用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有很多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，我每天至少要折磨自己一个小时。第二项则是开车送孩子上学。

第二步

列好清单后，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是你不得不做，在你所列的每一项前面都加上“我选择做”。

但是，我对这一个步骤有些抗拒。我反复强调，“写临床报告不是我的选择，而是我不得不做，我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下申明来了解你为什么要那么做，“我选择做__________是因为我想要_________。

起初，我怎么也想不清楚我为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，临床报告对我的病人用处并不大，花那么多时间是不值得的，既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中获取收入，于是，从35年前的那一刻起，我就再没写过一份临床报告，想到了自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当我认识到钱是我的主要动机时，我马上想到了可以用别的方式获取收入，而事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿意写临床报告。

我清单上的第二项是送孩子上学，当我琢磨为什么要那么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从她们现在的学校获得的教育，虽然她可以步行到附近的学校上学，但她们所在的学校提供的教育更符合我们的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说，”倒霉，今天又得送孩子上学“，而这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子能得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了，我们一起来分析一下。

这次的拆页提供了一个思维工具，通过这个工具，我们可以把不愿意做的事情，从被动的接受，转化成我们自己主动的选择，并且找到其中的意义，其本质是先找到行为的动机，再通过动机驱动我们的行为。

作者选择送孩子上学，是为了孩子能得到他所看重的教育，而选择不再写临床报告，是因为可以用别的方式获取收入。

找到了行为的动机后，再匹配相应的行为，做到这样后，我们隔着屏幕都能感受到了作者发自内心的喜悦。

拆书过级，对于拆书帮的每位会员都是一个艰难的考验，也许，在正式开拆之前，我们不觉得它有多难，可能三个月，最多半年就能拆完。然而，实际上能在一年之内拆完全部级别的却不到10%，真正像零蛋姐姐那样三个月拆完的，整个深圳也只有她一个人。

为什么会这样呢？

主要原因我认为还是技能点没真正掌握，而这些技能都需要刻意练习，并不只是看书就搞得定。

以我自己为例，我在拆1-1时候还好，但在拆1-2的时候就明显不行了，每次都超时，选的拆页不合适，A1A2的具体要求，各种问题，但最关键的，是我自己不太情愿在具体的事情上下功夫，有逃避和畏难情绪。

所以在学了今天这个技能后，我就做了一些尝试：

首先，我把不情愿做的列了清单

1、拆书逐个技能点学习

2、实际报名作为拆书家参加拆书活动

然后，我在这两件事前加上“我选择做”

1、我选择做拆书逐个技能点的学习

2、我选择实际报名作为拆书家参加拆书活动

最后，再到每件事情的后面加上“是因为我想要_________”

1、我选择做拆书逐个技能点的学习，是因为我想要提升自己自我学习能力、引导他人学习能力；

2、我选择实际报名作为拆书家参加拆书活动，是因为我想要通过刻意练习，熟练掌握拆书学习法的各个技能。

做了这样的尝试后，我的行为发生了很大的变化，我首先在每次拆书报名链接发出来后，我都赶紧去抢，拆书技能方面，大家的反馈和拆书技能标准，我在拆书前都会反复琢磨，在拆书方面，我现在是一个主动学习者。

【A1：激活经验】

刚刚我分享了我的经历，现在请各位小伙伴用一分钟回忆下，在日常生活和工作中，你觉得有哪些事情没意思，却又认为自己不得不做的事情呢？对于这些事情，我们有没有没有处理好的一些例子呢？请大家先在小组内讨论2分钟？稍后有请1位小伙伴来分享。

学习者案例分享记录：

Doris分享：从去年到现在就想下班后就去跑跑步，锻炼一下身体，但每次都很抵触，回家就想坐在沙发上看电视剧，或者做其他事情，到今年除了男朋友出差回来后和他一起去外，没有超过三次是自己主动去的。

拆书家补充：听了Doris的分享，大家是不是也有类似的经历。

【A2：催化应用】

那现在就请大家花2分钟，设想一下在未来的一个月内，学了这个技能，你将如何在工作中和生活中加以运用，请把要点写出来，具体是什么事情，打算如何去做，希望达到什么结果？

学习者案例分享记录：

锦华分享：我自己上班有时候就是不得不去上班，不想去上班，就像今天领导让加班，我就说有事情，不能去，找了一个借口，所以学了今天这个拆页，我选择去上班，为什么呢？我还是需要这份薪水的，否则我没有收入，会很难过的，所以第三步，我选择去上班，是因为我需要这份薪水。

拆书家补充：谢谢锦华的分享，所以你会选择去上班，是因为可以通过上班获得一份收入。

找到行为背后的动机，把“不得不”变成“可选择”，希望大家能把这个技能在以后的生活中应用起来。