛的计划，不如从容易完成的、难度不高的小事着手，一步步培养自律的习惯。潜意识很直接，它喜欢美好，否则它就出来搞破坏，所以，规划不能太死板。作家村上春树曾说，他不把写作当成唯一的事情，规划里一定有跑步、交友等娱乐和放松性的东西，这样能让自己保持舒服的节奏，带着愉悦去创作。

无论如何，你都要告诉自己，自律不是把你逼到死角，而是帮你解决眼下的事情，在愉悦中达到心想事成。更喜欢自律的另外一个名字——心想事成。

WHAT

这个片段讲的是如何实现自律效果。

WHY NOT

自律的困难在于我们陷入被困难阻止之后的悔恨之中，然后重复自律之前的认知，认为自己是积习难改的，或者是被动不自主的，在不断的反复中，或自虐又严苛的要求自己，或任命又懒惰的放任自己，最终把自己逼到死角，沮丧的放弃；聪明的自律是以美好的心态去进行规划。既不逼迫自己去挑战高难的目标，也不盲目的给自己下标签，而是带着愉悦的心态，舒适的节奏，同时兼顾生活的娱乐和放松，一步步的心想事成。

我自己就曾经陷入自律的误区之中，我给自己制定了一年读书50本以上的计划，同时写出这50本书的读书笔记，最开始的执行还算顺利，突然时间被打乱了，读书笔记在混乱中或是忘记写，或是写成了摘抄笔记，之后又强迫自己补上之前的遗漏部分，达到以前的标准。这种逼迫使得我自己把读书这件事当初生活中头等重要的事件，带动着情绪的焦虑，像是给自己带上了一个枷锁。

HOW

要做到聪明的自律须满足两点：

1、改变认知。

焦点由逼迫自己改为解决问题，不去逼迫自己成为便签化的自律者。

比如：回到我上面的例子，如果我想完成一年读书50本的目标，首先要制定读书书目：读书是为了增长自己的应用知识，不是为了变成研究者和学者。所以实施的时候，以能够应用为目标就足够（解决问题）；遇到干扰因素，也不必刻板的要求自己一定要付出固定的时间、按照固定的方式（不逼迫自己）。我在持续的读书和学习，这就是一件令自己快乐的事情。（解决问题）

2、调整规划。制定计划的时候，不必过于完美，可以从小事开始，逐步达到最恰当的目标，并加上一点完成阶段型目标的奖励。

比如：再看我上面的读书规划，最开始可以进行一下内容简单有趣的书籍，用脑图的形式记录笔记的框架（小事开始），让自己逐步适应这种坚持读书的节奏；对完成目标的自己奖励一些有特色、非常便利高效的文具等（奖励）。

3、习惯自律。

第一、习惯自律。把这种为目标而生活的状态变成生活的习惯，就少了痛苦和失控。就好比每天的洗脸和刷牙一样的自然。

第二，他律。加入社团，找到伙伴陪伴，一群人通常可以走得更远。而且他人即可以鼓励，也可以监督。把全部自律转变为部分他律，就不会对自己有更多的指责。

比如，回到上面的例子：我找到一些伙伴来共同分享书本的内容，每坚持一个月就约朋友们一起出来小聚一次。（陪伴、他律）

WHERE

要完成一项既定目标的时候；

要学习一项新的内容的时候；

改变拖延的自我认知的时候。

异议

也许有的小伙伴会提出异议，觉得自律这件事情短期坚持不难，长期坚持不易。无论我当初的美好愿望是什么，可是坚持了一段时间总是被打断，一打断就坚持不下去了。

确实如此，很多小伙伴都经常面临这样的局面。

自律最难的是认知问题，尤其是没有放弃的成本，因为“自律”自己一个人的事，所以遇到困难想放弃就放弃了。

但是，只要我们给自己找到可靠的伙伴团体和同样自律的他律对象，就可以给我们带来解决这个问题的陪伴和监督，再加上自己的意愿和努力，就容易坚持下去。

[A2]分步催化提问设计：

在未来的一到两周内，你可以设想一下，你想要给自己规划的一个自律的场景：

比如，你想成为一名拆书家，这需要你每天拿出一定的时间来阅读片段，并思考。你可能非常忙碌，因此需要早起30分钟。

再比如，你想保持健康的体能和苗条的身形，需要每天在小区跳绳30分钟。等等。

大家想象一下，你生活中或者工作中这样类似的场景，你会怎样达到自律呢？

请把你想到的场景写在便签上，然后和现场的伙伴讨论一下，1-2分钟以后，我会请一位小伙伴来给我们做一下分享。

学习者案例记录：

分享人：老K

如果未来1-2周，我制定有氧健身计划，以前健身做普拉提等一次30分钟，做完之后浑身酸痛，一次就会跑，我以后，就会重新养成自律健身习惯，重新制定方法，以适合自己为主。

[A2]催化应用提问设计：

运用我们今天学习到的两个方法，请你再重新规划一下你的目标，以便达成你想要的自律效果。

比如，当每天因为早起不能坚持而痛苦的时候，你是否可以调整一下行动策略，给自己找到能够有效实施的时间段？当你被一些事情打乱了节奏而气馁时，是否调整一下自己的认知，不要被自律套上枷锁？当你因为时而的身体不舒服或者偷懒想停一下的时候，是否想到给自己的奖励或者他人的监督呢？等等。

把你对未来的规划和伙伴们讨论一下，然后写在便签上，我一会儿也会找1-2位伙伴为大家分享一下她的便签内容。

学习者案例记录：

分享人老K:

首先改变认知，以前一下子减掉10近，有些着急了，不符合我的实际身体状况。以后准备改变认知，我要解决的是健康，减掉的10斤这个目标慢慢来实现，一个月减掉2近就好。

调整规划，以前一次30分钟，现在一个月从每10天10分钟，20天以后每天20分钟，30天以后每天30分钟，从小幅度开始慢慢的增加运动时间。

为了增加有趣性，我准备拉上我老公做，看他做的不如我，鄙视他很有趣，更有意思。

养成习惯，21天打卡。同时拉个小群，把一些伙伴都拉进来。让自己养成习惯。

感谢伙伴们的参与，由于时间的关系，我们今天的现场讨论就停在这里。我们今天学习了关于自律的三个行动方针：

1、改变认知：焦点由逼迫自己变成解决问题；

2、调整规划：从小事开始，给自己完成目标的奖励；

3、习惯自律：加入社团，让他人来鼓励和监督自己，逐渐让自律成为习惯。

这是通过思维和行为上的双重动作来达到自律的结果。希望今天的学习能够帮助到大家实现自律。我们下次见。