现在我们就一起来分享来自《如何培养孩子的自主学习力》这本书的 P111 页——“番茄作业法”，请大家花1分钟时间认真阅读本拆页内容，大家看完就抬头示意我一下哈：

工具【番茄作业法】

训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧。

就是番茄作业法。

这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的香茄钟计时器，其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可：

1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。

2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10~15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。。

这个片段其实就是告诉我们做事的时候的时间要怎么分配的方法，只不过是它引入了一个叫做番茄钟的工具，它可以在我们给孩子规划作业的时候或者是我们自己做事的时候用上，来培养我们的专注力。片段中的步骤介绍也已经非常清楚了，我这里稍微跟大家再解释一下哈！它的第一步是设番茄，即用任何形式的计时器，设一个10-15分钟的闹钟作为一个番茄时间，然后是两个番茄时间之间要间隔休息；第二步是分番茄，即把当天的任务拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10~15分钟）完成并制成番茄规划表；第三步是种番茄，先完成容易的那份番茄时间任务。每个番茄完成后，在番茄规划表上打钩；第四步是收番茄，每天作业完成后，记录好当天的收获；第五步是卖番茄，即给孩子的小奖励机制，让孩子能坚持愉快做事。那这个番茄五步法要怎么应用呢，给大家举个例子。学习了这个方法，刚好遇上是暑假时间，我跟孩子讨论了用番茄作业法完成暑假作业的事情，首先他希望暑假的第二个月能回老家快乐玩耍，所以愿意在本月完成假期作业。其次我们一起将暑假作业安排按科目梳理了一下，涵盖语文、数学、英语和乐器四科，我们先按完成当天作业需要的时长来分番茄，写在番茄规划表中，每天大概有9个番茄，上午约2小时，下午约1小时就能完成，他白天时间在家固定时间开始做作业，每完成一项在规划表上贴贴纸，每天晚上我们回家后一起收番茄并讨论统计当天成功种植的番茄数量记录下来，每个周末给兑换孩子想要的奖励。这么实践了3周时间了，我发现孩子现在都能自己主动去学习并按时完成作业了。

我觉得这个训练专注力的方法是非常适用于培养孩子自主学习力的，你可能会觉得哪有那么简单，如果没有人催，孩子才不会主动离开电视机呢；如果没人陪读他才不可能自己拿起笔呢；如果周末要外出是不是能放弃呢？事实上孩子的学习情况需要我们做父母的“因材施教”，根据自家孩子的情况，做好前期的引导和帮助，在分番茄和收番茄的阶段，要坚持原则。为了摆脱“不做作业母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳”的困境，我们需要尝试和修正我们的陪读姿势，让我们孩子的每天学习都有目标，目标实现了，就有成就感了。有了兴趣和成就感，就能养成专注的学习习惯了。

【A2】催化应用(分步催化1)

拆书家提问设计（逐字稿）：

好！请小伙伴们设想一下，你的生活或是工作中会出现以下哪种场景呢：2个小时过去了，孩子的作业本上只写了两行汉字；喊他写作业总有十万个“等一下”等着你；孩子在看电视，一再催促都不愿意去洗澡；假期快结束了，孩子在边补作业边哭……还没有孩子的伙伴们，可以设想一下我们自己的工作场景，明天要交的项目报告是否还一字没写呢？月度工作目标是不是又没完成呢？快下班时间了是不是还在忙忙忙呢？你或孩子面对工作或学习还会出现哪些类似的场景呢……（停顿）

【A2】催化应用(分步催化2)

某一天你遇上了以上的某种情况，你想起今天我们学过的技能，用番茄作业法可以提升孩子的专注力，你决定好好用一下这个方法，你拿出一张纸，写下了一个计划，计划里要用到番茄作业法的“设分种收卖”五个步骤，你将怎么写这个计划呢？请用3分钟的时间写下你的计划，并在小组内分享一下你的具体打算。

学习者（馨月）分享案例：

我想到下个月计划拆《父母要做对的几件事情》这本书，可以应用番茄工作法。像默默说的，成人可以订25分钟一个番茄，那我计划一天不同时段给自己设3、4个番茄钟进行阅读。分番茄及一个做大纲，一个分章节阅读，一个补充案例等；然后是种番茄即选择不被打扰的时段，逐一去完成，做好就奖励自己想要的东西。