【学习目标1】我们先来看拆页一“培养习惯首先找到驱动力”，我们学会从5个方面进行思考，找到自己的内心驱动力，让自己开启习惯时动力满满。

【片段1】《小强升职记》P166-167
【主 题】培养习惯首先找到驱动力
【原 文】
“我的第一个朋友叫战隼，他和我一样是在IT公司做项目管理，用业余时间写一个探索如何提升个人学习能力的博客，他养成的习惯是‘每天阅读一本书’，进行了378天，看完429本书，写了379本书的简评....”..

“这人太牛了!”小强激动地打断老付。

“想知道他为什么能做到吗?”老付问。

“想知道，想知道!”

“他做的第一件事是问自己‘我为什么要养成这个习惯? ’并且写下来，而不是去打印什么表格。”

“原来这样啊，那他的答案是什么?”

“你还真是八卦......不过我也一样，呵呵，所以我发邮件问他同样的问题，给你看他的回复。

我为什么要每天阅读一本书。

1. 强烈的好奇：看看保持这个习惯一年会有什么事情发生，因为我看到李欣频、梁文道、本田直之都有这个习惯。

2. 消灭买了没看的书：电子书和纸质书加一块，按照现在的读书进度，估计一辈子都读不完，有很多精彩的书，放在那里，总是想有时间再看，几年过去，一直都没有时间。所以我决定坚持阅读，不留遗憾。

3.实践读书方法：所有人都说书要精读、要慢一点，我只是部分同意这个观点。对于经典的好书是需要精读，要知道以前的“学富五车”，换到现代才是几本书的信息量。时代已经不一样了，书的含量和数量也不同了，没有必要每本书都精读，必须要学会在短时间内判断一本书的价值，然后快速阅读，吸收一本书的精华。这样你才会有吸纳知识的优势。”老付搜索到那封邮件给小强看。

“从他的故事里你体悟到什么?”老付突然问。

“让我想想....是表格没有用吗?”或许因为太激动了，小强脑袋里一片空白。

“我的感悟是驱动力>约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

(WHAT)

这个片段告诉我们，一个好习惯的培养，驱动力的作用是大于约束力的，在行动开始之前，想清楚“我为什么要养成这个习惯？”可以帮我们找到内心的驱动力。

(WHY)

在培养习惯的时候，我们订好计划就开始做，直接撸起袖子加油干不好吗？为什还要先找驱动力呢？

这是因为，培养习惯是一个长期的事情，当一个人自带驱动力时，才会主动去做一件事情；如果没有驱动力，那就缺乏行动的自主性，想要长期坚持一个习惯，将是困难和痛苦的。

比如我想养成健身的习惯，当我备好运动装办好健身卡去健身，开始热情十足一个月后三天打渔两天晒网，两个月后即使有空都不太想去了。所以，想要培养一个好习惯时，心吵有想法但行动跟不上，这往往是因为内心驱动力不足。

有了驱动力，。

（HOW）

那么，一个习惯的养成，驱动力应该怎样找呢？请认真地问一问自己“我为什么要养成这个习惯？”把这个问题写下来，并从以下4个方面来回答：

1我希望自己成为什么样的人？

每个人对自己都是有期待的，原文片段中主人公小强，他没有养成每天阅读一本书的习惯之前，就买了很多书，这说他心中对读书有着很深的情怀，希望自己是一个爱书的人，那么他培养读书的习惯就很适合自己的期待。比如我最大的心愿就是希望随心所欲地运用画笔画出心中的想法，那么我想要培养手绘的习惯，就容易养成。如果我都不希望自己成为一个手绘高手，我觉得手绘简直太无聊了，看到别人画得好我也不觉得羡慕，那么自然难以养成经常手绘的习惯了。所以，要明确知道自己想要成为什么样的人，并且不断地强化这一身份，当这个身份一旦和某个习惯联系起来， 这个习惯就有了无限的动力。

