作者早些年在俄罗斯上课，在俄罗斯宾馆休息的时候墙上总有一个广播，关不掉，音量调到最小也还是有声音，只有在午夜才会关闭几个小时，每天早上或者晚上的这个嘈杂的声音会反过来提醒作者 你是在俄罗斯讲课啊。作者把这个嘈杂的烦人的情绪称之为“俄罗斯广播”

就像我们如果碰到火或者开水我们就会把手拿开一样。作者引申出来说我们都有一个内在的系统，这个内在系统会对外在事务做出反应，但很多时候，这些反应是生活累计的一个经验，是无意识的反应，会习惯性的重复评价和论断。而这种内在的反应包括一些负面信息比如判断、斥责、厌恶、抱怨。比如“我永远也得不到”，“我不够好”，“我太弱了”，这些自白的背景音乐又会引导我们的行为。这些过去式的思维产物限制我们的信念进而限制我们的行动。他们在我们正常生活的时候会不时调处来造成我们的障碍，虽然你以前可能没有发现它，作者把它称之为‘俄罗斯广播’。当你意识到俄罗斯广播存在的时候我们应该对自己说：那是过去，要聆听现在”我们要把俄罗斯广播丢到角落，把广播关闭，换成接收器，我接收到了这样的信号但是我做个转换重新设置自己的能力，把封闭的状态调成开放的状态，再面对当下的生活。当你多次运用这种能力的时候，你的大脑就会接受新的信息，新的反应又会生成，长此以往甚至会改变你的个性。

我们在联系实际的时候一定要区分你的负面情绪是思维程序还是事实，只是基于以前的反应积累而成的还是确实有困难，比如房价好贵买不起，那房价贵是事实并不能通过我转变思维而改变。所以要分辨哪些是思维程序的垃圾，需要丢掉，重新建立思维程序。

有些事情发现自己真的做不到，做不到的原因是自身能力问题还是自我设限了，如果是自我设限了就可以采用片段里的建议重新审视现在。如果是自身能力的问题就找另外的方法来解决。

  针对我们刚刚分享的工作和生活中会涉及到情景？未来一周你可以具体做些什么来规划你的行动？请在小组内分享。

   总结案例

   蔺老师分享了他不能自我设限要用新的方法尝试带他夫人去参加活动。

   顾律师分享了他要关闭俄罗斯广播，在烟瘾来临的时候相信自己可以戒烟。

 总结：

 所以通过今天的拆书，以后遇到类似的情绪或者情况的时候，希望刚刚那个片段能给大家带来启发，然后告诉自己你可以有一些不一样的行动。在以后的生活中多觉察并进行改变，遇见更好的自己，谢谢。