技能点：选带有HOW片段的拆页，内容不超过两个图书内页。

【过渡句】现在我把拆页发下去，请小伙伴们阅读我发下去的原书拆页，读完的小伙伴，请举手示意。

【R原书拆页】选自《心智突围》P289~P290  作者：Windy Liu

想要追求理想中的事业，最关键的是善用“工匠思维”来打磨自己，从而获得交换理想生活的筹码。美国纽约大学心理学教授加布里埃尔·厄廷根用了20多年时间研究内心的动力，提出了一种全新的思维心理学的方法“WOOP”，它能够让我们更好地运用“工匠思维”这种心智模式来积累追求梦想的资本和能力。

Wish（愿望）

确定你想要干什么，比如，你想要一份好工作，可以是到腾讯工作。

Outcome（结果）

把结果具体化，比如你要进腾讯，最理想的职位是资深工程师。

Obstacle（障碍）

这是面对现实的一步，让你清楚地认识到如今你和这个结果之间有什么障碍。如果你现在技术水平很差，你的障碍就是深入学习腾讯公司所需要的开发技术；如果你技术水平已经很厉害，你的障碍就是找到去腾讯的工作机会。

Plan（计划）

通过制订并执行计划，来解决你当前需要面对的各种障碍。

在我看来，“WOOP”这种思维方法并不特别，它其实和“自我定位闭环系统”很相似，但它最大的作用，就是通过这样一个思考过程来帮助你认清现实，放弃不切实际的幻想，从而脚踏实地地完成原始积累，缩短能力与理想的差距。

技能点：

1.有举例子说明

2. 提到学习者可能产生的异议，并给予预防性讲解

【I】拆书家讲解引导

【What】

WOOP思维是一种全新的心理学方法。之所以说它是全新的，是因为传统的心理学方法是利用乐观积极的预测来鼓励自己坚守梦想，而WOOP思维是在乐观心态的基础上，考虑到现实可能会遇到的各种困难，并为这些困难提前制定出解决的方案。这个方法来自美国的一个叫厄廷根的心理学教授，通过对内心的动力长达20多年研究而得出的。

【Why】

因为WOOP思维降低了我们实现愿望的难度，所以更能激发人的内在动力，增加人的执行力。完成一次WOOP思维，只需要十几分钟，甚至几分钟，简单好用。

【How】

那么，如何用WOOP思维？

第一步，确定愿望

想一想你最想实现的愿望是什么？确定愿望，写下来更好。

第二步，设想结果

想像一下，你的愿望实现后的结果是什么？将结果想像得越具体越生动，你就会越充满期待与渴望，从而越能激发你去实现它的动力。

第三步，找出障碍

想一想，你在实现愿望的过程中，经常会遇到什么障碍 ？把你全部可能会遇到的障碍一一列出来。

第四步，制定，“如果.....那么就....”的计划

为你所列出的每一个障碍，一一对应制定出“如果.....那么就....”的方案。当你在现实中，去实现愿望时，如果遇到障碍A，那么就执行事先制定好的A+的方案。

【举例】

比如我想通过跑步减肥，就可以用WOOP思维：

（第一步，确定愿望）我的愿望是，通过每天5公里的跑步，用一年的时间实现减肥。

（第二步，设想结果）我想象自己坚持每天跑步5公里后，一年后我的体重减轻了5斤。（结果具体化）减肥后，我体态也更健美，衣柜里漂亮的裙子又可以重新穿了，我的闺蜜一定会夸我。（想像的越详细越逼真越美好，越有助于激发内心动力去实现目标）

（第三步，找出障碍）我的障碍是，我总是在计划用来跑步的时间里，做了别的事。比如，我每天上班的时间是早上十点钟，通常九点前我已经送完孩子，做好午饭。在九点到十点，这一个小时的时间段里，我有时候会打开买菜APP，有时候会去做别的家务，所以经常的情况是，我早上还没有完成跑步打卡，时间就不知不觉地溜走了。

（第四步，制定，“如果.....那么就....”的计划）早上，我做完饭菜后，如果我想去做其它事，那么我就让自己立刻去打开跑步机，强迫自己先把其它的事情放一边，先完成跑步任务，再做其它事。

【适用范围】

woop思维适用于：你许下了各种愿望或者目标，却因为各种原因导致拖延不做的情况，比如你想通过跳绳实现减肥，却一直不能实现的原因是，要么当天太累，要么有事出门等等。

【常见异议】

也许有些人会说，这个方法听起来是不错，可是我定了目标，也能想像出目标实现后的美好场景，就是还不想开始去执行，怎么办？

【预防性讲解】

如果你确定了目标，还是不想开始执行，有可能是你的目标太大，不知道从何下手，那么你可以把大目标分解成一个个小目标，并为每一个小目标，写下接下来要进行的第一步具体行动是什么。

【A2：分步催化1】

接下来请大家设想一下，在未来一周或者一个月内，你有哪些想要实现的愿望？比如提升自己某项技能，让身材变得更好、或者让自己脾气变得更温柔等等。

请大家联系自身可能会运用到的场景，思考并在小组内讨论2分钟。

（此处不分享了，组内讨论后，直接进入分步催化2）

【A2：分步催化2】

接下来请大家运用今天学到的WOOP思维，对我们刚才自己想实现的愿望或者目标进行应用规划。想想看，你会如何运用WOOP思维帮助自己解决障碍，克服拖延，早日实现愿望呢？

请大家在小组讨论，时间是2分钟，稍后我会邀请小伙伴给大家分享一下！

学习者案例记录：

以下是蔡金妹的分享：

我这个月的一个愿望是完成TF1-1的拆书过级。（第一步，确定愿望）

我期待的结果是，我能够顺利通过，并且我的拆书过级的表现整体能达到80分以上。为了实现这个愿望，我要采取以下这些行动，第一步是认真阅读拆书手册，第二准备找拆页，至少要读五到十本书，第三是开始写折页的内容。（第二步，设想结果）

在这个过程，我可能会遇到的第一障碍是，我担心我的阅读量不够，选择拆页会有困难。我的第二个障碍是，我上台讲话容易紧张。（第三步，找出障碍）

当我因为担心自己的阅读量不够，找拆页有困难，而迟迟不想开始行动的时候，那么我就去求教我的师父，让师父帮我推荐一些书单。当我因为担心自己上台紧张而有点气馁想要放弃的时候，那么我就告诉自己，要现在立刻开始。因为只要早早练习，充分准备，花很多很多的时间进行演讲练习，我就能够克服上台的紧张感。（第四步，制定，“如果.....那么就....”的计划）