《你要去相信》p41-43如何成为一个幸福的人

如果不幸福成为一种常态，那可能不是幸福出了错，而是我们出了错。

那你的幸福又是怎样的状态？今天，我想跟你说的是，如果你觉得幸福没有如期而至，你可以进行自我检测。

首先，从模式上看，是不是价值外化？比如，妈妈以孩子的表现作为自己幸福的标准，以有没有结婚、有没有生子作为幸福与否的前提。如果是这样，请告诉自己：幸福是我自己的感受，它不是别人给予的。一旦把幸福和外界关联在一起，你就走进了被动幸福的怪圈。

其次，从心理上看，幸福背后有没有“反事实思维”？留意自己的语言里会不会经常出现“要是……就好了”“只要能……我就会很开心”这样的话。

我们能够平安地活着，本就是一件值得感恩的事情，有爱人相伴、孩子绕膝本就是幸福。

幸福既不是过去时，也不是将来时，而是现在进行时。

WHAT

成为一个幸福的人的判断标准是什么？

WHY NOT

如果我们把幸福的标准建立在与他人相连的基础上，就会非常的被动，因为幸福的前提需要别人达成某种条件，这就导致当下的自己跟幸福有很远的距离；而幸福其实是一种现在进行时态，是对发生在自己的生活中的事件和人物的感受，如果我们能够从认知层面认识到这个问题，就会经常感受到幸福萦绕的满足和快乐。

比如，在接触心理学之前， 我是把自己的幸福寄托于老公和孩子身上的。

孩子的开心快乐、老公的升职提薪都令我非常幸福。孩子参加围棋比赛每次取得前三名的成绩、参加英语课外学习，被老师夸奖为学习小楷模等，我都感觉非常的幸福；对老公也是如此一荣共荣，他的每个工作成绩我都能够感觉到是增加我自己幸福感的因子，也因此，我尽力支持老公的职业发展、也尽力保障孩子的成长和成绩。只是，有时候也会茫然自己的价值到底有多少。也会自问：这样的状态算不算幸福的状态。

HOW

对幸福的感受可以通过以下两点例子来进行判断：

1、不依靠他人。也就是说幸福的判断不是找到一个自己之外的人来衡量。

比如，认为结婚后，就可以什么都依靠老公，老公的金钱和地位就等同于自己的金钱和地位。这样的价值观就不是幸福的价值观。

2、不违反事实。也就是说幸福感受背后没有违反事实的思维。我们经常听到这样一些说话模式“只要我......（具备一些更充分的人生条件），我就能......（实现人生目标）”或者“要是我......，1、就好了”

比如，要是我是王健林的儿子，我也会很轻松的完成一个亿的小目标；要是我能有范冰冰的美貌，我一定会获得更多人的目光关注和喜欢。

这些思维模式的依据不是真正的事实，可以说是一些幻想。

3、活在当下。不会被过去的失败所束缚，也不会因为未来太遥远而感受不到希望。

回到我上面讲过的例子中，我把幸福和老公的发展、儿子的快乐紧密的联系在一起。用我们今天讲到的两点检验幸福的标准来看一下。

一、我的价值观中没有对自己个人的部分，而是外在于自身的他人。以希望老公和儿子得到他们的幸福时，我也得到同样的感受。

二、我当时的思维是：“要是我的儿子是开心、快乐的，我就是幸福的”“要是我老公是职场精英，我也是非常幸福的”。很多人一看这个条件从句，觉得并没有什么问题，其实这里面的条件在生活中经常被转变为充分必要条件，也就是说“只有......才......”我们转换之后，再来看这个句子，就变成“只有我儿子开心，我才幸福”、“只有我老公是精英，我才幸福”。我的幸福只有在这两个人都实现幸福的前提下才能实现。这些都是“违反事实”的思维模式。

WHERE

当认为生活过于平凡，感受不到幸福的时候；

当受到了挫败，感受到生活的不公平时候；

当无止境的追求都难以满足自己对生活的期待的时候。

A1]激活经验提问设计(显像问题)：

现在请大家回忆一下，你过往的经历中，你认为的幸福是什么样的呢？比如，孩子考试得了第一名，你幸福吗？爱人升职加薪，你幸福吗？想象一下你过去幸福时刻的那个场景。

给大家1-2分钟时间，把这样的幸福场景用几个关键字写到便签上。稍后我会请一位小伙伴进行现场分享。

分享人：联想

我儿子小学四年级，刚开学不久，也就是上周五，老师进行了一次测试，我儿子数学考了100分，我当时觉得幸福极了，自己养了这么好的一个儿子，真的开心。

但是，这周又做了一次测试，当我看到孩子成绩很低，情绪就很糟糕，觉得白投入那么多时间，成天看着你，就考这么点分数，越想越觉得自己不幸福…… 结果一下午心情郁结，也让孩子对考不好这件事有强烈心理负担。

[A1+]反思加工提问设计(回到过去)：

大家分享了自己过往的经历，我们发现，那并不是我们真正幸福，如果今天大家一起坐上时光机，来一场“时光穿梭”，回到过去，应用今天学到“找到幸福”的步骤，你会怎样判断自己的幸福呢？

给每人1-2分钟时间，写下关键词，在小组内讨论，时间比较充足，希望每位小伙伴都积极参与。然后再请1-2位小伙伴现场分享。

分享人：联想

通过今天的学习，我反思了一下自己的幸福观念，认为确实有些误区，如果能够回到过去的时刻，我会转换思维：

1、不再把幸福依托在别人身上。孩子成绩是否好，作为家长，我应该督促和帮助，但是不应该把幸福感建立在他身上，建立在他是否学习好这件事上。所以孩子学习好，我很高兴；孩子学习成绩差了，就帮助他找到原因，也不必太在意。孩子在努力，我应该为这件事高兴。

2、我不应该认为如果我盯着他，他就一定是学习好，不要有这种思想，我应该和孩子一起订立学习目标，帮助他找到学习的动力，而不是为我而学习。

也不应该认为如果他学习好，我就一定幸福。

我的幸福感应该是建立在自己身上，从自己的价值判断和感受为主。

非常感谢大家的分享，由于时间的关系，我们今天的活动就结束到这里。我们今天学习了判断幸福的两个步骤:

1、不依靠他人。2、不违反事实。

希望今天的内容能够给大家带来思考和收获。

好的，感谢在场伙伴的参与，我们下次见。