【R原文拆页】

接下来请大家阅读手中的拆页，给大家两分钟的时间，篇幅很短，希望在阅读的同时大家也可以有些思考。

当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”，那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。

由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于是在合理化它存在的理由。

比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖?相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到自己不得不拖延的原因，比如:

“为什么我每次都把工作拖到最后一刻呢?”

“为什么我就不能像别人一样，按部就班，把工作照着时间表好好做完呢?”

“难道，只是因为我很懒吗?”

“啊，其实我觉得，这都是为我本来就自在惯了。”

“其实我这个人对生活的向往，本来就是不喜欢拘束与压力。”

“其实我这个人就是艺术家个性，所以就不是那种被行程表逼得到处跑的人。

“其实我这个人的工作需要的是创意，到截止期限越能激发灵感。”

......

当你内心中已经产生了这一连串对话时，那么很遗憾，你这个毛病基本上越检讨越难改。

所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想施延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。

【I拆书家讲解引导】

好，我看到大家已经读完了这个片段。

【what】这个片段告诉我们的是如何用反向提问进行自我激励。

【不这么做的坏处】片段中举例的场景，你有没有很熟悉的感觉呢？你是不是也跟我一样，因为无数次的后悔放纵自己没能如期完成目标，然后跌到“自我检讨”和“为自己找借口”的恶性循环中。

【why】当我们问自己“我为什么做不到”的时候，往往只能得到很多“做不到”的理由，毕竟为自己辩护就是人类的天性，我们的潜意识中总是会不自觉的把自己的行为合理化。

【我的例子】因为疫情期间缺乏运动，又整天宅在家中吃吃喝喝，我胖了不少，于是今年就有了“管住嘴，迈开腿”，六个月减重5kg的目标。但是实际情况是四月都要过去了，不但饮食上没控制住，运动上也没有坚持住。每当我问自己为什么不能少吃点的时候，我脑海中的小恶魔就会跑出来说，感觉好馋啊，多吃一点点影响不大的，明天再去运动就好了。每当我问自己为什么今天又没有运动的时候，我脑海中的小恶魔就会跑出来说，今天太忙了，白天工作了一整天，晚上还要完成速写作业，实在没时间。

【how】那怎么打破这种“不断给自己找借口”的魔咒，实现有效地自我激励呢？按照拆页中的信息我们可以总结出用反向提问进行自我激励的三个步骤：

1、当你想要做自我检讨的时候，先明确自己为什么要进行自我检讨，是不满于现状，还是目标推进的效果不理想等。

2、改变提问的方向，引导自己从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”，在不断地自我提问中，尽可能多的找到自己想要这么做的原因。

3、最后，要问自己“那么，你打算怎么做呢”，将改变从念头激励为行为。（技能点：细化行动步骤）

举上面我自己的例子，首先明确为什么我会产生自我检讨的想法？是因为我想要实现“‘管住嘴，迈开腿’，六个月减重5kg的目标”，但是今年已经过去四个月了，目标依然进展缓慢，内心产生了不满和自责。那么运用上面反向提问的方法，我脑海中的小恶魔和小天使就会有这样的对话（使用两个小道具，恶魔角代表小恶魔，仙女棒代表小天使）：

小恶魔：“为什么我想要实现，六个月减重5kg的目标呢？”

小天使：“因为我太胖了，我想要瘦一点……”

小恶魔：“胖就胖呗，又没什么关系，美食怎么可以被辜负？”

小天使：“美食的确很好吃，但是吃撑的感觉很难受，掐到自己赘肉的感觉更难受。”

小恶魔：“运动这么累，你为什么还想要运动呢？”

小天使：“因为缺乏运动，我经常感得精力不足，稍微运动一会都觉得很累，没有了以前轻盈，精力充沛的感觉。”

小恶魔：“那么，你打算怎么做呢？”

小天使：“我打算每天用‘薄荷’APP记录下当天的饮食，控制好热量摄入。然后每周至少运动四天，为了让运动更有趣，还可以用Switch玩健身环和‘舞力全开’，边玩游戏边运动。”

【where】今天我们学习了自我激励的方法，所有的改变都是循序渐进，而不是一蹴而就的，即使反向提问的方法没能让自己马上行动，也不代表自我说服是失败的。改变对自己提问的方式，引导自己找到支持实现目标的动力，慢慢地不害怕改变，甚至主动去思考“我应该怎么做”的时候，自我激励已经开始成功了。

