开场：
Step1「准备：把事先准备好的复印原书拆页发给现场学习者，人手一份」
Step2「自我介绍：1min」
大家好，我是今天分享的拆书家张凯丽。
先用三个标签介绍一下自己：
第一个标签，前银行从业者，作为入行很浅中途转业的银行小白，还有很多需要精进空间，大家如果相关的金融小知识的，可以和我链接。
第二个标签，蓝天救援，从2017年至今，担任晋中蓝天救援队的队长助理兼秘书组，为在一线参与救援的队友提供信息的回传流转，为大大小小的救援演习提供保障。
第三个标签，心里急救师，这个的学习机缘巧合于救援队，面对大大小的救援现场，为经历了或正在经历严重危机事件的人们提供人道的、支持性和实际的帮助，是心里急救师的工作。
但我相信，今天之后，我又可以多一个标签，那就是——拆书家！
Step3「讲解拆书和拆书帮是什么：2mins」
说到底，每次我参加活动的时候，总有伙伴问我，你拆书帮、还有你拆书家，究竟是啥啊，看你每次参加活动都那么收获满满的？
我便会这样告诉他，拆书并不是把书“拆散”，并不是字面上的把书拆成一张一张去阅读，而是强调把书本知识转化为学习者的能力，学习者作为学习的中心，从自身出发，拆解知识的过程就是和知识产生链接的过程，也是将书本知识转为学习者能力的过程。
在此过程中，RIA便签法就是拆书家的读书法，而拆书帮呢，便是这群学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是非盈利性青年自组织，她的使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
R: 阅读原文拆页。
I：指拆书家对原文知识拆页的讲解和对现场学习者的引导。
A：学习者拆为已用，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。它分为3个部分：A1关联学习者过往经验，A2催化学习者应用，A3促动学习者现场演练。
Step4「让大家阅读复制好的原书拆页：2mins」
那么就请大家跟着我的节奏，用2mins来看一下我们手里的拆页内容，一会我将运用RIA便签法，来拆解这本可以要我们活力满满的《早起的奇迹》
阅读完后，请举手示意一下。
《早起的奇迹》
哈尔·艾尔罗德 | P60-61 | 第四章 | 主题：五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
以下是五个简单的防赖床步骤，你会发现原来早起很简单。
第一步：睡前进行积极的自我暗示
早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。例如，人们都有因为对第二天充满期待而难以入睡的经历。无论是圣诞前夜、生日的前一天、开学的前一天、去新公司上班的前一天，还是去旅游的前一天，只要闹钟一响，你就会激动地从床上一跃而起准备拥抱新的一天。
如果你睡前的最后想法是：“天啊，我只能睡6个小时，明天早晨肯定会无精打采！”那么第二天早晨闹钟响起时，你绝对会这样想：“天啊，6个小时这么快就过去了吗？不！我还想多睡一会！”
因此，早起的第一个策略就是：在前一天晚上睡前积极地暗示自己。
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然而然就醒过来了。
如果将闹钟放在床头，只需要轻轻一拍就能关掉的话，你仍然会处于半睡半醒的状态，这样只会让起床变得更加困难。我敢肯定，你甚至都意识不到自己翻过身按掉了闹铃。我就经常以为自己关闭的是梦中的闹钟。
只要强迫自己离开被窝，你的起床激励水平马上就能从1分上升到2分，但如果你仍然想睡觉，那就需要进行第三步。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
我知道，我知道。“哈尔，你是真的要我去刷牙吗？”是的，刷牙。关键是你要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。因此关掉闹钟后，直接走向盥洗室，挤牙膏刷牙，用冷水或热水洗脸，这些简单的活动就能够将你的起床激励水平从2分提升到3分，甚至4分。现在你的口气已经变得非常清新了。接下来是第四步。
