【R】

R:阅读原书拆页：

【过渡语】

下面我们就开始拆页，我今天带来的拆页主题是：用“选择做”代替“不得不”，首先我们先来阅读原文片段。

现在我把原文拆页发给大家，请大家用2分钟时间阅读，读完后请大家举手或者看向我并点头示意。

R:《非暴力沟通》马歇尔.卢森堡

用“选择做“代替”不得不第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心:我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情

我清单上的第一项是“写临床报告"我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时,第二项则是“开车送小孩上学”

第二步 列好清单后 向自己坦白你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做:在你所列的每个项目前,加上“我选择做”当时我对这一步银有些抗拒 我反复强调写临床报告不是我的选择(我不得不做!我是一个临床心理医生:我不得不写这些报告:”

第三步旦承认某一行为是你的选择 就填写以下的声明来了解你为什么 要那么做:“我选择做?是因为我想要?

初我与么也照不清是我到信为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信,对我的房人来说 临床报告用处并不大花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是,从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告 我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时我马上就想到我可以用别的方式来获得收入而事实上我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学，当我球磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点在开车送孩子上学时我的感受就不一样了，在这以前我会说:倒需1今天又不得不开车送孩子上学，而在这之后 我理解自己为什么要这么做一那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然有的时候在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

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【过渡语】好的，我看大家已经都阅读完原文片段了。下面由我来带领大家一起看一下原文片段的内容。

【自己的理解复述原文中的核心知识点】

【WHY】 当我们把被动的接受变成主动的选择时，我们会真正找到做某些事情的意义，拥有了这样的解决方法，我们必然可以更好的把握自己的人生，也会让自己变得更积极乐观。

【WHAT】这段文字介绍了，当生活和工作中我们面对各种“不得不”去做的事情，产生负面情绪时，如何用主动的“选择做”来积极处理事情的方法

1、HOW】如何把我们“不得不”做的事情变成我”选择做“的事，分以下三个步骤：

2、列清单：把日常生活和工作中自己不得不做的事情写在一张纸上，并且认真的审视它。

3、使用”选择做”代替“不得不”：在每件事情上加一个我“选择做”

思考我“选择做”这件事背后真实的原因和意义：我做这件事能给我带来什么，是能得到什么价值吗？是精神上的还是物质上的。

【where】任何时候，当我们面对一些自己不得不去做的事情时，产生一些负面的抵触情绪，都可以运用这个方法积极的面对问题。

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【过渡语】下面我讲一下我的切身经历与体会。

最近公司准备服务中国银行项目，项目开始前组织了各种培训，包括服务方案宣讲、一对一理念唤醒和产品讲解。最后每个人要在早会时上台通关考评，我觉得之前的项目自己之前已经上台通关过好几次了，这次没必要再浪费时间反复练习。所以每天都很消极的逃避通关，没有认真的准备通关材料，也不去练习。浪费了很多宝贵的时间。

反思：在工作中我遇到了“不得不”去做的事情，没有积极用我“选择做”来解决问题。接下来的工作中肯定还会遇到类似的事情，一定运用这个方法来提高自己工作效率。

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【过渡语】

通过这个片段，结合我的切身经验，我把这个片段拆为己用，具体我是这么计划的：

目标：

接下来的一个月里把工作中我“不得不”做的事情，变成我“选择做”的事情

行动:

1:每天早上用便签纸写下当日要完成的工作，并且列出哪些是不得不做的事情

2.在每一件不得不做的事情前写上一句”我选择做“

3.问自己做这些工作的意义在哪里，能帮助自己吗？还是能提高我的收入，给自己工作赋能。

4.每周作一个总结，观察自己面对工作时是否还有消极的情绪，是否变得积极努力。能否更胜任现在的工作

好，今天的拆页学习就到此结束，希望这个方法可以给大家带来启发。

我是解蒙蒙，感谢各位的聆听，谢谢大家！