【A3促动参与】

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才我们学习了用三个步骤的反向提问进行自我激励的方法。现在一起做一个演练，请大家听一下演练的场景：因为热爱学习的你，对自己有不断学习，持续精进的需求，你决定在最近三个月，每天用业余时间学习一小时，可以是读书一小时或者学习某项新技能。但是现实情况是有许多小干扰影响你的学习计划，可能是工作太累，时间不足，也可能是手机太好玩，等等原因。（技能点：【Ａ3】之场景设计）

现在，请每两人一组，进行演练。一人扮演我们脑海中的小恶魔，一人扮演我们脑海中的小天使，运用反向提问进行自我激励，看看小天使是否能顶住压力打败小恶魔呢？要用上我们今天学到的三个步骤：说出你为什么想要进行自我检讨；不断提问“为什么我想要”；最后，要问自己“那么，你打算怎么做呢？”

演练时间５分钟，现在开始。５分钟后，我会选一位“小恶魔”和一位“小天使”，大家一起听听他们之间的战争是怎样的战况。（技能点：【Ａ3】之小组讨论）

【学习者案例记录：】

学习者陶扮演脑海中的小恶魔，海川扮演脑海中的小天使。

场景的背景以及为什么要进行自我检讨：“我”想用三个月时间提高自己的写作技能，计划每天晚上下班后用一小时练习写作。但目前计划推进得比较困难，经常受到玩手机、刷抖音这类干扰。
小恶魔：“你为什么想要做练习写作这件事呢？”

小天使：“因为写作可以提高表达能力，它可以帮助我更好的工作。”

小恶魔：“刷抖音，看小说也能够提高你的能力，你可以看知识性的抖音，比如教你怎么样提高技能的内容。”

小天使：“但我看抖音的时候，只喜欢看电影、看风景这类偏向娱乐性而不是学习性的内容。所以可能更想要一个专注的时间。”

小恶魔：“刷抖音的时候，你可以刷一个娱乐性的，再刷一个知识性的，这样不是痛苦更少么？”

小天使：“但是抖音会因为你看的内容而不断给你推荐，比如说我刷的是娱乐性，它就会不断给我推娱乐性的，知识性的内容就会被淹没在茫茫大海之中，然后一个小时就过去了。”

小恶魔：“我妥协一步你也妥协一步，比如说一个小时的练习时间，刷半个小时的抖音，做半个小时的写作练习，总可以了吧？”

小天使：“如果现在让30分钟来娱乐，那明天可能就会让40分钟，我们不能够让我们学习的时间被其他时间给吞没。我们晚上下班之后要睡觉、看电视、刷抖音，学习的时间已经没有多少空间了，这么一点点时间你都不愿意留给学习吗？”

小恶魔：“那你打算怎么做呢？”

小天使：“我们每个星期中的五天，在21： 00~22:00这个时间段去学习。每个星期看完一本书，然后输出一篇关于写作学习的心得，再写两篇书评。按这个计划坚持三个月的话，我觉得一定能够有所成长。”

小恶魔：“这计划很好，但计划跟不上变化，比如孩子经常来问我作业题，老婆经常叫我做这个做那个，你的想法是很好的，但是不一定能实现。”

（技能点：【Ａ3】之角色扮演）

【结语】

所以斗争之路还是很长久啊。我们今天也讲了，就是我们可能不能马上成功，但是我去找“为什么我想要”的原动力，我产生了怎么做的想法，我就已经走上了胜利的道路。虽然路还很漫长，但我至少踏上了正确的路子。我们今天学的就是想尽一切可能去打败我们的小恶魔。大家讨论得非常精彩，虽然小天使战胜得比较痛苦啊，但是至少也迈向上了成功的道路。（技能点：回应挑战）

我们今天学习的反向提问进行自我激励，先找到你对现状为什么产生了不满的念头，然后不断提问，我为什么想要这么做？为什么想要实现这个目标？最后激化行动，问你自己，我下一步打算要做什么？尽可能去细化你的行动。

我们每个人都拥有对自己行为的选择权，我们有能力决定自己成为怎样的人，在自我激励中最重要的是让我们不再害怕改变自己，不要害怕让自己脱离舒适圈。

感谢大家的全情参与，以上就是我今天分享的全部内容，非常感谢大家全情投入和聆听陪伴，谢谢大家！