【原文片段】《小强升职记》P156

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛)，不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为ー个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分。

三、I拆书家讲解引导：

【学习目标】

理解时间管理中的番茄钟的实操方法，并制定个人在工作或生活中需要高效利用时间时，蕃茄钟的应用场景，获得更多的时间掌控感。

【书籍介绍】

今天，我们要拆解的图书叫做《小强升职记》。

F（特征）：这本书是国内著名时间管理实践专家邹鑫所著，是一本经典的时间管理入门书籍，本书以GTD时间管理法为核心，讲述了SMART法则、番茄工作法、衣柜整理法、四象限法等时间管理的方法。

A（优势）：

1、豆瓣评分是8.4分，相比国内其他作者的时间管理类的书，评分是较高的

2、故事性强，可读性和有趣性较强，相比其他的给你反复讲时间管理很重要的书，更容易读下去，读起来很轻松

3、有实操方法，除了理论，有更多的小方法，马上就可使用。

B1（利益）：读这本书的好处

1、当你要开启一项工作任务，希望在规定的时间内完成时，这本书可以给你一套可行的方法，帮你高效利用时间达成目标

B2(学会这个拆页的好处）

2、当你苦于每次想高效工作，但专注力不够时，这本书给你一个实用的方法，可以提升专注力，加速完成工作任务。

【R环节：阅读拆页】

今天拆解的主题是：番茄工作法——开启时间管理之门

下面，我把拆页发给大家，请大家阅读，读完的小伙伴和我示意。

【I环节：拆书家拆解】

（what）什么是“番茄工作法”？

番茄工作法，是一种简单易行的时间管理方法，它可以帮助我们规划时间、集中精力、提高效率。

（why）为什么要学习“番茄工作法”？

现在都是快节奏，时间是稀缺资源，如果不想加班，如果想把24小时活出48小时的价值，就需要学习番茄工作法，就是提高自己的时间管理能力。

（自身A1：失败案例）跟大家分享一个我的经历。

例如：我每天都会给自己列清单要完成的工作，任务事项。然后打开电脑，就开始工作，一下回复信息，一下想起要买点菜，一下子又想起要给孩子跟进一下作业，一上午时间就过去了，中午再休息一下，下午又想着是不是要做点下午茶，到了晚上回顾当天的待做事项之后，会发现好多事情都没有做。时间就不知不觉不知道哪去了。

（how）可见时间管理的重要性。那么，怎样进行时间管理呢？拆页中给我们介绍了一种简单易行的方法 “番茄工作法”，使用番茄工作法分为三步：

第一步，选择一个明确、可执行的行动

首先我们来了解一下行动和任务的区别。行动是可以直接去做的事情，而任务是由多个行动组成的。举例来说：打扫房间是任务，擦地是行动；完成工作总结是任务，收集总结所需要的数据是行动。

第二步，设置25分钟为一个番茄时间，预估行动需要几个番茄时间，在番茄时间内不间断工作。

第三步，每工作1个番茄时间休息5分钟，连续工作3个番茄时间休息15分钟。

（负面例子变正面例子）学完拆页中讲的 “番茄工作法”之后，我在处理每天的工作任务清单时，就得到了很大的提升，情况得到大大改善，我是这样做的：

第一步，明确行动：写出今天一天的待办事项，预估出每一项任务的完成时间

第二步，设置25分钟为一个番茄时间，根据每天的常规任务来做，画视觉卡版，预估需要1个番茄时间；读一本200页的书，预计要3个番茄钟（1个半小时），调好闹钟开始做，在番茄时间内不分心、不去处理别的事情；手机信息也不看，也不回复；跟家里人也沟通好，他们看到番茄钟的计时的时间，没有清零时，也不会过来打扰

第三步，完成第一个和第三个番茄时间时进行休息，时间为5分钟和10分钟，休息时去卫生间、处理微信，不去想接下来要完成的事情，让大脑充分休息。

结果，从9:00-9:25，完成了3张卡画的绘制，通过这个方式，我也明确掌握了每一件事情所要花费的实际时间。读书，用时一个半小时，读完了，还整理出了书的结构以及重要内容的划线记录，对于做读书PPT就打了一个草稿。这个效率大大出乎我的意料，因为平时读一本书，梳理出草稿至少需要3个小时以上。

看见，番茄工作法可以减少被打断的情况，提高我们做事的效率。

适用边界：

当我们需要集中精力去做一件事情，同时也不希望有电子信息或他人的干扰时，就可以开始给自己设置番茄钟的方式，对自己是一个约束，对他人的也是设定了一个规则，这样就可以把控住当下的每一个番茄钟内的25分钟，高效工作。

同样，如果当下的这个工作任务需在长时间2-3小时以上的连续性深度思考的时候，就不太适合用番茄钟每25分钟要停下来，每3个钟要休息15分钟，这样就会被硬性的打断了思路，这样的情况需要根据自己的节奏来进行时间上的调整。

还有一些需要时时处于响应他人需求的工作时间段或岗位，也不太适用。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A1环节】小组内分享过往经验

以上是番茄工作法的讲解，下面让我们一起来实际操练一下。

我们可以2个人一组进行交流

请大家回顾一下，自己最近一周或者一段时间内，有没有经历过因为不善于时间管理，而出现工作时经常被打断或者出现拖延症的情况呢？

比如：上班打开电脑，刚准备处理邮件，这时屏幕弹出个 “8.18购物大促销，满百减五十” 的消息，想着家里的洗衣液快用完了，趁着便宜赶紧屯点，买完洗衣液，发现卫生纸也很便宜、图书也很便宜……于是，开启了买买买的模式，结果一个小时过去了，邮件一封没看，东西买了一堆。

比如，正准备写文件，可微信的消息不停弹起，各种工作群里的消息弹出，当你把这个信息看完，回复完时，发现时间已经过去了半个多小时了，刚刚有的灵感却不知哪里去了。

大家有没有出现类似的情况呢？请小伙伴们在小组内进行分享，时间3分钟，分享结束后，我们将邀请一位小伙伴给我们分享。

好，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己的经历呢？

例子：正好周末在家里准备来做一点工作的事情时，儿子就在旁边叫妈妈，一下这个事情，一下那个事情，就被打断了，没能专心做自己的事情

【A1+环节】写下应用和行动步骤

刚才，大家都写下了自己不会时间管理的经历。下面，请大家想一想，如果再来一次，同样的事情再次发生时，怎样使用刚才学到的“番茄工作法”去解决，让自己的时间管理有改变呢？你会怎么做呢？

请大家写下自己的具体的做法，时间3钟。写完之后，我们将邀请一位小伙伴跟大家分享。

在大家写的A1+的行动步骤，需要有：

1、明确的应用的场景或情境

2、明确要开始的时间

3、明确的行动步骤（用今天的方法可以指导自己怎么做的步骤）

学习者分享：分享行动计划：

当下周周末，需要在家里学习或处理工作的事情时，就可以设置蕃茄钟的方式，提前计划看看自己的工作需要几个钟，然后跟儿子沟通好，在这一段时间里不要打扰我，让我可以专注地完成工作，再用休息的片段来响应儿子的需求。

谢谢大家，我今天的拆书到此结束！