在这三章中，我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief）,这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，他们会引起后果（consequence）,我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

现在请你练习ABCDE模式。你已经知道了ABC各代表什么，D是反驳（disputation）,E是激发（energization）.

好，看大家差不多都看完了，没有看完的小伙伴也没关系，我会带领大家对该片段详细解读。

What：(片段主旨)

片段主要讲述了在遇到失败挫折时，利用ABCDE模式，通过与自己对话，反驳不好的想法，激发正向的想法，从更具鼓励的角度考虑挫折或困境，使自己更有朝气，更加乐观。

Why:（那我们为什么学，学了有什么好处呢）

如果遇到不好的事情的时候，任由悲观情绪蔓延，长期以往会造成悲观的性格，影响我们的工作和学习，但如果，我们能够抽离出事件，站在一个事外的角度更客观的看这件事，反驳不合理的想法，改变习惯思维，我们可以拥有一个积极乐观的心态，也有助于推动事情向正向的方向发展。

How:

下面就来介绍这个神奇的ABCEDE模式。

A不好的事情，尽量客观的记录下实际情况，注意：不是对这件事的评价。

可以用我看到/我发现/当时…这样的句式描述，比如拆页中的例子，我发现有几个重要客人几乎没吃菜。

B想法，也就是对不好的事情的解释，

可以用我想…这样的句式描述，比如拆页中的例子，我想我根本不会做菜

C后果，包括感觉和行为，大多数情况感觉不会只有一种，写下所有的感觉和行为。

可以用我感觉…做了…这样的句式描述，比如拆页中的例子，我感觉失望，恨自己，很丢脸，我一个晚上都在躲避他。

D反驳，反驳造成悲观情绪的不合理的想法

E激发，反驳后受到的正向积极想法。

Where

那么这种方法在什么情况下使用呢？可以在遇到困难或挑战的时候，比如，升职加薪，推销产品或者关心自己的感受，想摆脱抑郁等。比如，比较腼腆的人决定要不要上去与人攀谈，失败的代价就是被拒绝有些难堪而已，这种情况就比较适合。

为了帮助大家更好的理解，我分享一个我自己的亲身经历

故事（要素齐全）：

这周二，我给老公打电话，一个下午打了三个电话发个好几条信息，他一个都没接，只回了我三个字:一会说。我就好生气啊，你到底有多忙，接电话的时间也没有吗，晚上回来我就狠狠地批评了他，他勉强接受了，但也是不开心的接受了，然后第二天我们彼此没有说话。

反思

通过对比书中的方法，我把这件事按ABCDE得步骤写了下来：

A不好的事情，当时我打电话给老公，老公不接，也不回电话

B想法，我想他这么做是根本不在乎我的感受

C后果（感受和行为），我感到心情很不好，跟他聊的时候态度也不好，很严肃，他虽然说改，但是我能感到彼此之间还是不开心，并且第二天我们都没有说话。

D反驳，他平时都很好，可能那会他正不开心，我应该先心平气和的了解一下，也可能是这次太忙了，忙起来就顾不上了，而且他都答应下回不了，就看他下次的表现吧。

E激发，也没有什么大事，每个人都有自己的事。不能因为他是老公就觉得必须怎样怎么样的；他可能正在忙，也可能是心情不好，我应该先了解当天的情况，多关心他一下；而且我也有很多自己的事，不必只关注这件事.

目标（符合SMART法则）：

从现在起一周，一旦发现自己心情不好，很焦虑或生气时，结合ABCDE模式，我就问自己“我对自己说了什么？”产生了什么不好的想法，并加以反驳，并激励自己往好的方面想，并每天写到日记上。

行动（具体落地包含How）：

第一步，回忆一下当天发生的不好的事件，时间，地点，起因，经过，结果，还有当时的环境详细回忆。

第二步，当时的想法是什么样的呢？是怎样的思维模式。

第三步，我产生了什么感受并且引发了一个什么样的后果，并理出他们之间的关系。

第四步，写反驳，反驳当时各种不好的想法，我始终坚信所有不好的事情双方都各占50%的责任，从自身寻找可以改进的地方，也站在别人的角度考虑事情，

第五步，写激励，不要沉浸在悲观的情绪里，不要专注于不开心的地方，去寻找属于自己的乐趣。重新回到正向的状态。

今天的分享结束，希望大家通过今天的练习，今后产生正向的思维回路。变得更加的乐观，远离抑郁，越活越年轻，越活越漂亮。

以上就是我1-1过级的全部内容，感谢大家的聆听与陪伴，谢谢大家。