开场：
第一部分：自我介绍。
大家好，首先请允许我做个简单自我介绍。我叫王建宁，来自河北，因为读书来到重庆，最终在山城找到了人生另一半，并留在这里。现在住在嘉州路附近，喜欢打羽毛球，偶尔也打打篮球，方便的小伙伴可以约起耍。我喜欢思辨和分享，对“如何提问”比较感兴趣，大家以后可以在这方面多交流，谢谢。
第二部分：介绍拆书法和拆书帮。
下面我来介绍下拆书法和拆书帮。一千个人有一千个哈姆雷特。
我对拆书法的理解是通过阅读学习，并在深度理解的基础上，应用到自己实践中，或者分享给大家，来解决实际问题。也就是我们说的RIA拆书法，一种学习方法论。拆书法可以细分为两种，一种是个人学习拆书，就是拆为己用，达到个人学习培训效果。另一种是组织学习拆书，由拆书家是把一本书拆成一场2-3个小时的培训会，让学习者都可以沉浸其中，引导大家学以致用。RIA拆书法中，R是我们阅读的内容，也叫片段；I是指对所学内容的加工整理，在理解基础上进行思辨；A就是表达，既包含对过去的反思，也有对未来的指导，以及对大家的启发。
而拆书帮就是在RIA拆书法基础上，由赵周老师创立的一个非营利性，自发式学习组织。拆书帮在全国有很多分舵，比如重庆山城分舵。大家在这个组织基础上，采用RIA拆书法学习，提高，分享，进步。拆书帮旨在培养更多拆书家，同时，以陪伴赋能，反馈赋能的有效方式让参与其中的小伙伴追求和实现美好生活。
【片段R】用“选择做”代替“不得不” ——选自《非暴力沟通》
第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。 当我们第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。 在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步：一旦承认某行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______ 是因为我想要______。”
I：好的，我看到小伙伴们基本都已经阅读了手里的片段。
What “选择做”代替“不得不”是一种通过用语的改变，重新审视一些我们觉得“不得不”做的事情，剖析背后潜在的价值，再尝试用“选择做”，寻找一种我们接受，乐意去做的方法。
Why 为什么这个方法很有意义呢？因为在生活和工作中，我们总会有这样的感觉有些事情没意思，不想去做，却又认为自己不得不做。导致一些不愉快，或者做的时候有情绪，做不好。最终日复一日感受到的不是快乐，而是抱怨。
Where 是的。这个方法当然也有一定的适用场景。通常是在我们主观认为不得不做，容易产生情绪的事情。这个方法就为我们提供一种转化情绪和态度的可能和尝试。对于我们随便就可以决定不去做，没有太大影响的事，就没必要去耗费精力了。
How 这是怎么做到的呢？其实很简单。第一步：列出不得不做的事；第二步：用“选择做”代替“不得不”。来剖析选择做背后的原因和价值。向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。第三步：与自己和解，进一步声明你为什么要那么做：“我选择做______ 是因为我想要______。”
A1：以我每天早上坐轻轨去上班为例。我开始很讨厌坐轻轨，里面冷飕飕的，有的时候长时间每座，但又不得不坐。我把这种感受改成“我选择坐轻轨去上班”，是的。其实我有很多种办法去上班，走路，坐公交，打车，开车，坐轻轨。甚至还有其他的。为什么我要坐轻轨呢？因为是我选择了这种交通方式，准时、快捷、经济、我可以玩会手机，说不定还能看到美女。难道不是吗？走路会迟到，每天打车花费不起，公交车绕远还慢，甚至堵车，开车麻烦还要停车。其实不是我不得不坐轻轨，而是我选择坐轻轨“我选择坐轻轨去上班是因为我想要准时、快捷、经济到达单位。”
反思：坐轻轨这个例子给我很多启发，我们的工作生活中似乎有无数“不得不”，当我们从背后的价值，甚至相反的角度去审视的时候，把它们变为“我选择”，也许就会释然，同自己和解了。这个方法不能包治百病的灵丹妙药，却给我们提供了一种有效的尝试和可能。
A2：
目标：心平气和陪三岁小孩吃饭。
实践：第一步就是锁定这个我每次都大动肝火，不得不想尽办法与三岁小孩斗争，让他吃饭这个事。第二步换个角度，告诉自救是我选择陪孩子吃饭，而非不得不。挖掘我选择这样做的价值，其实都是为了让孩子健康成长，作为父母是要有点耐心去做，而且这也是我价值观里面父亲的形象。第三步：我选择陪孩子吃饭，因为我希望他健康成长，养成好的饮食习惯，同时建立良好的亲子关系。
