拆页一：

摘自《心智突围》 主题：刻意练习

在学习的过程中，我们可以尝试下面一些方法来可以运用必要难度，提高学习效果

设置分隔时间的必要难度

比如，在课堂上听课，不要边听边记笔记，而是安排晚上复习的时候通过回顾来记

设置交错学习的必要难度

不要一个主题一个主题地学习，而要在不同情境中交错多个主题、多种内容来学习

设置关联的必要难度

在学习到一个东西之后，你还要想一想这个东西和别的东西有什么关联，我们可以将它用在什么别的地方

设置运用的必要难度

可以换不同的方式来做可以练习，比如学习到一个新的知识，可以用类比的方式阐述这个知识，也可以给别人讲解这个知识或者写一篇相关的文章，系统性地输出。

掌握了刻意练习的原则，你就能提升效率，事半功倍。

【What】 这个拆页介绍了刻意练习的四个方法，掌握这四个方法，可以帮助我们提高学习效果。

【Why】学习是一件“工欲善其事必先利其器”的事情，也是一件我们终身要坚持的事情，从牙牙学语开始，我们就开始学习之旅，不管是学生时代还是初入职场，或初为父母，生活中无时无刻不都需要学习。但是很多人没有掌握好学习方法总觉得效果甚微，比如觉得读了很多书依旧过不好一生，看过的东西过一阵子就会忘记，那就是一味灌输式的学习无法内化于心，真正有效的学习应该是我们了解了理论知识和方法论，也能熟练的运用到我们生活和工作当中，所以需要我们进行刻意的练习，将学到的知识真正的转化为自己所用，这就是刻意练习的最终目的。

【强调不那么做的坏处】如果不进行刻意练习，学习效果甚微，难以达到较理理想的状态。

【How】拆页片段介绍了四个方法来进行刻意练习

1、分隔时间段进行温故知新：人的短期记忆力是比较好的，但是如果时间一长我们就很容易忘记，这就是为什么我们看书总记不住要点。其实要真正掌握并记住事情需要我们从大脑库中去努力搜索和整合，形成我们的记忆回路才更加印象深刻。所以当我们学习完一个知识点时，要在隔天，一周后再进行温故知新，回忆知识点。

2、进行交错学习：这个有点类似于我们左右脑的交错学习，左脑是负责理性分析类的学习，右脑是负责感观学习，在学习过程中我们不要长时间的沉浸在某一个主题的学习上，而是要适当交错进行，让左右脑轮换思考，这样也可以提高我们的学习效率

3、关联想象：当学完一个东西的时候，我们要有意识的去想一下这个跟什么有关联。这个有助于增加我们学习的记忆点。比如学习英语单词，我们如果学习了英语前缀，就会发现很多单词都是有关联的，比如前缀co-是表示共同，同事，伙伴的意思，相关联的英文单词有cooperation合作，copartner合伙人等等。

4、输出学习成果：这就是换另一种方式来进行练习。比如将你学习到的东西讲述给别人听或者自己系统的梳理出来。这有点像牛反绉的生理现象，就是把吃进去的食物从胃里又返回到嘴里咀嚼，第一回是别人灌输给你的，第二回通过自己内部的消化后你就有了自己的理解和思考习惯，那样就能将知识掌握得更加牢靠。

【Where】这个方法适用于当你踏入某一个新领域的时候或者学习新技能的时候，如果你家里有小孩，也可以把这个学习方法分享给正在上学读书的孩子们。

【可能存在的异议】这个拆页介绍了刻意练习的四个方法，不是说需要每个方法都运用到才能实现我们提高学习效果的目的，这四个方法可以结合学习场景进行不同的运用

。

比如我最近在重温英语，用刻意练习的方法，我每天早上会利用10分钟进行新单词的学习，10分钟进行听力训练，并在学习过程中进行适当的关联联想，会想哪些单词意思相近，哪些单词拼写相近。在每周六上午会重温本周所学，也会利用周末的时间参加英语角，尽可能将自己所学的东西能够流利表达出来。

拆书家提问设计（逐字稿）：

【激活经验显像问题】现在请大家回顾一下，在今年上半年的时间里，有没有遇到过学习目标没完成或者学习没效果的场景？比如自己有些个人提升的计划，要健身减肥，或者技能提升，要进修某个学科的。

