【主题】：非暴力沟通方式表达感激

【片段来源】《非暴力沟通》　P179

【R：阅读原文】

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。非暴力沟通表达感激的方式：非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；我们甚至可以通过微笑或说声"谢谢"来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

(what) 这个片段讲的是如何用非暴力沟通方式表达感激。

(why) 我们在生活当中，对他人表达感激时，很多人只是礼貌性地说“谢谢”或者想用其它方式表达，但不知道怎么说，只会用“谢谢”这两个字，但对方有没有接收到我们内心的感激之情呢？不一定。

有时候，对方甚至不能明白他到底做了什么事情，让我们如此感激，这样的话，我们的感激之情也就会大打折扣。

这时，如果用非暴力沟通方式来表达我们的感激，不仅能让对方接收到，而且能让他觉得自己很重要，会让他更开心。

(how) 具体怎么做呢？主要包含三个方面：

（1）对方做了什么事使我们的生活得到了改善。

（2）我们有哪些需求得到了满足。

（3）我的心情怎么样。

(where) 这个方法适用于当我们对他人表达感激时的大多数场景。当然，如果对方做的是一些很简单的小事，比如帮你捡起了一支笔，那就只用说“谢谢”或者用眼神示意感谢就可以了，只要他能够感受到就行。

同时，这三个方面没有顺序要求，只需要表达出来，让对方能够接收到我们的感激之情就可以。

(举个例子)我自从有了小孩以后，就全职在家带娃，每天都被琐事困扰，都快与社会脱节了，我很想找一群爱学习的朋友共同进步和成长，但是一直没有遇上合适的。

有一天，我的闺蜜给我介绍了拆书帮，我参加了几次线下的活动，感到非常充实，后来就果断加入了，我特别感谢她，上次我到她家里玩，我对他说：“谢谢你给我介绍了拆书帮，让我认识了一群志同道合的朋友，我终于可以从琐事中抽离出来，提升自己，不用担心与社会脱节了。我现在特别开心，感觉每天都元气满满，对未来充满了希望。真的非常谢谢你。”

在这段话中，我就是运用了表达感激的三个方面：首先，对方做了什么让我的生活得到了改善（给我介绍了拆书帮，让我认识了一群志同道合的朋友）；其次，我的需求（想提升自己）得到了满足；再次，我的心情怎么样（特别开心，每天都元气满满）。如果你是我的闺蜜，是不是感觉比单纯接收一句“谢谢”要好一些呢？

因为我的这种表达方式，能让接收者更加感同身受，让他感觉到他的行为确实帮到了我。

如果只是说一句谢谢，他可能自己也不知道自己到底做了什么事让我如此地感谢他。

【A1】激活经验

我们读过了这个拆页，了解到了当对方为我们做了一件事情，我们想要真心对他人表达感谢时，我们可以通过三个方面来更加精准地表达。

那么现在呢，大家就分组讨论，分享一下自己有没有经历过类似的情境，有没有过相关的经验，当时的你是怎么做的？把那次的事情写下来，在小组内分享。

好的，大家都分享差不多了了，现在我们就请**小伙伴来分享一下他的案例。

【A2】催化运用

我们今天一起学习了如何用非暴力沟通的方式表达感激，大家也分享了自己的经历，接下来请大家想想在未来的某个时间，你会怎么样去运用这个方法，并且把规划写在便签上。给大家2分钟时间。

这个规划呢，不能仅仅是写决心，要有具体的做法，要有明确的期限，同时还要有可衡量或可观测的预期结果。比如什么时候，我们要去向谁表达感激，你准备怎么做？

好的，大家都写好了，请**小伙伴分享一下你的行动规划。

好的，今天的分享就到这里，感谢大家的聆听和配合。