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【选择what片段】

持续行动的意思就是将行动延续下去，无间隔、连续不断地行动，“不忘初心、继续前进”。

这里有两个基本的要点，第一个叫作“长期稳定不低于预期”。不低于预期是符合我们给自己定的要求，给自己挖的坑。所谓“给自己挖的坑”就是，当我们说自己每天要做什么，那么我们把这个事情做到了，这就是符合我们自己的预期；第二个要点是，持续行动有一个最基本的节奏就是每天做，做足够长的时间，而且要保持稳定。日出日落为一天，正好一个地球自转周期，如果我们以这个节奏来规划自己的成长进步，就可以让基础打得扎实牢固。

已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。
持续行动这个定义颠覆了我们以往的认知，简单来说，不间断地高质量行动，完成愿景目标。
【案例对比】看着很清楚，那到底哪种算呢？我们看下栗子。
1、跑步锻炼，一开始跑了3天，累了休息了2天，后来又愧疚，短暂的打鸡血又坚持了4天，到后来完全休息了。
这是持续行动么？不是，这仅仅是行动。虽然有目标和动作，但是没有持续性。
2、每天的睡觉起床，算不算持续行动？
这是持续行动么？不是，这是生理活动。虽然看着每天都在做，且用时足够长和稳定，但没有特意设定的目标。
3、每天想千百种规划，却没有落地实施。
这是持续行动么？不是，这是白日梦。虽然有目标，有规划，但没有行动。
4、坚持日更写作，哪怕还差5分钟截止了，也要凑两句话更新？
这是持续行动么？不是，这是假性努力。虽然每天坚持持续做了，也完成了设定目标。但是没有在固定的时间，投入足够多有效时长，高质量的去完成设定目标。这种糊弄，只是一种心理安慰。
事实上，持续行动，要分解成两个要素。
行动，高质量完成我们每天设定的量化小目标，最终实现远景总目标。即，可量化的目标、高质量完成。
持续，每天在做这件事上投入的有效时间是固定的，且足够多。即，时间固定、有效、足够多。
【how】引导启发提炼步骤。
我们从持续行动的概念和要点中，可以归纳出持续行动的核心步骤。
1、定目标，根据远景目标，制定每天的小目标，要做到具体可衡量。
2、定时间，根据小目标，定下在固定什么时间，做多久。
3、定行动，根据小目标，制定具体行动动作，动作一定要细化到不用思考直接执行的程度。
4、定质量，全身心地投入，高质量地完成既定目标，保证设定的动作不走型。
现在看来，最难的是哪一步？是定时间，在固定的时间，持续每天地高质量投入。这里建议是每天早晨或者晚上，那个时间最可控。最容易出问题的点是哪一步，是定行动，有的时候定了目标，但是如果动作不细化、标准不精准，很容易在实行时，敷衍了事达不到效果。
举个我锻炼的案例，比如我在大学时代，为了长高做过最后的努力，跑步锻炼。当时我给自己制定的小目标是每天至少跑3公里（定目标）。时间是每天早晨6点，根据3公里的配速要求，大致跑30分钟（定时间）。根据早晨跑步的目标和长高需求，我每天早上5:40起床，喝一杯酸奶+牛奶的混合，然后穿上运动鞋，拎着水壶下楼，开始围着操场跑圈（定行动）。定的是跑步中途不管多累，我都踮着脚坚持小跑，不能散步假装跑步去糊弄自己（定质量）。坚持了一个月我真的长高了1公分多，而且身体特别好，年终体测竟然拿了第二名。
【适用边界】持续行动适用于需要长期投入的复杂性任务，比如学新技能、备考、锻炼等等，但是比较简单的行动任务，比如打电话、微信回复，立刻行动解决即可。

【A2】教学习者编剧本
刚刚我分享的是自己通过持续行动实现自己计划的故事。你有没有想实现的计划，比如锻炼、拆书学习、学语言、乐器，又或者有没有想帮助别人规划实现的计划？如果有，你打算怎么和人说。
请自己编一段小故事，几百字即可。设计一段未来场景中的故事。故事要有时间、地点、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用“持续行动四步骤”的技巧，制定一个持续行动的目标。摘要写在一张纸上。时间五分钟。五分钟后，我们请小伙伴讲讲他的剧本。
【学习者分享】
雯萱：我想和女儿沟通共同减肥这件事。
时间：明早；地点：在家；人物：我和女儿
我：女儿，你的体检报告出来了，你的身体有些超重，需要有个减肥的过程，那么妈妈愿意陪着你一起减重。咱们简单地定一个小小的目标。以三个月为周期，三个月内减去十斤。（远景目标），要达成这个目标，要在锻炼上有个规划。
具体规划是，根据愿景计划定个每天锻炼1小时的小目标（定目标），每天早上6点至7点时间（定时间），1小时内跳绳5000个（定行动），妈妈买个运动手环，方便检测你的跳绳数量，我们还要做个计划表，完成后打钩（定质量）。相信3个月后，你的减肥效果将是十分明显。
女儿：好的，妈妈，这个计划特别清楚，我一定会好好执行减肥计划的。

【点评与总结】
非常感谢雯萱的分享，故事相当精彩。有远景目标的同时，成功运用了持续行动四步法，规划出了女儿的减肥计划。特别是在定质量环节，提到的手环测跳绳数，日打卡计划表，让整个计划的可量化性提高了很多，相信女儿运用这个计划一定可以减肥成功。
【结束语】好，现在我们来回顾一下：
今天我们学习了持续行动这个概念，从概念中我们梳理出了持续行动四步骤，即定目标、定时间、定行动、定质量。
今天回去，请设定个你追求的远景目标，哪怕是先挣一个亿，倒推至每天你的小目标是什么，一步步持续行动，相信你一定会走出你自己的成功之路。