《李中莹亲子关系全面技巧》P204

主题：三种方法消除紧张状态。

如果已经有一段时间处于压力紧张的状态，或出于某些原因尚需要承受一段时间的压力，这时你需要舒缓下紧张状态，以便你能继续保持控制大局的感觉，这一点至为重要以下的方法可以帮助你舒缓你的紧张状态，就像橡皮筋拉得太紧，太久了，不时需要放松一下一样。

1.安排一个人独处的时间。

若短时间未能改变家中的紧张情况，而生活和工作的压力连绵不断，家长会产生怕回家的感觉，单亲家庭的家长尤其容易有这样的情况，与其等到挨不住而产生抗拒，逃避或厌倦的感觉，不如预先安排一些透气的机会使自己能够支撑下去，例如定期独自散心的活动，去海边或乡村走走，参观博物馆展览会，图书馆参加一些个人感兴趣的活动，包括找朋友吃顿饭，听音乐会，参加舞会等，目人是借力除了工作和家庭之外的第三类生活，让自己可以透透气。

2.凭借学习来提升自己。

参加一些能够提升自己能力。的学习班。但是增加知识或技能的学习反而可能会产生额外压力，但是学习一些增强心智能力的课程，例如 NLP、健脑书、情绪智能等课程，可以增强一个人处理环境压力的能力，因而更能应付每天出现的心理上，精神上的挑战。

3.改变生活方式。

人是惯性动物，习惯一个环境或某种生活的方式后，往往不想改变，就算该环境或生活方式已经令人觉得十分辛苦，也不考虑如何改变，科学家做过这样的实验，把青蛙放入一锅热水里，它会马上跳出来，但是把青蛙放入一锅普通温水里，然后逐渐加热，直到水煮沸了，青蛙也不会跳出来，而在水中死去。

改变生活方式的可能性有千万种，取决于一个人的幻想力和创造力，有位家长把洗碗叠的时间改为第2天早上，每天变多了很多宝贵的时间与家人沟通的时间，另一位家长搬到郊外，居住多了新鲜空气少了，租金费用多的，与家人在一起的时间少了，喧哗吵闹，你每周是怎样度过周末的?如果。星期天是唯一一天全家聚在一起的一天，何不每天都把其他事改在平日里做，好好的做出编排，确保每个星期天都是家人共度的愉悦假期。另一方面若家长每天花三个小时以上往返工作地点，他应该明白压力是来自想做的事，却没有时间不够，应该改变工作地点还是居住环境呢，这位家长完全可以自己作出决定。

究竟是环境支配我们还是我们创造环境，这是每个人需要自己决定的问题。如果你相信前者，你将会加入在水中煮死的青蛙一族，反之带着后者的信念，不断的思考尝试，你总是可以创出更好的生活环境。

what今天我分享的主题是：用三种方法消除紧张状态。

why随着疫情的持续，人的工作和生活受到了一定的影响。国内宣泄情绪的解压馆遍地开花，生意火爆。这也从一个侧面反映了人们的压力越来越大，需要得到有效的释放。长时间的处于紧张状态，对身体健康不利，这可以诱发心理问题和各种疾病。因此我们要正确的处理好这种紧张的状态。

how 接下来我跟大家分享三种方法

1， 安排一个独处的时间。

我会到图书馆里去坐一天看看书，使自己静下心来，放空自己，不去想一些使自己烦恼的事。

2，凭借学习来提升自己。

学习什么？单纯增加知识类的，反而会再次增加我们的心理负担。书中的例子身心心理类、健脑术，情绪智能等课程。

当然来拆书帮学习一下，我想也是可以的。拆一拆相关主题的书。和一群小伙伴们一起交流。 可以看一看相关权威书籍中是怎么说的，别的小伙伴遇到相似的经历时是怎么处理的，听一听他们的故事。

3、是改变生活方式。

改变生活方式主要梳理哪些生活方式使我们烦恼？比如上班路程远，居住环境嘈杂。

我记得孩子刚出生的时候，我在上海工作。总是两地奔波，很是辛苦，这给我造成了很大的心理压力。有一种温水煮青蛙的感觉，担心回来能找到工作吗？后来我辞职了，回到合肥工作。这样的我的生活有了很大的改变，一家人在一起能够每天看到孩子的成长我很幸福。 也没有了以前两地分居时的辛苦。

以上的三种是正确的减压方法。

以前的我心情不好的时候，总是喝酒。借酒消愁，虽然酒量很小。但是现在，我不会因为有压力而喝酒。

Where这个片段应用与要举办一场演讲、做一次工作汇报、夫妻关系、亲子关系没有处理好等产生的紧张状态。

我记得多年前在一次公司组织的年终晚会。主持人缴请作为项目负责人的我，做一个开场致辞的即兴演讲，由于没有准备，上了台很是紧张，头脑一片空。最后我尴尬的走下了舞台。

如果我能够应用这三种方法就能消除当时紧张状态，我的即兴演讲致辞也至于还没有开始就结束了。

比如在下周我要做一次即兴演讲。我可以用今天学习的三步消除紧张法来缓解自己的情绪。

我将会按照以下三个骤进行：

1、 安排一个独处时间，我会坐在公园的广场的长凳上，听着舒缓的音乐，放松自己。

2、 凭借学习来提升自己，我会看看《即兴演讲》这本书。

书里面有一个观点，所有即兴演讲都是有准备，有模版的。我会写好演讲稿，并用思维导图梳理演讲稿结构，对于可能要做发言的场合能够做到自如复述。

3、 改变生活方式，我会通过对着手机镜头练习演讲，检查自己的不足，加以改进，当也有小伙伴对着镜子练习这样也是可以的，根据自己的习惯。

相信这样就可以消除演讲时在台上的紧张状态。