假使你在森林中看到一名伐木工人，为了锯一棵树已辛苦工作了5个小时，筋疲力竭却进展有限，你当然会建议他:

“为什么不停下几分钟，把锯子磨得更锋利?

对方却回答:“我没空，锯树都来不及，哪有时间磨锯子?”

自我提升和完善的四个层面

习惯七就是个人产能。它保护并优化你所拥有的最重要的资产你自己。它从四个层面更新你的天性，那就是:身体、精神、智力、社会情感。(见图10-1)

从根本上讲，“不断更新”意味着要兼顾这四种要素，要以睿智而均衡的方式，经常并持续运用我们天性中的这四个层面。对自己投资，对我们用来处世和做贡献的唯一工具进行投资，是我们在一生中做出的最有效的投资。为了提高效能，我们必须认识到定期从四个层面“磨刀”的重要性。

图片见附件

WHAT

片段主要讲了需要不断更新的可以实现自我提升和完善的四个方面

WHY

人生最值得的投资就会磨练自己，工作本身并不能带来经济上的安全感，具备良好的思考、学习创造与适应能力，才能立于不败之地。拥有财富，并不代表经济独立，拥有创造财富的能力才真正可靠。不断更新这四个方面，可以实现自我的不断提升和完善。

作为有灵性的人，唯有活出自由和更高的思想境界，才不枉这一生。践行这四个方面可以让我们更健康、阳光而又包容一切。如果意识不到这四个方面，放任时间流逝，停止成长，无异于武志红眼中的巨婴，人生路漫漫，躲不过的坑太多！人生的每个阶段都会遇到不同的问题，所以我们需要不断更新。

HOW

1.身体层面

身体层面指有效呵护我们的身体—健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

这是自我提升和完善的物质条件。健康的身体也为的精神、智力、社会/情感的提升打下物质基础，同时又正向影响着这三者。不健康的身体，会带来苦痛，摧残精神、消耗意志力，影响更高智力的提升，进而影响社会关系和情感。

民以食为天。这个食怎么才健康呢？健康营养学是我们的必修课。

充足休息能够使身体各个器官得到放松，使整个身体系统维持一个健康的运转。如果过度熬夜，睡眠不足，会使大脑反应变慢，体内毒素无法拍出，长此以往，会损伤体内脏器和元气。大部分的亚健康都和睡眠不足有很大的关系。

锻炼我们可以从耐力、力量、柔韧性三个角度进行锻炼。训练耐力的大部分为有氧运动比如游泳、快走、慢跑、爬山等等。力量训练多为无氧运动比如举重、俯卧撑、深蹲等。柔韧性训练可以是瑜伽、拉伸运动等等。我们可以找专业的健身教练帮助我们科学健身。运动也会帮助我们释放压力，运动过程中产生的荷尔蒙会让我们产生无比愉悦的体验感。

片段外的引申：关于身体层面的三个习惯-健康饮食，充足休息以及定期锻炼都可以通过微习惯进行改变。

2.精神层面

精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，能够为我们指引方向，调动人体内具有激励和鼓舞作用的资源。

当你一个人在自然中，感受阳光、微风，呼入新鲜的负氧离子，能给我们带来的很强的通透感。去体验自然，感悟自然，它会赐福给沉浸在其中的人。

撰写自己的使命宣言，深刻理解自己生活的中心和目标，不断反思，持之以恒，在更新精神层面的过程中，就可以坚定信念，构想并实践每一天的活动。

自己有什么样的精神、价值体系，就会吸引什么样的人，自己的现实世界也是自己精神世界的产物。所以如果想让自己变的更好，不断更新自己的精神层面是最根本的。

3.智力层面

我理解为智慧和脑力，这是可以通过刻意练习不断提升、更新的。

可以通过阅读、写作、组织和规划，锻炼自己的思维、想象力和逻辑力等等。

4.社会/情感层面

作为社会人，我们的情感生活首先源自并体现于与他人的关系，但不限于此。处理好与外在世界的关系是我们的人生必须课。社会也会想像一面镜子，反馈给我们是什么样的人。

做事先做人。首先培养自己的高尚的品格，与人为善，乐于奉献。做事懂得互利双赢。肯定别人，彼此照亮。就像拆书帮一直强调的就是陪伴赋能、助人达己、共同成长。

小结：自我提升和完善的四个层面，需要平衡发展更新，任何一个层面的缺失，都会都效能和成长产生阻碍。

WHERE

适用于每个努力不断提升的人，也可以用于提升企业、组织管理（可以把财务状况看做身体层面、企业文化核心价值观看成精神层面、人力资源开发和员工培养看作是智力方面，公关和员工待遇看做社会/情感）

A1

故事：

我的朋友A，大学毕业以后就结婚有孩子了。上周他来找我玩，聊天说他的生活状态就是上班看孩子打游戏。身材发胖，不看书、自己也感觉迷茫，他认为自己已经懂得了人心，看透了社会，玩转了社会规则，他眼里成年人的世界本来就是这个样子。但是他仍然感到迷茫和困惑，觉得没有值得他去追求的东西，自己的工作也一直没有起色。

反思：

其实每个人看到的世界都不一样。如果停止了输入，一直被生活中的繁文缛节所牵绊，也只能困在原地，如井底之蛙，没有更高级的思维和更宽广的视野。这种状态其实就是放弃了自我提升和完善，管理不好自己的身体、精神得不到升华，智力停留在原地，导致社会对他的反馈也是消极的。

目标

一个月内完成一份自我提升和完善的方案   

行动

身体层面：半年内养成每天晨跑30-40分钟的习惯；一个月内找到一个瑜伽室，每周练习系一次瑜伽；

精神层面：两周内完成自己的人生宣言；每周亲近大自然一到两次;

智力层面：每周参加线下拆书一次；每周拆解一份片段；每天阅读30分钟，并做笔记。

社会与情感：每周分享一篇好的拆页给拆书帮的小伙伴。

以上内容会随着时间段变化进行增补。