2看到这个习惯的正面意义

同样的一个行为习惯，在不同的人眼中，会呈现出不同的意义，原文片段中主人公小强，他想实践一下自己快速阅读的读书方法，那么每天读一本书的习惯，对他来说不就辛苦也不是枯燥，而是快速吸收书的精华，让自己具被吸纳知识的优势。如果我们看到正面的意义，就很乐意去完成；如果我们看到负面的意义，恐怕就不愿意去做了。比如跑步锻炼这个习惯，我曾经问过红莲，为什么可以坚持跑步锻炼这个习惯？红莲说每次跑步很开心呀，看到太阳升起感觉到微风拂面简直太享受了。接着红莲问我，为什么我不喜欢跑步，我说一想到跑步，我就觉得好辛苦好累呀，跑完满头大汗气喘吁吁地难受，所以我坚持不下来跑步。同一个习惯，我们却感受到不一样的意义，那我们的行为结果一定不一样。后来我试着在跑步时去想积极意义，多去体会微风拂面去关注太阳的升起，的确是感觉那次跑步心情愉快了很多，所以，我们要看到这个习惯对我而言有何意义，并去体会和感受正面意义。

3我培养这个习惯的目标是什么？

比如原文片段中主人公小强，他很想知道自己，保持每天阅读一本书的习惯一年之后会有什么事发生？我想培养跑步的习惯，那我坚持这个习惯一年替有什么变化？我会像红莲一样报名参加一次半马比赛吗？我们树立一个阶段性的小目标，那就是我努力的方向，那么每次跑步想到自己是在向这个方向努力离目标越来越近了，心态上也会积极主动很多

4我培养这个习惯周围有哪些榜样？

长期保持一个习惯的人，我们周围一定不止一两个人，可以多找出几个榜样，人们是容易受到榜样的影响的，说起跑步，我知道除了红莲以外，还有懿慧也坚持晨跑，还有我的偶像樊登老师，还在著名作家村上春树，他们都是有着跑步的习惯，经常看这些榜样的力量，那我们内心也很容易被这些正能量所影响到，我与我的偶像们保持同频的可能性就更大，跑步锻炼这个习惯也更容易培养。

（细化步骤）

（WHERE）

这个方法适合在什么情况下使用呢？我们生活中有一些习惯是很容易养成的，比如驾驶习惯我们开车转弯时要记得打转向灯，在家外出前要记得关好水电和燃气，这些习惯我们稍微注意一下就会做到，不需要来找驱动力。而另外有一些习惯我们想做到却难以坚持的，比如想要健身想要练口语等等，这样的习惯比较有挑战性，属于需要我们跳一跳脚才能够坚持下来的习惯，就需要我们通过以上4方面来帮助自己找到驱动力了。

有的小伙伴可能会问：同样是培养跑步这个习惯，我靠约束力也可以养成，那还需要那么费力地去想以上4方面内容去找驱动力吗？其实，有一些习惯是可以靠外在约束力来完成的，但是过程却很痛苦。比如大学新生入学有一个月的军训，教官十分严格，规定每天早上全体跑操2000米，跑不完的话不准吃早饭。这种约束也管用，但这一个月的跑步只是为了完成任务，心里想的是赶紧结束吧就不用这么辛苦了，因为没有内驱力，就不像真正热爱跑步的运动达人那样，跑得那么开心和有动力。（预防异议）

拆书家提问设计（逐字稿）

A1学习者拆为己用：
现在请大家回想一下，在过往的生活工作中，有没有遇到过类似的经历或体验：你看到早上有很多人早起跑步是个好习惯，你看到书上介绍的定期断舍离是个好习惯，你自己也想培养这个习惯，可是你却因为自己缺乏驱动力而没做到的呢？请大家分享一下：

学习者案例记录：

学习者周琴“在锻炼方面，跑步和跳绳，是我想要养成但是没有养成的习惯。”

拆书家回应/反馈：
感谢周琴的分享。

拆书家提问设计（逐字稿）

A1+：

假如时光倒流再遇到同样情况时，你会如何用今天学习的方法，问一问自己“我为什么要养成这个习惯”，并且挖掘一下自己的驱动力，你觉得这个习惯有可能养成吗？你将如何做呢？

