I便签 :

What：本片段介绍了代替说“不”的五种方法，尽量减少说“不”机会，而且比说”不“更有效。

Why：“不”这个词语在父母和孩子之间，每天出现的频率特别高，大家可以留意觉察一下，每天你对孩子说了多少个“不”呢？那效果又是怎么样呢？

现在我示范几个词，看看大家的反应，”不“”不行“”不可以“”NO"，大家的感受是怎么样的呢？那我再示范几个词，“是”“是的”“好的”“Yes”，大家感受是不是不一样呢？听到”不“是不是有点挫败，或者激起你的战斗欲。同样孩子听到“不可以”三个字会感受到否定攻击，会难过，不舒服。他们可能会哭闹，发怒。

“不”字几乎伴随我们每个人的生命轨迹，它可能来自长辈/老师/朋友/邻居/同事甚至可能是自己，如果自己接收到”不“是不是会很不舒服呢？毕竟每个人都不喜欢被拒绝被否定。当你对别人说不，从对方的脸色态度细节上，我们也能感受到对方的不开心情绪，甚至有可能引起对方的反击。

How：那如何代替说“不”呢？

温馨提示，我分享一些小技巧，帮助大家方便结合作者推荐的代替说“不”的方法，它主要用于孩子说出想法请求之后，父母回应孩子之前

1. 听----听孩子提出请求想法

2. 停----暂停一下，避免马上说“不”

3. 想---想想客观事实是什么？自己的想法和需求是什么？自己是同意还是不同意？

4. 说---代替“不”，表达客观事实，以及自己的想法，组织语言。

接下来分享我生活中和儿子的小片段

1.提示（摆事实）

儿子：我能去小明家玩吗？

代替说“不，你不能去。”

给他摆事实

妈妈：我们五分钟后就要吃饭了，而且这个饭点，去别人家很不方便。

儿子得到这个提示，会对自己说：“我猜我不能去。”

这个客观事实是即将发生的，让孩子知道父母这样做的目的是什么。

2.接纳感受（这个有点难，因为我们从小被接纳的次数就很少，现在我们要接纳孩子，是需要坚持练习的，改变说话方式）

当孩子的需求被拒绝，建议尝试以下句式“父母看到的事实+孩子的感受”，

已经快21:00了，孩子还在外面玩

妈妈：我想回家洗澡休息了。已经九点了

儿子：我还想玩儿。

妈妈：嗯嗯，不能继续玩儿了，你觉得很难过”。

当孩子的感受被接纳后，他的抗拒心理会减弱。他期待的是我们对他们感同身受，回应和了解他们的感受。

3.描述问题

儿子：妈妈，现在能带我去沃尔玛吗？

代替说：“不能，你得等会儿。”

描述问题：

妈妈：我想带你出去。问题是厕所堵了，修厕所的师傅约好半小时后就来了。

先肯定孩子的需求，父母是理解他的，但是同时表达父母实际将面临的问题

4.有可能的话，用“是”代替“不”

儿子：我们能吃零食吗？

代替说：“不行，你还没吃午饭呢！”

用“肯定”代替：

家长：当然可以，待会儿吃完饭就吃

用“是”“是的”“可以”肯定的方式回应孩子，孩子听起来会感觉舒服，会感觉自己说的话被肯定，情绪不会那么容易一下子升起来。

5.给自己时间想想

孩子：我能吃冰淇淋吗？

代替说：”不行，你昨天刚吃过。“

给自己时间想想：

家长：让我想想

这句话两个效果：让孩子的坚持稍稍放缓（至少他知道自己的要求被认真考虑了），也给家长留出思考时间。

Where：这些方法适用于家长和孩子想法，需求冲突，价值观冲突，父母想坚持自己的立场，又不伤害亲子关系，导致孩子情绪激烈的反抗，减少孩子情绪爆发点和次数

也可以用于和同事，亲人，朋友沟通

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读过这个拆页，了解了当我们想拒绝，不同意对方的请求，建议的时候，如何换种表达方式来降低对方的阻抗和负面情绪，压力。那么，请大家回想一下自己有没有在生活中经历过或者见过说“不”？你是如何表达“不”？结果是什么样的？

接下来我们我们将进行分组，小组内讨论，时间5分钟，每人1分钟。请每组推荐一位小伙伴稍后和大家分享一下。

好的，我们时间到了，那么现在有请1位小伙伴用2分钟的时间来跟大家分享一下

感谢叶丹小伙伴的分享，分享的案例很真实

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学习者案例：

接下来请大家规划一下未来一周内，面对生活中可能或将要说“不”的一个情景，按照步骤，将具体做法写在便签上，放在自己生活中可以频繁接触的地方，提醒自己未来运用起来，而不能仅仅是有我要做的决心哦，注意要有具体做法，要有明确时限，要有可观察到的结果

晓敏：下周内，当儿子有需求找到我时，我要关注自己不要说“不”，而是说事实

叶丹：下周当儿子要吃冰激凌时，我可以给他说，你看现在都秋天了，吃冰激凌肚子会疼，咱们买别的东西吃好吗

如意：下次儿子想晚睡时，我不会说“不”，而是表达感受，说“我担心你明早起不来”

刘宁：明天孩子给我说，想延长玩手机的时间，我会说，我担心玩的时间长了，你的眼睛会受不了。