遇到的停滞阶段,在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某些新东西时,发现自己进步神速,或者至少是稳步前进,这十分正常,当那样的进步停滞下来时,你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此,你停步不前,最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

l 以新的方式挑战自己

对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。例如,健美运动员会改变他们训练的类型,增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数,并且每周变换一下训练日程。实际上,他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于ー开始就陷入停滞。

2 攻克特定的弱点

当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时,你应该试试这种方法。首先,搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错?什么时候犯的?逼着自己走出舒适区,看一看是什么拦住了你前进的路。其次,设计一种练习方法,专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么,你也许能够自己纠正,或者,可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。

相信大家都看完了吧，从刚才的拆页里，我们看到《刻意练习》这本书里提供了跨越停滞期的两步法：

一是，以新的方式挑战自己，比如：更换练习的类型、强度、频率。

二是，攻克特定的弱点，具体有2个步骤：

1. 找到让自已停滞不前的原因

2. 制定针对性强的专项练习

【不那么做的坏处】

大部分人当遇到练习瓶颈时，会有两种常见的反应：要么觉得自已还不够刻苦，始终相信自己的方法是对的，用一成不变的老办法练习，结果一直处于停滞期，没办法进步；要么觉得自己是受天赋的影响，练着练着没有效果，就直接放弃了，让自己留有遗憾。

【反例】

以我自己为例，我在刚开始学跑步的时候，经过几个月的练习，跑步速度一直上不去，一直在7分钟/公里左右，速度稍微快一点心率就飚上去了，也坚持不了多久。我一直以为是因为跑的不够多，不够久，于是，按着原来的方法继续练习，但是效果微乎其微，一直没有进步。

【反例变正例】

这个方法给了我一些启发，于是，我开始按这个方法调整我自己的训练计划。

第一步,以新的方式挑战自已。

首先，改变练习类型：之前一直都是轻松跑，就是以固定的低心率持续跑，现在换成间歇跑，就是快速跑和歇息相结合。

其次，加强练习强度：由每天跑5公里改为每天跑10公里。

最后，变换练习频率：由每周跑三天改为每周跑四天。

第二步，攻克特定的弱点

先搞清楚到底是什么原因让自已停滞不前。经过看书和视频学习，了解到自己速度上不去是因为最大摄氧量较低，需要提升心肺功能，从而提升最大摄氧量，提升速度。

然后，设计新的训练计划。跑步前5公里按之前的速度跑，积累跑量和热身。后面5公里用间歇跑，快速跑800米，慢跑400，这样循环5组。

适用边界：

这个方法适用于正在为如何突破练习停滞而烦恼的人，向他们提供一种可行的方法，帮助他们更快速达成目标，提升能力。

A1: 接下来，请大家回想一下，在最近的生活或工作中，有没有类似难以突破的技能提升难题，出现止步不前的状况。

比如给自已设定的减肥计划，经过一月的运动减下4斤，可是后续继续同样的运动却不见再有效果，反复尝试始终没有改善而因此放弃。

又比如学习打球，一开始发现自己进步很快，但是一段时间后发现自己还是停留在现有的水平，没有进步。

接下请大家用3分钟的时间思考一下，稍后我会请1位小伙伴，和大家来分享。

学习者案例： 小伙伴分享了在学习EXCEL函数表单，如数据透视表等一直停滞不前的情况。

A1+:

好，非常感谢这位伙伴的分享，接着让我们回到刚刚在小组内分享讲述的那个场景，如果再次回到当时的情景，或是现在打算重新挑战那个目标，那么我们可以如何运用今天所分享的技能点，去帮助我们实现突破。

学习者案例：

1,9月份起用新的方式挑战自己：给自己设置新场景、增加练习的频次

2，找到自己的不足：数据格式之间的转换不是很懂

制定专项练习：搜索相应视频学习，每周五完成表单的练习