学习者案例记录：

学习者周琴“用寻找驱动力的方法有可能养成，首先我想要成为什么样的人，我希望自己是一个健康的人；我还要看到这个习惯对我的意义，意义就是提高我的抵抗力；我的目标时自己做到坚持跑步跳绳这样的运动；寻找榜样方面，我会议红莲、恒心为榜样，还有其他的朋友作为榜样。”

拆书家回应/反馈：
周琴的分享非常棒，用掌声感谢周琴的分享。

周琴不仅给我们提供了一个非常好的案例，而且运用今天讲到的4个步骤来思考，如何做到坚持锻炼的习惯。

【学习目标2】

刚才讲的拆页是培养习惯首先找到驱动力，这个驱动力是来自于我们身的力量。其实，培养一个好习惯，除了自身力量以外，借助团队的力量也可以帮助我们。下面请看第二个拆页“培养习惯不是一个人的事”。通过这个片段，我们将学会在培养一个习惯时，通过“4个步骤”，达到与大家抱团成长的效果。

【片段2】《小强升职记》P169-172

【主 题】培养习惯不是一个人的事

【原 文】

第三个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集了很多有正能量的伙伴，因为工作的关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯，后来他突然萌生一个想法：为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？

有了想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件：不背单词。名字有点奇怪，但是它特别适合很多人一起玩背单词的游戏。规则很简单：大家每天用‘不背单词’背单词，然后在QQ群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有15个人加入，如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至还专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的High!在实体社群的氛围中，马超背单词已经235天了，你觉得怎么样？”

“我原以为培养习惯是一件不停抽打自己，用超人的意志力才能完成的事情，原来也可以这么有趣!”小强由衷感慨。

“没错，所谓成长，就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。好！那么作业来咯！你能参考我朋友们的方法，做一个自己的习惯培养计划吗？”

（WHAT）

这个片段告诉我们，培养习惯不是一个人的事，一群人一起做效果会更好。我们把想要培养同样习惯的人组织到一起，制定一个共同的规则，在这个规则下大家彼此赋能，会让坚持这个习惯变得更有动力更有趣。

（WHY）

我们最近常常听到过一个词叫抱团成长，就是大家一起抱团更容易成长，一个人做一件事是孤单的，可一群人一起做就很热闹很有趣，也会更加有力量。在一个团队里面，行动力强的人他往往最先行动，可以带动其他人，这样大家互相鼓舞共同进步，即使是行动力差一点的人，也会变得更加热情和乐于行动了。这样，大家在团队力量的驱动下，更容易养成一个好习惯。

如果在培养习惯的过程中，一直是自己一个人行动，这种自己一个人的坚持，很容易有动摇的时候，比如我坚持早起跑步跑到第五天，腿好酸啊，在出门前头脑中有个声音在说，今天好累，休息两天再跑吧！这时候万一对自己放松一点，就回去继续睡懒觉去了。如果是大家组队就不一样了，在一个培养跑步习惯的团队里，一群人相约每天跑步而且群里打卡进行记录，那你很容易被大家带动起来，看他其他人在坚持，你自然也不想掉队。尤其是一想到自己行动跟不上的话会有人在群里会呼叫你，一想到自己放弃的话就无法体会到大家庆祝胜利的快乐，这时我们会重新燃起动力，带着信心把跑步的习惯坚持下来了。

（不这么做的坏处）

（HOW）

片段中的意思是，培养习惯时可以试着大家抱团成长，但是如何做到呢？我们可以细分为以下4个步骤：

1招募队友：可以主动问问周围的人，朋友、同学、同事、邻居等，或者发个朋友圈问一下等方式，有没有想要一起养成阅读习惯的？想要每天跑步锻炼的？找到同频的人想要培养相同习惯的，那么号召大家一起行动，来建立一个微信群，这样就组成了一个共同习惯群 。

2行动打卡：群主来可以制定一个打卡规则，或者大家一起制定一个规则 ，目的是大家每天记录自己的完成情况+累计天数。比如：今天阅读到第40页，已坚持阅读15天。在微信群接龙就非常方便，这样让自己每天的努力看得见，每次的成就被记录并且累计起来，越坚持记录越有成就感，这既是为自己赋能也是为整个团队赋能。

