【R】
阅读原文拆页

2分钟

请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页

拆页片段来自经典书《高效演讲》

主题：克服紧张

我们都遇到过这种情况。你做了准备，认为自己一切就绪时走上讲台，却僵在了那里。即使口袋里有提示卡，你却想不起自己打算要说的第一件事情是什么了。实际上，你连自己的名字都记不得了。你只能听见脑子里有一个声音在大喊：“红色警报！”“红色警报！”在那样的情形下，不惊慌是很难的，就像身陷流沙一样——你越惊慌失措，就陷得越深，你必须将自己从里面拔出来。当你忘了自己要说什么时，可以运用以下技巧：

1）重启。现在发生的事情，跟你的电脑死机的情况很相似。信息还在——只不过是冻结了。像处理电脑一样，你不得不重启。好消息是，对于人类而言，重启只需要一秒时间。但重启不能再靠大脑来解决——你必须运用自己的身体。改变你的身体姿态，做一些不同的事情，喝杯水、调整一下麦克风、后退一步，再往前走一步等。

2）呼吸。大脑出现空白，可能是因为你呼吸不畅所致。停下来，慢慢地做个深呼吸，抬起头来，再试一次。

3）提示卡。你的提示卡还在，它们可以帮助你继续坚持演讲下去。在一张提示卡写下你的开场白，并将卡片放在你的前胸口袋里，这样做可以确保你成功应对大脑出现空白的情况。

4）即兴伴奏。在音乐范畴内，即兴伴奏是指女主唱准备入场之前，乐队一直演奏前奏。在这样情况下，你的大脑就是主唱，它还没有入场呢！你只需要让乐队一直演奏，直到它入场为止。可以来点儿闲聊，说：“早上好！嗨，见到大家很高兴。”这并不是你开场的首选内容，但是总比站在那里像一尊雕像强。

不要显得痛苦。如果在讲话时大脑出现空白，不要因此而过于痛苦，听众将仍和你在一起，只要你的痛苦表现得不是很明显就可以。听众对发言者的处境感同身受，如果你正在经受痛苦，他们也是。这听起来有些奇怪，但是对你的演讲而言确实是一件好事，经验老道的演讲者有时会装作忘词，只是为了重新体验初次登台演讲的感觉。

分享【I】便签

4-5分钟

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHY】:

你有没有在公众表达的时候出现忘词，大脑一片空白，导致整个讲话无法进行，僵在台上等这类尴尬状况出现。其实只有我们解决了紧张的情绪，才能让我们在出现这类情况的时候可以自然的化解尴尬，帮助我们顺利的进行发言。
【WHAT】：

那么这个拆页讲的就是在公众表达时化解紧张忘词这类情况的方法。

【HOW】：

我们可以按照“四步骤”来应对。

第一步：调整心态

可以借助人，工具，其他举动来将自己的注意力转移到其他事情上，从而调整心态，安抚自己的情绪，回归轻松的状态。

第二步：深呼吸

呼吸可以为大脑和身体提供更多氧气帮助我们思考，此时深呼吸有助于帮我们回忆发言的内容。

第三步：搬救兵

提示卡，文字稿，或身边有熟知的朋友都可以是你的救兵，找到他们帮助你回忆起演讲内容。

第四步：随机应变

如果以上三步都还没能让你进入状态，那么就随机寒暄几句或者从玩笑开始，也可以设计一些互动环节进入演讲。

举例：

记得我今年4月15日第一次参加演讲俱乐部的正式演讲时就异常紧张，提前一周准备的演讲稿在当天好像完全不起作用，明显感觉离上场时间越近心跳就越快，担心自己讲不好又或是忘词。

（步骤一：调整心态）距离上场前五分钟时，我开始安抚自己的情绪，告诉自己放轻松，不要太在意结果，随意发挥。

（步骤二：深呼吸）然后再全身放松的做了几个深呼吸。感觉会好一些。

（步骤三：搬救兵）直到上场之前花两分钟的的时间把演讲稿从头到尾再看一遍。到我上场的时候只的记住了前面两句话，然后就进入了忘词的尴尬。

（步骤四：随机应变）幸好我使用了随机应变这一招，在现场提了一个有关于演讲主题的问题和观众进行了互动，接着顺利的进入了自己的节奏，最后虽然有一些小瑕疵，但也利用四步骤顺利克服了紧张，获得了全场最佳。

【WHERE】：

在产品介绍/推广发布会，临时发言，又或者其他需要讲话的时候都可以使用此方法。

如果在出席重要场合紧张，同时不需自己发言的情况下，也可以使用四步骤的前两步来进行调整。

分享【A1】便签

4-6分钟

每个人先回忆自己曾经是否有过没有使用此方法导致不好后果的经历，然后在小组内轮流进行分享，每个人一分钟，这个环节我们给大家 4分钟的时间。然后我会请一位伙伴为大家进行分享，好的，现在开始。

学习者静分享

时间：8月15日

地点：工作总结会

人物：我和同事们

起因：每个周的工作总结都需要自己对自己的业绩和计划进行复盘，并且会让做的好的人去分享。

经过：记得当时我的业绩做的比较好，获得了全部门的第一，领导让我准备分享稿，我提前2天准备好了，但由于没有太多的上台经验，又是面对整个部门的同事，当时自己非常紧张，忘词了，并且我没有使用今天学习的步骤来处理。

结果：分享不是太理想，上台很紧张，说话结结巴巴的，最后只分享了几分钟就下台了。自己和领导以及同事的感受都不太好。

分享【A2】便签

1分钟

好的，咱们今天既然学习了这个方法，那么学以致用才能真正的收获。

各位可以思考一下在自己未来1周，1个月，或3个月内，生活或工作当中，可能遇到哪些当众讲话的时候有紧张的情况的？而出现这种情况后自己可以如何使用今天学习的四步骤来处理？此计划不能仅是表决心，要是具体的做法，明确的时限，和可衡量的结果。请大家用一分钟按照为大家提供的模板写在便签上。

学习者韩丹的A2便签

时间：9月第一周

地点：公司

人物：我和领导

起因：和领导一起沟通9月的培训计划

经过：其实和领导沟通已经是家常便饭了，但由于这次是集团的大领导来公司一起沟通集团培训的事情，所以有可能会经常。当我第一个发言的时候，准备好了PPT，上台前我第一步会调整自己的心态，告诉自己，正常发挥就好。第二步开始深呼吸，调整呼吸节奏以便于让自己放轻松。第三步如果在讲的过程中忘记了后面要讲的内容我会喝一口水，缓几秒钟再开始看PPT的内容重新进入演讲。最后如果实在不行，我会用第四步随机应变，针对主题进行提问，选择互动一下，再重新进入主题。

结果：我相信使用今天学习的四步骤以后我以后在紧张时更有应对的方法啦。

好的，看到大家都已经详细的写好了自己未来运用的计划步骤，非常为大家开心，因为行动是实践真理的唯一方法。让我们一起学以致用，成为践行派。

好的，以上就是我TF1-2的晋级内容。