接下来我请大家花2分钟的时间阅读我选择这个片段，片段内容比较简单。阅读完的伙伴请举手示意一下。

如何运用刻意练习法则？

1. 首先，找位好导师--导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平；当你自己改变了时，可能需要更换导师。

2. 关注和投入至关重要--要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步

3.以新的方式挑战自己--想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

4. 保持动机-保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。

大家是不是发现有些人总是那么厉害？莫扎特是公认的“音乐神童”，无论是时钟的声音，还是打喷嚏的声响，莫扎特都能分辨出声音的绝对音高，据说在1万人中，只有1个人能具备这种能力。再比如已故的经济学家周金涛，对宏观经济有着深刻的洞察力，曾多次成功预测资产价格走势，甚至连具体年份都能说准，被称为“周期天王”。(S)

我们总是羡慕他们，又觉得自己没有那个天分。相信大家都有这样的经历，我们有时候会觉得自己明明花了大量的时间在某件事上，但始终没能获得预期的效果。(C)

而我们却时常把问题归结于时间投入不够，那么影响我们训练效果的到底是哪些因素呢？我们如何让自己的训练效果更好？(Q)

其实，我们也可以像莫扎特和周金涛一样成为高手，只要掌握“有目的的练习”的法则。(A)

什么是有目的的练习呢？有目的、专注、能获得及时反馈的练习，并付出大量努力。（What）

如何运用刻意练习法则？

1. 首先，找位好导师--反馈是非常重要的,导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平；当你自己改变了时，可能需要更换导师。

2. 关注和投入至关重要--要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步,专注于其中一个点，把目标逐个分解，各个击破，也就是把想练习的对象分成若干个模块，把一个模块练到精益求精，再进入下一个模块，这会比一次性地练习所有模块，每个模块只做到及格要好。

3. 以新的方式挑战自己--想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。设定跳一跳够得着的目标--刻意练习必须走出舒适区，让自己不断产生新的适应性。

4. 保持动机-保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。明确你做这项任务的动机，让这个目标变得更加的有意义--无论你的动机是什么，只要能成为自己的动力，就要加强它，也就是我们所说的“不忘初心”

举个我个人的经历（A1+A2）

我以前很害怕公众演讲，每次上台演讲的时候，思维混乱，而且常会忘词，手也会很抖,我刚开始的时候，就是只要有机会就上台演讲，讲多了不就好了嘛，上台演讲的机会是多了，但是我发现自己的演讲水平并没有得到明显的提高。

现在我学习了刻意练习法则，我将根据这几个步骤，不断练习，提高我的演讲技能。步骤如下

1. 找位好导师,我找到的导师就是拆书帮的观察家，我加入了拆书帮，比如我参加了今晚的练武场，观察家会根据我现场的表现给予我及时的反馈。

2. 关注和投入至关重要--我每次上台演讲都会专注改善一个点，比如这次演讲我需要克服上台手抖的状况，然后这次演讲我需要把握我语速适中，因为很多人反馈我语速过快的问题，

3.以新的方式挑战自己--就是每次演讲我都会在以前好的基础上再改善一些小细节，比如在演讲台上的走步，在演讲台上拿话筒的手势，又或者是演讲稿的逻辑性，有趣性等等，每次都进步一点点，不断走出自己的舒适区。

4. 保持动机--我的动机就是要成为一个演讲高手，补足我晋升的短板

刻意练习可以取得进步，通过更有针对性并且更加科学的训练，我们将取得更大的进步。（Why)

刻意练习这个法则可以应用于各个行业或者领域，只要你想提高技能与能力，最有效方法全都遵循一系列普遍原则—那就是刻意练习（Where)

【A1：激活经验】指令清晰。学习者在小组内分享了自已的经验，并有一个代表分享了本组的一个经验。

大家听完刻意练习的4个步骤之后，有什么启发？接下来，我邀请大家做一个小组讨论和简单练习。

为了让大家相互之间能够进行更好的交流互动，现在给大家进行分组，大家从我中间这里分成两个小组，在我左手边的为一组，右手边的为二组。

首先，请大家花2分钟组内分享一下，请大家回想一下过去，比如过去几个月内，有没有说啊，你定了一个目标，但是失败了的这个经历呀，比如说是减肥呀，或者说要学一个什么乐器呀，健身呀，你之所以没有成功，是因为没有遵循刻意练习的4个步骤，大家可以举一个这样的案例出来，2分钟后，我请一位小伙伴分享一下。

【学习者案例记录】

彭大哥

我有一个自己感受蛮深的一个事情，我自己做讲师的自己进步的事情来讲哈，花了很多时间，但是进步不是很大，但是接触这个步骤之后了呢，我就发现哪里出了问题

1. 我没有导师，没有找到反馈，自己瞎琢磨，好不好自己去体验

2. 关注和投入度： 肯定需要投入更多的精力和时间，每天投入3小时或者投入8小时，那肯定是不一样的效果

3. 没有用新的方式挑战自己，没有导师，所以我也不知道目标怎么定。

4. 当碰到挫折的时候，就会出现放弃的可能性，动机就丧失了

【A2：催化应用】指令清晰，每个学习者都写下了一个包含具体做法、有明确时限和只衡量或可观测预期结果的便签。

接下来我请大家作一个行动规划，请大家在A4纸上写一下未来你将会如何结合有目的的练习的4个特点来制定自己的计划。这个计划要包括具体的时间，要达到什么样的预期的结果。我举个例子，比如：

时间：8月1日开始

预期的结果：3个月内学会一支爵士舞

1. 首先，找位好导师--报舞蹈班，有专门的教练教舞蹈

2. 关注和投入至关重要--每周都去三次舞蹈馆，每次在教练的帮助下完成特定的基本功训练，并保证不出错

3. 以新的方式挑战自己--每次上课前半课时复习上节课的内容，下半节课学习新内容 （走出舒适区）

4.保持动机--跳舞可以锻炼身体; 爵士舞展示女性的魅力

【学习者案例记录】：

还是彭大哥的例子

订了未来三个月的训练计划，三个月之内成为一个优秀的经验萃取讲师

1. 找一位导师--张导师

2.关注和投入度：每天至少投入1个小时，保持精进

3.不断设定新的目标，挑战自己

4. 当自己碰到挫折的时候，想一想自己为什么要成为经验萃取讲师

有着几十年经验的人不少，但高手不多，这是因为简单重复的经验对于成长并没有帮助。所以很多人只是把1年的经验重复了10年而已。要成为高手，必需进行刻意练习，首先你得明确动机，其次你得找个教练对你进行及时的反馈，然后你还得注重专注度，最后你还得走出你的舒适区。

希望这个分享对大家有所帮助，我的分享到这里，谢谢大家！