开场：
各位老师好， 我叫赵娇娇，大家可以叫我娇娇。我用三个标签介绍一下自己：1，美的传播者，自己从事美容行业十来年，喜欢和朋友分享关于美的一切东西，因为女人都爱美。2，宝妈，有一个11岁的女儿。3，拆书新手，想通过拆书来不断的自我学习，自我提升，让自己成长为更好的自己。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力，解决问题为目标的成人学习法，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习是应用RIA便签法，【R】是阅读原书的拆页。【I】是拆书家用自己的话讲解引导，促进学习者理解知识并关联自己。【A】促进学习者将书中内容拆为己用。个人学习法可以让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为已用。
“拆书帮"是基于拆书法的学习爱好者社群，其表现形式是各地拆书帮的分舵。拆书帮分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
今天带来的拆页是马歇尔.卢森堡博士非常著名的一本 《非暴力沟通》里面的一个片段。拆页已经发给各位老师了，请大家用2分钟的时间看一下，看完的老师请给我一个眼神示意一下。
用“选择做”代替“不得不’
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做? 请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心.我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情.
我清单上的第一项是 “写临床报告".我讨厌写那些报告,然而, 每天我至少要折磨自己一个小时.第二项则是“开车送小孩上学”.
第二步 列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们, 而不是因为你不得不做.在你所列的每个项目前,加上“ 我选择做”.
当时,我对这一步骤有些抗拒.我反复强调:“ 写临床报告不是我 的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生.我不得不写这些报告.”
第三步 -旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么 要那么做:“我选择做 ？是因为我想要？
起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是,从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做一那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
What
我想请问一下各位老师，在我们日常生活和工作中，各位有没有列过清单呢？当你看到自己列出的一列列清单时，你有没有感到一些无奈？人生总是有很多‘不得不’做的事情。当有这么多‘不得不做’的事情需要去处理时，我们就会出现不情愿不开心的情绪，但是这些‘不得不做’的事情依然得做，所以这个时候我们不如换一种思维方式，把‘不得不’改为‘我选择做’。
Why
当你愿意选择去做自己‘不得不做’的事情时，你就会用积极的态度去对待问题，解决问题，也会让你的生活变得开心愉快。
How
怎么把’不得不做’的事情转换成’我选择做’呢?
1,列清单
把自己不想做却又不得不做的事情列个清单，并审视自己的清单，
2,用’选择做’代替’不得不’
把刚才写的清单里面的每一件事情前面加上我选择做
3,思考我选择做的理由与价值?
我选择做这件事，是因为我想要得到什么？它能给我带来什么好处？
Where
在我们生活和工作中经常会遇到自己不喜欢，不想做却又不得不做的事情，让我们产生焦虑与困扰时，都可以选择这种思考模式，用‘我选择’代替‘不得不’。
A1便签分享
2021年7月初，孩子们放暑假，平时上学都是妈妈帮我带孩子，并且打扫家里卫生。可一放假妈妈带着孩子就回老家过暑假了，家里就剩我一个人。我平时不太喜欢做家务，但是看着家里又脏又乱就会影响心情，于是就想起了前几天看过的这本《非暴力沟通》里面的我选择代替不得不的这种方式。就试着说服自已，我愿意做家务做卫生，把家里收拾整洁，打扫干净，家里干净了，整洁了，清爽了，心情也会舒畅。但是一次性把家里打扫干净要花很长时间，于是我就开始列清单分区打扫，1，今天先把厨房卫生油烟机，柜子，柜门，台面，地面仔细打扫一遍。2，明天再打扫卧室。3，后天再打扫客厅。当我第一天开始打扫厨房时用我愿意的心态去打扫，并不觉得烦和累，而是在享受经过我的手，厨房一点点变干净的成就感。
反思:正是因为我运用了我愿意代替不得不的方法去打扫卫生，知道我选择做家务的目的是为了回家有一个干净整洁的环境能让自己心情舒畅和愉悦时，让我对做卫生就没有产生抗拒感的同时反而多了几分享受以及成就感。
A2便签分享
公司要求从8月起每天写一篇工作总结发到群里，以便发现自己在工作中的不足，可以针对性的解决问题。我平时就没有养成这方面的习惯，收到这个任务就感觉头大，好有压力和负担。通过今天的学习，我将用我选择代替不得不的方法转换思维方式去完成任务。
目标:为了完成公司布置的任务，并养成善于反思和总结的能力，坚持每天晚上11点前写一篇不低于200字的总结，针对当天的工作以及生活中出现的问题，反思苹果洋葱，并发在工作群里请领导帮忙监督。
行动:1.列清单～写工作总结
①用心观察老师在成交顾客时具体做了哪些动作。
②我今天学到了哪些技巧，并做好笔记。
③反思自己的不足，并在下次成交时学以致用。
2.用我选择代替不得不
我选择运用今天所学到的技巧，总结自己的不足，并通过写工作总结来帮助自己在下一次成交时学以致用。
3.找出我选择写工作总结的理由
写工作总结不仅能提升我的写作能力，反思能力，观察力以及总结能力，同时还能提升我的销售能力。增加收入。
好的，以上是我1-1的分享，感谢各位老师的聆听，谢谢。
