四、R阅读原文拆页（2分钟）

【过渡语】下面我们就开始拆页！我今天带来的拆页主题是：“如何面对没意思却又不得不做的事情？”，原文拆页已经发到大家手里了，请大家用两分钟时间阅读，读完的请举手示意。

R原文：

《非暴力沟通》P126-P128

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做什么是因为我想要什么。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

五、I拆书家讲解引导（3分钟）

【过渡语】

好的，我看大家已经都阅读完原文片段了，下面由我来带领大家分析一下原文片段的内容。

I便签：

伟大的哲学家柏拉图曾经告诫我们说：“若爱，请深爱；如弃，请彻底，不要暧昧，伤人伤己。”

但现实中的太多人，对自己所做的事情总是分不清真爱、假爱，一边抱怨着一边还要辛勤的努力着。

这实在是一种悲哀。

究竟该如何面对那些没有意思却又不得不做的事情呢？

第一步：列清单-----列出那些没意思却又不得不做的事情清单；

第二步：问自己-----问一问自己，这件事情是“不得不做”还是“我选择去做的”呢？

第三步：挖原因-----如果是“不得不做”的，那就好好去做，因为“不得不做”，即使再抱怨也没用了；如果是“我选择去做的”，就了解一下“我为什么选择去做它呢？”（我选择做……是因为我想要…….），弄明白之后再选择放弃它，或者带着价值去做这件事情，从而便释怀了。

【预防异议】

说到这里，可能会有小伙伴提出疑问：“如果明明是‘不得不做’的事情，但我又非常讨厌这件事，该怎么办呢？”

其实所有的“不得不做”，都是有原因的，这个时候你可以仔细想一下------

第一、为什么“不得不做”？想明白了这个问题，便可以带着价值去做这件事情了，从而释怀。

第二、有没有其它的选择？如果还有其它选择，那就说明这件事情并非“不得不做”，而是“自己选择”的了。

【举例】

比如我曾经做过一段时间某平台的签约作者，写了大约三篇拆书稿就越来越觉得没有意思了。

但是因为签过约又不得不去做。

这个时候我特别纠结，决定结合自己的价值观，深度分析一下自己的痛苦。

经过仔细衡量，我发现这件事并不是“不得不做”的，而是我为了名利想挑战一下自己而已。

而自己目前有其它稳定收入，写拆书最大的目的只是为了增加智慧，并非是为了变现，一旦被绑架成签约作者，便失去了自由——要按照平台的安排去选择拆书，虽然有了一定收入，但那并不是我真正想要的。

当我想明白了之后，便果断与平台解约了。

现在的我依然在写文章，而且并没有任何收入，但是我写的非常开心，因为此时的我可以随心所欲地去写，自认为没有比这更幸福的事情了。

大家看，在整个过程中----

第一步、列清单-----我先找到了自己痛苦的根源-----与平台签约交稿是一件没意思却又不得不做的事情；

第二步、问自己-----我确定了写稿这件事并不是我“不得不做”的事情；

第三步、挖原因-----当我知道了这件事是“我选择去做的”时候，我就问自己“我为什么选择去做它呢？”答案是：我选择签约拆书，是因为我想要将爱好变现，但是我现阶段更需要的是自由，所以我最终选择了解约，从而不再纠结痛苦。

六、A3促动参与（15分钟）

【过渡语】以上部分是我个人的拆解和分享，下面就进入大家一起练习的时间了。

大家翻到拆页的背面，请根据拆页背面的内容就近两人一组，分别扮演小王和小张的角色，使用上面介绍的方法进行场景演练。

大家可以开始讨论和演练了，时间是十分钟，演练完毕的小组请举手示意，稍后我会请一组小伙伴为大家进行分享，好，现在开始小组讨论吧！

【场景设计内容】

小王最近感觉自己的程序员工作无聊透顶------每天三点一线、每天面对同样的工作内容、每天只能呆在格子间看着电脑敲代码、每天都感觉能看到退休的那一天......他十分的烦恼，总在不停抱怨。

这天休息，小王约出了自己的好朋友小张一块喝酒，在酒桌上，小王又开始了自己的一通抱怨-----什么“老板不重视他啊！”什么“工资三年没涨一分钱啊！”什么“天天对着代码工作啊！”

这个时候，学过《非暴力沟通》的小张决定帮助好朋友小王解决烦恼、释怀情绪，于是展开了一段“如何面对没意思却又不得不做的事情？”的对话......

【学习者案例记录】

（煦涵）小王：最近好烦啊！再这样下去我都感觉快要疯掉了！

（大千）小张：不要那么着急！我感觉你最好先把感觉烦恼的这些问题列个清单，我们看你都是遇到了哪些问题，之后再根据清单一个个的去解决好不好？

（煦涵）小王：行！第一、老板一点不重视我；第二、工资三年没涨一分钱；第三、天天对着代码工作，仿佛一眼都能看到退休时的生活了.....

（大千）小张：问一问自己，这些事情是你“不得不做”还是“我选择去做的”呢？

（煦涵）小王：好像老板和工作都是我自己选择的吧！

（大千）小张：对啊！那么你当初为什么会选择这份工作和这个老板呢？

（煦涵）小王：因为当时感觉老板不错、工资有上涨空间！

（大千）小张：那现在呢？

（煦涵）小王：现在老板一点都不重视我、工资三年没涨一分钱......

（大千）小张：所以，你该怎么办呢？

（煦涵）小王：放弃它！

（大千）小张：恭喜你，终于释怀了！

（煦涵）小王：谢谢开导！

八、总结（1分钟）

非常感谢煦涵和大千一组的分享（鼓掌）

本期的学习目标是-------在跟随我完成本次 RIA 现场学习后，学习者能够找到“没意思却又不得不做的事情”的根源，之后欣然接受它或者果断放弃它，而不是一味的抱怨它。现在本期的拆书课结束了，不知道大家有没有新的收获呢？我是拆书家六弦，非常感谢各位小伙伴的参与，下期再见！