我们该如何理解身体发出的警报？有没有什么办法能让我们快速恢复精力呢？

早在1928年，科学家安妮塔·卡斯滕（Anita Karsten）就展开了相关研究。她让被试从事一些活动，他们虽然无法选择具体做什么，但是可以在感到疲惫时停下来。不过，在停下来之前，被试要一直从事指定的活动，不能休息片刻。

活动主要分为两类：一类可以持续下去，比如画画；另一类很快就能结束，但需要不停重复，比如不停朗诵一首短诗（像下象棋这样的活动不在此列）。无论进行哪种活动，被试都要做到精疲力竭才能停下来，研究人员随后会为其改变背景。

比如，当某个被试一直画到手酸才停下来时，工作人员让他把画纸翻过来，演示一下自己能画得多快。没想到在新的背景中，这个自称精疲力竭的被试立刻又动起笔来，不见一丝疲惫。另一个被试在不停地重复写“ab”，然后终于累得撑不住了，他说自己的手都麻了，连一个标点符号都写不动了，然而，当工作人员让他在另一张表格上签名，并写下地址时，他却轻松地完成了。可见，他们并没有真正耗尽能量，当背景发生改变后，他们又找到了新的力量。

后来，卡斯滕让另一些被试大声朗读诗歌，他们的嗓子一会儿就哑了。但是当他们大声抱怨的时候，他们的嗓音却非常洪亮，一点儿也不沙哑。还有一个被试说自己的胳膊再也抬不起来，一个字都写不下去了，但她却还能轻松地用手拨弄头发。

这个有趣的实验至少说明了两点。首先，当你觉得自己精疲力竭时，或许情况并没你想象的那么糟糕（类似的还有长跑时经常出现的“临界点”），而机械性地重复做某件事情更容易让我们感到疲劳。其次，一旦改变工作的背景，我们就能迅速从疲劳中恢复。比如，你工作了一天，到家时感觉双腿像灌了铅，连路都走不动了。然后你突然接到朋友打来的电话，邀请你一起打球。你顿时一跃而起，奔向球场，一口气打了两个小时球都不觉得累。

由此可见，当你在办公室感到身心俱疲时，一方面，你要尊重身体发出的警报，尽快停止手头的工作；另一方面，你完全可以通过改变工作内容、环境，或者小睡一会儿等方法，快速恢复精力。

WHAT

这个片段讲的是我们要重新看待身体的疲惫感，有时候这种感觉并不是真实的。作者通过两个案例来告诉我们即使是在极度疲惫的情况下，身体依然可以以一种精力充沛的能量去完成另外一件事能够带来愉悦感受的事情。

作者认为身体的疲惫在有些情况下是机械性的、枯燥的重复造成的，转换工作环境后，这种疲劳就可能会消失。

WHY

这个片段介绍了两个非常简易的方法来缓解疲劳，重新获得精力。这其实是一种认知的转变，我们以前会认为当身体疲惫的时候，休息是最恰当的反应。可是有些情况下，即使放松很长时间也不能够缓解疲劳感。也有些情况，会让我们对身体的能量不能持续支撑工作而产生挫败感；

如果按照作者的方法，我们会发现在短时间内重新让精力得到充盈是非常有可能的。因为我们的疲劳感很有可能是“虚假的”。

HOW
如何转换呢？
1、尊重身体的警报，尽快停止手头的工作。比如，如果长时间在电脑钱工作，眼皮很沉重，总有困倦的感觉。这时就停下手头的工作，到有绿植的空间放松一下眼睛或者趴在桌上小睡一会儿，让眼睛得到休息。

2、转变工作内容、情境，或者通过一些休息等放松方式，让精力恢复。比如，开会两个小时，非常的困倦，脑袋昏沉沉的，就跟同事一起喝茶聊聊天，或者一起到小路上走走，聊聊工作中的取得的成绩等轻松愉快的话题。

WHERE
当并没有高强度的工作内容，却依然感受到精疲力竭的时候；

为了帮助大家更好的理解，我分享一个我自己的亲身经历

A1故事：

孩子刚出生，我就辞了工作，当了两年全职妈妈，第二年一开始我就经常感到精疲力竭，身体沉重到有时候起床都很困难，总觉得再多一些休息会恢复自己被孩子消耗的体力和精力。

反思：

身体的疲惫确实是事实，但是体力和精力并非真正的被消耗殆尽，只是当时没有尊重身体发出的疲惫信号，应当马上停止当下的操作内容，觉察身体的感受。

当身体疲惫的时候，没有及时放松和转换到一些不会导致疲惫的内容，持续的疲惫还会产生一些消极情绪。比如：没有帮手可以让我暂时休息和缓解一下，真的很无奈。

A2

目标：

上周我的工作内容进展非常缓慢，杂乱繁多的工作内容让我经常有非常疲惫的感觉。

9月10日以前，当繁多的工作让我再次产生疲惫的感觉的时候，我会运用“理解身体感受”的方法，让自己放松、提升精力，使得有效工作时间比之前增加百分之十。

行动：

1、一旦感觉到疲惫，就马上停止手头工作，不让疲惫感持续。去运动一下、或者聊聊天、喝杯咖啡等，每天中午给自己20分钟左右的午睡时间，以帮助修复精力。

2、工作转换到能够带来精神上的轻松感或愉悦感的内容上。比如做些文档整理、照顾花草、跟同伴语音聊些工作进展、看些行业新闻等。