3带动他人：

在一个团队里，行动力有快有慢。对行动力慢的，我们要及时给到鼓励。比如今天即将过完了，看到还有没完成的伙伴，可以给他发信息、打电话等，即使是处于消极状态中的人，在鼓励的作用下，也可以振作精神激励斗志加快行动。

4创造仪式感：

当有人达成了自己的预设目标时，可以拉大家一起出去庆祝一下；大家坚持到21天时，可以来一次聚餐等等，这是非常有乐趣的一件事情。

我之前在参加一个演讲培训时，结识了培训班里很多爱学习的伙伴。因为现在在拆书帮参加拆书过级，需要进一步提高语言表达的感染力，但我的表达有待提高。之前听说坚持晨读美文可以锻炼口才培养语感，于是我就想每天早上读一段美文，可是经常被一些琐事所打断，一个月过去了也没晨读过几次。后来我想，为什么不在周围找一找，是否有人愿意一起坚持晨读的？有了这个想法，我找到微信里有一个能量晨读的打卡小程序，非常适合大家一起晨读打卡，规则很简单，大家每天在小程序里录下自己的晨读的内容，并且在微信群里接龙，接龙时直接备注上今天朗诵XX书XX页，已经持续XX天 。我问了几个之前一起学习过演讲课的同学，大家都表示很感兴趣，第一天就有10个人加入微信群，如果有人没有打卡，已经打卡的人就给他鼓励和打气，有的还发微信私信和打电话进行提醒和鼓励，如果有人已经读完了自己计划读的这本书，就一起出去庆祝一番，在这个我们一起晨诵的同学群中，我已经坚持125天了。

（意译案例）（细化步骤）

我们再来回顾一下，这个拆页的主要内容“培养习惯不是一个人的事”告诉我们，在习惯养成过程中，大家抱团成长的4个步骤，1招募队友2行动打卡3带动他人4创造仪式感。

（WHERE）

这个方法适合于同频的一群人，大家目标一致，都想养成一个共同的习惯。如果大家想要培养的习惯不一样，就不适合用这个方法了。

A3:

拆书家提问设计（逐字稿）：

我们已经了解了如何通过“4个步骤”让大家在培养习惯时抱团成长，让大家彼此赋能互相鼓励和奖励，接下来我们按照这个方法，一起做一个角色演练。请大家

认真听一下演练的场景。

场景描述：
小强是公司的读书会负责人，他发现有一本《这样读书就够了》讲读书方法非常好，他希望自己先每天读一个章节，1个月可以把这本书读完，然后带领公司读书会的同中一起阅读。可是小强早上想看书起不来床，晚上想看书又很爱犯困，连3天都没坚持下来。

于是他来请教师父老付，希望老付可以给些建议。如果你是老付，运用这个拆页“培养习惯不是一个人的事”的4个步骤，你会给到小强什么建议呢？

我们分小组演练一下，一个人扮演小强，一个人扮演老付，开始小组演练，演练时间6分钟，6分钟后我们选出1组进行分享。看大家是如何使用这个方法的。

学习者案例记录：

学习者案例记录：

湛成：“老付你好，最近我很想看一本书《这样读书就够了》，我本来计划早上看，可是早上起不来。想要晚上看呢，晚上又没有动力看，怎么办呢？

小清：“你为什要养成这个习惯呢？”

湛成：“因为我买了很多书，有的买回来都没有拆开，我很想解决怎么样读书这个问题。”

小清：“我也遇到过你这样的问题，我试用了一个方法挺不错的，读书不是一个人的事情，我们可以找一下志同道合的伙伴，大家组成一个群，可以起一个非常正能量的名字叫读书群；第二步就是行动打卡，行动实可以定一个规则，比如说每天读一个章节，并且8点前在群里面接龙打卡；第三步我们要带动他人，这一周我来进行督促统计，下一周就是其他伙伴来进行督促和统计，主要是互相带动；第四步创造仪式感，到某个时间节点或者是到21天的时候，我们出来小聚一下，联系一下感情讨论一下收获和改进的方式，目的就是让我们读书越来越轻松和愉快地把这个习惯养成。”