想想是在什么时间？什么场景下发生的？效果怎么样？

请大家在小组内分享讨论，时间3分钟。【现场分组】

等一下会邀请一位小伙伴进行分享。

学习者案例记录：

前阵子报名参加了一个咨询课程，会有一个专门的督导老师，老师在教学的时候我觉得都很简单，但是真正实操的时候脑子是蒙的，不知道从哪里开始提问，从哪里开始着手。

现在请大家想想，运用我们刚才学到的刻意练习的四个方法，回到过去，再面对你刚才想到的学习场景，你会如何处理呢？请大家在小组内分享讨论，时间3分钟。【现场分组】

等一下会邀请一位小伙伴进行分享。

学习者案例记录：

我喜欢看书，也看了很多书，但之前很少做输出。现在会进行刻意练习，会输出PPT，在部门里进行分享。也会运用这个方法打造学习组织，固定时间进行分享

感谢大家的分享，通过拆页1的学习，大家了解到刻意练习的重要性，也掌握了刻意练习的四个方法，刻意练习可以帮助我们提高工作效率，但在学习的过程中我们也要学会进行反思，这样可以不断修正自己的认知和行为，成为更加精进的人。下面让我们一起来学习拆页2的内容。

【学习目标2】希望大家学习完拆页2后，能够运用“反思六步骤”进行一次情景演练，找到案例中的矛盾根源并提出解决方案

拆页二：

下面请大家花2分钟阅读手中的第二个拆页，阅读的时候可以划一下重点。读完后请举手示意我，谢谢！

摘自《心智突围》 主题：反思练习

回顾事实

回顾让自己有感触、疑惑、痛苦等特别感受的事情，最好能够把事情的来龙去脉理清楚，可以采用6W2H要素法来回顾事实。

记录思绪

在记录基本事实的同时，写下自己当时的思考过程，以及相关的情绪反应

发现问题

根据思考过程和情绪反应进行反思，看看哪些地方是有问题的。

归因改善

发现问题之后进行思考：

为什么会出现这个问题？

背后的深层原因是什么？

针对问题，如何纠正错误的行为？

有没有更好的处理方式？

如果换一种思考方式是不是可以得到更好的结果？

关联迁移

我过去还遇到过类似的事情吗？

这次反思发现的解决方案，可以迁移到生活中的哪些场景中去？

还有哪些类似的思考方式和认知方式可以供我参考？

行动对照

在第二天反思的时候，对照反思记录，想想自己有没有改进

【What】 这个拆页分享了反思的六个步骤。

【Why】反思是一种高纬度的思考方式，它可以发现并纠正我们之前错误的心智模式，打磨我们的价值观和认知能力，用更宽广的心态接纳世界，理解世界，也有助于自己心态的平和。可以帮助我们从成功中总结经验，从失败中吸取教训。

【强调不那么做得坏处】如果没有反思的习惯，我们很容易陷入到惯性的思维和行动中而不知，甚至一而再再而三地掉到同样的坑里，无法获得思维认知的跃迁，也难以有进步有突破。

【How】反思一共分为六个步骤。

1、 回顾事情经过：想想那些让自己心情比较起伏的事情，可能是愤怒的，伤心的，也可能是激动的，难忘的，用6W2H要素法回顾整个事情经过，即目标 (which)→选择原因（why）→功能如何→(what)→什么场地(where)→什么时间(when)→什么组织(who)→如何提高效率(how to do)→性价比如何(how much)

2、 思考原因（事实表象）：想想自己当时为什么会这样思考，是什么原因导致自己做出这样的行为举动

3、 找出问题（行为表现）：回顾整个事件，反思是哪些地方有问题

4、 找本质，寻方案（价值观驱使）：多问自己几个为什么，找到最本质的深层原因，反思有没有更好的解决方案

5、 关联类似场景：想想自己过去是不是也经历过类似的事情，有哪些类似的场景会激发自己做出过类似的反应

6、 修正行为并对比反思：经过反思后修正自己的行为，并看看与之前有什么不同，是否有得到改进

【where】这个方法适用于当你做事失败、出现问题或者产生懊恼愤怒等负能量情绪时想要找寻缘由时使用。

【可能存在的异议】这里大家可能有点疑问，2-4的步骤是不是有点相似？都是找问题，其实不然，这3个步骤其实是层层递进的关系，原因是表象，比如我和某人发生了争吵，是因为他的某句话激怒了我；而这个事件中沟通不当，我态度不友好是我发现的问题；那最本质的原因是我性格比较急躁，没有耐心，想尽快有结果导致的（价值观）

【举例】

前阵子有个大客户想要过来参观，但是他不想让那么多人知道，希望可以低调出席。我安排工作人员准备接待工作，特意叮嘱要用心准备，工作人员询问我是哪个客户过来，我为了让他们都上点心做事便告诉了他，结果导致人尽皆知，在现场也有很多不相关的人过来想与我的客户应酬认识，导致我的客户很不开心。

