介绍图书：

《谈话的力量》，作者艾伦・加纳是美国知名的沟通学咨询专家。书中基于数百例科学研究以及作者自身20年来教授学生的亲身体验，简洁实用，是社会交往类指南图书中的经典。事实上，善于交谈的人只不过是懂得一些简单的技艺而已，而这些技艺是任何人都可以学会的。运用这本教你的技巧，获得的成功一定会出乎你的意料！

原文片段：

《谈话的力量》【美】艾伦.加纳

第十三章 有计划地去努力

设定明确的目标

如果你想在建立并发展友谊方面取得进展，那首先要确定怎样在现实生活中，通过明确的目标来最终达到你理想的目标。只有在了解了你的努力方向后，你才能有效地分配时间和精力，向着目标前进。

那么到底什么是明确的目标呢？答案就是：描述一项明确成果的表达。正确表达的具体目标有如下一些特征：

明确：描述的行为不会与其他行为混淆起来。例如：与其说要对朋友更热情一点，不如把目标定为送给他一份给他带来惊喜的礼物。

可证实：必须让旁观的人也肯定，你达到了自己的目标。这样的话，对家人好一些还不够，而邀请家人出去野餐就比较好了。

肯定：应该从正面着眼，多说自己希望的事情，而不是通过否定不喜欢的事情来达到目前。例如，不要说“我不能再回避耶西了”而改成“我想邀请耶西和我一起吃午饭”

可计量：你可以计算出在一定时间内，做到你设定的行为的比例是多大。例如，空泛地说要认识更多的人，不如给自己设定一个数量：每天至少对5个不认识的人微笑，与其中一个人至少谈话2分钟。

完全取决于你的行动：因为你只能控制自己的行为，所以根据别人的回应来判断成功还是失败是不公平的。如果你的目标是邀请邻居去野餐，而且你也确实发出了邀请，那么不管对方答应与否，你的目标都已经达到了。

我想能来参加咱们拆书帮的小伙伴们，一定都是有志青年，有理想，有目标，有志向。那么如何确定目标，如何确定好的目标，恰恰是关系到理想能否实现的第一步。今天我分享的片段能够帮助大家确定目标，确定好的目标。

一个好的明确的目标包含有5个基本元素：

1，明确，清晰

能够准确地表达而不含糊其辞，比如说很多小伙伴会想成为有口才的人，怎么才叫有口才，一千个人眼中就有一千个哈姆雷特，这就不够明确。这时候如果说我想成为能在公众场合做一次15分钟的演讲的人，这样就更清楚了。

2，可证实，能证明的

即使是我们身边的朋友，亲人也能清楚的分辨出我们达到了目标。比如与原文中的片段类似，我们不能只口头上说说要孝敬父母，真正陪父母一起吃饭，带父母一起出游才是实现目标的最真实途径。

3，肯定，不是否定

我们可以尝试把目标写下来，看看是不是肯定句，这是最直接的检测办法。比如现在很多年轻人会说：我的目标是毕业之后不做啃老族，“不做啃老族”就是否定的，肯定的说法应该是“在毕业前在北京找到一份年薪不低于6w，与大学专业对口的工作。”

4，可计量，能计算

当我们达成目标时候，如果可以计量，可以分步完成，就会更有成就感。例如我要在三个月之内减肥10斤，可以先达到第一步：晚上10点以后不吃零食，达到之后，我们可以再计划下一步，这样就会比较可行，即使没有完成，也能明确地知道自己还差多少。

5，完全由你决定

只有我们自己能够真正管理我们自己，如果把目标能否达成的决定权扔给别人，那就会非常痛苦了。例如如果我把买彩票中500万作为目标的话，是不是就很不靠谱。因为这个目标完全不由我决定。

通过以上片段的分享，大家是不是能够get到一个好的目标所应该有的样子呢？一共有5点：清晰，可证实，肯定，可计量，以及完全由你自己控制。

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当我看到了这个片段，我马上审视了我最近给自己定下的目标，瞬间就发现我的健身目标制定的非常不合理，这就直接造成目标没有实现，而我的健身活动也进行的七零八落。

从过完年之后，由于长期加班，造成体质下降，结果一次病毒性感冒持续发烧了2周，于是我给自己制定了锻炼身体的目标，就是：要把身体素质练好。大家一定会发现，这个目标定得过于傻大空，造成了我也一直不知道如何实施，只是偶尔跑步，但是一加班，就不去了，直到上个月，因为加班太多，连续几天休息不好，就又感冒了，而且反反复复……之后去看中医，想调理调理，中医说夏天是健身的最好时机，排湿气还减肥，可惜今年我已经错过了，后悔莫及。

大家就会发现，我这“把身体素质练好”的目标，至少违背了设定目标5个元素中的3个：首先它不算十分明确，怎么算身体素质好？谁也说不清。其次目标不可证实，没有人能判断我的身体素质怎么样，我总不能每个月去做个全身体检吧。即使去体检了，可能结果也不够说明问题。最后目标没法计量，没指标，没数据，看不到，摸不着。这就造成了我拖拖拉拉错过了一年中健身的最好时机。

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通过这个片段的学习，我想这样确定我的目标：我要在年底前坚持每周至少锻炼5个小时，每次基本1小时左右，锻炼以椭圆仪和瑜伽课为主，每次椭圆仪要做够够5公里，争取在年底参加公司的奥体公园长跑比赛。

这么说，我的目标是不是能符合好的目标的几个标准呢？

首先它足够明确：锻炼身体，每周至少5小时。

它能够证实，有长跑比赛作为依据。

之后它是肯定句，我可没说我不能做宅女这种话。

之后目标是可计量的，能通过每周的运动时间来控制，也能通过每次运动的跑步长度来控制。

最后，这个目标是由我来控制的，当然即使是最后的长跑比赛没有进行，我也可以自己计时，跑个5公里看看时间，或者跟同事们一起约跑。

我修改完这个目标之后，大家是不是也觉得靠谱了很多呢？而且在制定目标的同时，我也不自觉地把完成方法都制订出来了，这就说明制定一个明确的好目标有多么的非常重要。