湛成：“听你一说我觉得确实是这样子的，尤其是第三点大家互相带动轮流督促非常好。因为如果总是一个人的督促我，我可能会有抵触情绪，但是轮流进行的话也会轮到我督促，我就会更加有驱动力。而且创作仪式感这个做法也很好。”

小清：“那我们试一下吧，就是要轻松喜悦发养成一个习惯。”

拆书家回应/反馈：

从两位的表演中，我们看到了一个非常虚心非常爱学习的小强的形象，也看到了一个知识非常渊博很耐心地指导徒弟的老付的形象。在湛成和小清的演绎当中，我们可以看到，她们不仅将“养成习惯不是一个人的事”中4个步骤运用到培养读书的习惯当中，并且“老付师父”还非常的有智慧，在第一步招募队友是，不仅招募了队友还给这个群起了个名字叫做读书群，这一点对我们也是一个非常好的启示，第二步第三步行动打卡带动他人， 老付还提到每天轮流一个人值班来看打卡的情况，这也是非常好的值得借鉴的地方，在第四步创作仪式感提到了在21天结束的时候可以一起来庆祝一下。我相信随着这种方法的应用，会让我们不断地有所收获有所提升的时候，我们坚持读完一本书，可能会有接下来越来越多个21天越来越多的书，在我们的读书群当中，被我们不断地学习下去。

非常感谢两位带来的精彩演绎，我们再一次掌声鼓励他们。

A2:分步催化1

拆书家提问设计（逐字稿）：

那么接下来，我们用今天这个片段的4步骤，来给自己树立一个小目标。请大家想一下，在9月底之前，我希望与周围的人共同养成一个XXX习惯，我希望养成什么样的习惯呢？请大家写在便签上，稍后我们来做分享。这个习惯可以是你之前想要养成却没有养成的，也可以是现在想到的一个习惯，请写下这个习惯。
例如：在9月底之前，我希望与周围的人共同养成XXX习惯。

学习者案例：

红莲：9月份跟儿子一起完成一个英语配音；

智勇:9月份，养成跟家人一起跑步的习惯；

周琴：跟家人和一个长沙的朋友，养成跑步的习惯。

木门：想要养成朗读的习惯，加入朗读打卡。

湛成：跳绳或者是跑步的习惯。

小清：运用康奈尔笔记整理知识的习惯。

拆书家回应/反馈：

各位都有自己非常清晰的目标和想要养成的非常棒的习惯！

A2:分步催化2

拆书家提问设计（逐字稿）：

为了把我们的行动落到实处，请大家在用一张便签，对于这个习惯，如果让我来运用刚才学到的 4个行动步骤来养成习惯，那我的四个步骤是什么呢？我将怎样去做呢？请写下来，稍后请小伙伴分享一下。

学习者案例：

小清：我想要养成写康奈尔笔记的习惯，写下每天的反思。首先我会在读书群和认识的朋友当中招募一些队友，我也会告诉他们我养成这个习惯的动机是什么；然后思考具体的行动和规则，比如每天几点完成，安排打卡，确定模板；第三我会在群里面形成分享和赋能的带动，不是一个人在群里面去喊，而是形成互动性；最后就是创造仪式感，还没有想好。

红莲补充：仪式感可以把大家所以做出来的笔记，做成一朵花，大家都有很有成就感。

拆书家回应/反馈：

感谢红莲的补充以及小清姐给我们贡献的非常好的案例，看来，仪式感也不仅仅是我们要出去吃饭聚餐，也可以用这种视觉化发方式，做出可视化的效果，也是非常有创意非常有特色。非常感谢大家的分享。

强有力的结语：

我们每个人都希望拥有自律人生，拥有一个个的好习惯，在我们不断养成好习惯的过程中，也是我们再塑一个又一个更优秀的自己的过程，希望大家通过今天的学习有所收获，在今后培养习惯时，通过找到驱动力的方法和与团队共同培养一个习惯共同赋能的方法，让自己养成越来越多的好习惯，拥有自律的人生。