反思一下，如果当时我没有说出口就不会发生这些事情。

下面我们来做一次演练，用“反思练习六步法“来进行一次情景演练，帮助主人公小陈找到原因。

场景是这样的： 小陈和丈夫小方结婚三年，有一个小孩，小陈自从有小孩之后全职在家照顾。刚结婚时夫妻两人生活很甜蜜恩爱，但最近小陈总感觉丈夫没有以前那么体贴，也没有以前那么多时间陪伴自己，有时候觉得自己很委屈，要一个人照顾小孩，还经常见不到丈夫，多次和丈夫发生争吵。小方也觉得自己很委屈，自己为了赚奶粉钱，给妻子和孩子更好的生活，整天在外面从早忙到晚，最近生意不太好，也是压力很大，回到家还要面对妻子的抱怨和唠叨，有时候也是很火大。

请每2人为一组，分别扮演小陈和小方，运用“反思六步法“找到两人争吵不愉快的原因，并提出解决方案。给大家十分钟时间

小陈：最近回来都很晚，然后我又怀孕，我也没有工作，我本来就没有安全感，然后你又不怎么陪我。
小方：可是我工作很忙。有时候像我想早点下班，只是活那么多，突然到下班的时候给来个会，或者说要提交这个报告，我也没办法。

小陈；你这样说话我就不开心。

小方：你有时候也要理解我一下，我作为家庭的经济支柱，我这份工作我肯定得好好做

小陈：那你周末也不能完全忙工作呀，那你是娶了工作了呗。

小方：好吧宝贝我知道了。有时候是我处理方式有点不对，没有考虑到你的需求，我知道你在一些的特殊时期确实需要我的陪伴，那以后的话可能说是在没有加班或者是没有那么忙的时候，我会早点回家，然后周末也会多陪陪你。
小陈：好，你平时的时候你工作我也不打扰你，你周末到时候有时间陪我的话，我希望是一个高质量的陪伴，不要说你陪着我，然后又一会看手机，一会打游戏，一会是坐在客厅不理我，我希望你能有时间的话能够跟我一起散散步。

小方：也希望以后确实有工作特殊情况，也希望你能够理解我

小陈：好

【回应反馈】

我们一起回顾一下他们的演绎，整个事件就是刚刚说的场景例子，事情表象就是两个人有矛盾，原因的话就是小陈觉得对方没有怎么陪伴不体贴，没怎么照顾自己，小方觉得对方不体谅，行为表现就是经常会争吵，会抱怨，不耐烦。本质的原因是小陈是陪伴需求，小方是赚钱需求。最后他们达成一致，互让一步，小陈多理解小方，小方也会抽时间陪伴，而且是高质量陪伴。

请大家想象一下，在未来的工作生活中，你是否会遇到过一些困难或阻碍，比如给自己定的目标没有坚持下去，比如和身边的人发生不愉快的争吵等，能否运用反思六步法来解决问题？请大家花3分钟在小组内讨论并分享，等一下我邀请1位小伙伴来分享！

学习者案例记录：

学习者1：我有计划进行报名英语课程进行学习，但是我觉得我可能中途会放弃，我会想我当初为什么会学英语。

【回应引导】你通过反思，你觉得中途可能会放弃，那你觉得是什么原因会导致你放弃呢？

学习者1：在学习过程中没有成就感。我后面会给自己制定一个学习方案，跟同学多用英语交流，学以致用，这样我会在学习中增加我的成就感

【回应引导】那你觉得这里面最本质的原因是什么呢？你要再思考一下，你为什么要学习英语，你学习英语的最终目的是什么？那个目的才是你最终的一个学习动力

学习者：在学习过程中没有成就感。我后面会给自己制定一个学习方案，跟同学多用英语交流，学以致用，这样我会在学习中增加我的成就感

学习者2：

【事件】收到一个offer,但我心情很不爽

【思考原因】薪资让我不是很满意

【找出问题】可能是我的谈薪技巧，心态，及面试话术有些问题

【找本质、寻方案】我想我为什么要去这家公司，其实我更看重的是这个平台，不是钱

【关联迁移】除了谈薪之外，我自己的谈判技巧都不是很好

【修正行为并对比】会通过录音视频等去练习提升自己的谈判能力

最后让我们一起回顾下今天学习的内容，首先是学习了刻意练习四个方法：第一要分隔时间进行温故知新；要交错学习；要关联想象；要输出学习成果；；然后是反思六步法：回顾事情经过、思考原因、找出问题、找本质，寻方案、关联类似场景、修正行为并反思对比。希望大家在今后的工作生活中能够结合实际情况来运用。提高学习效率，成为更好的人。以上就是我的全部分享内容，感谢大家！