第四步：喝下满满一大杯水
起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6～8个小时没有喝水，你的身体已经处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳。所以当你感觉身体疲惫时，其实更需要喝水，而不是睡觉。
“没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。”
倒一杯水（或者你在前一天晚上就准备好水）迅速喝下它，让你的大脑和身体再次充满水分和活力。通常情况下，喝掉那杯水，你的起床激励水平就会从3分上升到4分，或者从4分上升到5分。
第五步：穿上晨练服出门锻炼
最后一步就是穿上晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇的早起”。有些人喜欢起床时先冲澡，但我认为应该先练出一身汗，然后再洗澡。
如果你想要挖掘自己的最大潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。下一章我们将继续深入讨论这个问题。
执行上述五个步骤只需要短短5分钟。全部做完后，你的起床激励水平应该可以上升到5分或6分。
进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。
Step5「用5-10分钟表达你的三张便签。不要求互动」
「I拆书家讲解引导」
好的，已经有小伙伴阅读完啦时间到了，请大家把注意力转到凯丽这里。
「What」
这个片段介绍的是防止贪睡，成功早起的五个步骤，而它实际带给我们的远不只早起这么简单。
「Why」
养成早起的习惯是一段痛苦的过程，以至于很多人都会中途放弃。
相信大多数人都制订过自己的早起计划，但又执行的怎样呢？或许我们没有找到最有效的早起方法。要想克服这样的障碍，你就需要在天平的另一端放上更重的东西，让你觉得，吃着点苦是完全值得的。也就是说，你需要为你的早起赋予足够重大的意义。所以不管你过去怎样，哪怕从未早起过，都能帮您建立早起习惯，将早起变成生活方式，创造不平凡的人生。
「How」
早起五步骤
第一步：睡前激励
每天睡前默读睡前宣言，暗示自己这个睡眠量已足够；暗示做最好的自己。
第二步：远离闹钟
早晨闹钟响起，走过去关掉，随后直接走进盥洗间，进入第三步……
第三步：刷牙洗脸
洗漱使得自己神清气爽。再进行第四步……
第四步：喝一杯水
补充水分，赶走疲劳。再进入第五步……。
第五步：出门晨练
穿上运动服，开始晨练。
「A1」
故事。
上周的一个周四晚上，我从B站上无意中看到某位UP主早起通过早起6:00-8:00这个时间段，做拉伸运动和早起阅读，觉得如果能够每天比别人多两个小时，每天两个小时和自己独处，日积月累的早起拉伸和阅读学习，那我的一建，真的不愁考不过呢！想着早上六点起床运动看书，但当晚无意识追这位UP的其他视频，凌晨一点才睡着，直接导致第二天早上摁掉床头的闹铃继续睡。重复着FLAG年年立时时倒得情景。
反思。
在失败的案例中，我发现自己在执行‘’睡前激励“的时候，只是单纯的想要建立晨间阅读及拉伸的习惯；“闹钟在床头”直接摁掉继续睡；迷迷糊糊睡到早上8点，之后的一整天也处于浑浑噩噩的状态下度过。
所以，当我遇到《早起的奇迹》，发现自己可以改变的地方是在太多了
「A2」
目标。
从2021.9.20（也就是明天）——2021.12.31
每天早晨5:55起床，并在6:15开启体态拉伸的动作
第一步：睡前激励，每天阅读睡前宣言，11点放手机上床
第二步：闹钟移位，每晚临睡时，将手机置于梳妆台上，时间设定为5:55
第三步：刷牙洗脸，关闭闹钟后机械化不加思考的刷牙洗脸，15分钟
第四步：喝一杯水，睡前放一杯水在桌上，补充水分可以缓解疲劳，保持清醒，5分钟
第五步：靠墙晨练，体态大师，15分钟
「Where」
因此，早起五步骤适合所有人，即使那些没有早起经验的“菜鸟”、经常熬夜的“夜猫子”，都能够建立早起习惯，如果需要，我们可以链接，报团取暖，组队早起
