关于拆书帮就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页，拆页片段来自书籍《改变提问，改变人生》，作者是梅若李﹒亚当斯。

这本书可以帮助我们运用“提问式思维”改变我们的生活及工作，让我们的人生向积极正向的方向转变。

如果完成阅读，请举手示意。

ABCD选择法

“就是在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ABCD’选择法来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

A（Aware） ——觉察。我现在是处于评判者状态吗？

B（Breathe）——深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？

C (Curiosity) ——好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？

D (Decide) ——决定。 我的决定是什么？ 我选择做什么？

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHY】:
如果我们将时间花费在批评和责难上，我们与目标会渐行渐远。

如果我们运用这个方法，及时转换问题，我们不仅会获得机会进行不一样的选择，还有机会实现重大突破。
【WHAT】：

ABCD选择法是一种思维转换方法，它能帮助评判者道路上的人转向学习者道路。

【HOW】：

ABCD选择法的四个步骤分别是：

1. 察觉状态。

这本书为决策中的人设定了2个状态，分别是“学习者状态”和“评判者状态”。

当我们处在“学习者状态”时，是在积极正面思考、解决问题的状态。

而在“评判者状态”时，我们的情绪和思维消极、负面，事情也处在焦灼、混乱的状态。

这个时候，我们需要停下来，看看自己到底在哪个状态。

2. 客观看事。

自信过度、信息不全、依赖经验等情况，会让我们判断失误。这件事情，还有什么角度、信息，它到底会造成多大影响？

我们需要想一想，收集信息并进行确认，尽量客观地看待它。

3. 探索真相。

了解必要信息后，我们很容易发现关键节点。

抱着好奇心，就关键节点的证据、信息进行推敲后，我们会发现一些有意思的事情。

有些众所周知的事情，我们探索以后，真相可能会与我们之前的判断十分不同。

4. 做出决定。

真相到底是什么？我们需要做什么？怎样能创造更大的价值？

根据我们以上三步的反思，做出慎重而理智的决定。

【WHERE】：

面对艰难的决定、困难重重的局面、不太愉快的小冲突时，我们可以尝试ABCD选择法，看看自己的状态和事情的现状，探索新的可能。

看完拆页的内容，我立即联想到发生在我身上的一个经历：
当我从全职妈妈变成工作者以后，可利用的时间变少了，完成每日阅读及写作任务要弄到很晚。终于有一天，我维持了100天以上的简书日更记录中断了，我的手机压在身下。嗯，太累了，我当天写着写着就睡着了。

当时，我很沮丧，一度想要放弃这两项任务。

回顾了一天用于工作、用于陪娃、用于家务的时间安排，也觉得很委屈。

这个时候，我发现自己的思维陷入了不利于事情发展的角度。（察觉状态）

我静下来，想了想我是不是必须做这两件事情。

当时为什么会有这个计划。现在情况变化以后，是否还有必要这样做。（客观看事）

我列出今年我要达成的短期目标和长期目标。

为了这些目标，我应该继续做什么，不应该做什么，就变得清楚。（探索真相）

基于目标，我对计划做出调整。

在当当云阅读上，每日阅读时间由1小时缩短至半小时，坚持输入及完成“极限挑战”。

在简书平台上，写作频率由每天一篇调整为每周一篇。另外，每周为公司公众号写文一篇。 （做出决定）

【反思】

事实证明，这个决定还不坏。看到ABCD选择法时，我才恍然大悟，原来我当时的思维变化可以系统成这样一个方法论。

以后，当我情绪起伏大的时候，一筹莫展的时候，我一定要积极转换思维，用ABCD选择法帮助自己改变状态，做出理性选择。

【目标】运用ABCD法，预计在7月底说服我的主管领导，让她同意在新员工入职培训中增加一门新课程——职业化素养。

做这件事情，可能会遇到种种挫折。特别是在说服上级增加这门培训的过程中，我可能会被她的态度和言语伤害，而这样的伤害可能会让我陷入生闷气或者厌烦。

此时，首先察觉出自己的状态是否倒退到评判者状态。

想想我要做这件事情的初衷，对我的价值在哪里，来转换思维，让情绪平和。

然后，用对她来说有哪些价值去好好说服她。

我要转换心态，不抱怨不评判，用我的坚定态度，加上精心准备一些有感染力的语言，让她动摇，争取到尝试的机会。

以上就是我为大家分享的来自《改变提问，改变人生》当中的ABCD法，谢谢大家。