如何专注于其中呢？

1.意识到要专注

当我们意识到需要专注的时候，我们的大脑就产生了一个指令“要专注”，把自己的精力投入其中。这是很简单的一个指令，但真的很有效。

2.建立更小的目标

其实还是“得寸进尺”的登门槛儿效应，当目标变得很小，我们就能马上专注其中，在很短的时间内达到目标，拿到成果。

3.拒绝干扰

专注中会产生大量干扰，有时候一个电话、一个微博就把某个目标全部击碎，因此，当真正专注于某个小目标时，需要排除所有干扰，如果让你填空：我们（ ）做最重要的事，（ ）做次重要的事，你会填什么?

我们（先）做最重要的事，（后）做次重要的事？

恭喜你，回答错误，你只能获得优秀奖。

正确答案是：

我们（只）做最重要的事，(不)做次重要的事。

重申一遍：

我们（只）做最重要的事，(不)做次重要的事。

4.建立节拍

一张一弛，文武之道。每一个人专注的时间都不可能过长。因此很多需要强大专注力的职业，如机场空中管理员，都会建立轮班制。专注两三个小时就立即换班。因此，当我们专注于工作时，一两个小时同样需要换一换大脑。就是去体息一下。

【书籍介绍】这本书的作者马华兴是国内知名的生涯规划咨询师和培训师，不仅自身有丰富的职场经历，生涯咨询的客户也横跨了多个行业。他的经验对职场人士有很好的借鉴参考价值。

【WHAT】作者介绍了一个“专注四步法”的工具，通过塑造意识、做小目标、拒绝干扰、建立节拍等方式，帮助我们排除干扰，提高专注力。

【WHY】信息时代，我们无时无刻不处于各种干扰之中。比如，当你在办公室里想好好写一份报告时，领导过来交代了一个新工作，你好不容易搞定了，刚坐下来，下属又过来请示个事情。完成之后，刚回过神来计划继续写报告，这边电话又想起，问你今晚有没有时间一起吃饭……一转眼半天时间就过去了，你的报告还只停留在第一段。

所以，我们要学会专注。提高专注力，就可以快速进入工作状态，可以灵活应用小片段时间搞定一个环节等，妥妥地提高工作效率。

如果无法专注的话，总是忙于应付表面接踵而来的新东西，要么找不到工作重点，要么觉得无所事事，让自己沉迷于朋友圈或小视频中，白白浪费了时间。

【HOW】共需要四个步骤来提高专注力。

第一步：建立专注意识。告诉自己，我现在要开始进入专注状态了。于是，大脑就发出“要专注”的指令，调动全身力量来帮忙。

第二步：完成更小目标。把一个大的项目，切分成很多个小的目标和任务。当一个目标很小的时候，马上专注其中，短时间内就可以出成果。一是避免时间长了受到干扰，二是快速出成就容易提高成就感，从而进一步增强行动力。

第三步：只做重要事情。当遇到外界干扰或自己内心分神时，提醒自己“只做最重要的事情，不做次重要的事情”，其他事情拿笔简单记录下，又立即回到最重要事情上。

第四步：注意劳逸结合。专注时需要消耗很多能量，要建立工作节拍，劳逸结合，专注一两个小时后就去休息一下再回来。

通过以上四步法，相信可以帮你排除无谓的干扰，快速专注起来。

【WHERE】适用于专注力不够的人，或是平常干扰较多无法专注的人。比如：职场人士、学生等

【A1】

故事：我最近加入了RIA训练营，明显觉得时间不够用。按照我的速度，每次完成作业需要一个小时左右，有时甚至更长。而我上班时间都很忙，下班后又要做家务和看着孩子写作业，忙来忙去差不多晚上十点了。本来想每周有一次补交作业的时间，很想积累到周末写，但总觉得拖延不是我的性格。于是，每天硬逼着自己，多晚都要当天完成作业。好在坚持到了最后，每天都及时提交作业了。

反思：运用专注四步法，对我的行为进行反思复盘：

第一步：建立专注意识——有做到。我每次写作业时，都会跟孩子说，妈妈要开始写作业了。不仅告诉了他，不要轻易来找我，也是提醒自己，要马上抓紧时间写了。

第二步：完成更小目标——有做到。把作业分成几个模块，每次都计划先完成一小段。如果不知道后面应该怎么写的话，也坚持先把前面的内容写了。

第三步：只做重要事情——有做到。有时候想到自己还没有洗澡，或是还没有洗衣服，或是有人电话进来闲聊。但转念一想，那些哪有比写作业更重要又紧急呢？所以总是先坚持写完作业再去做别的。

第四步：注意劳逸结合——没有做到。每次写作业时间一般不超过两个小时，而我自己已经习惯养成的专注时间比较长，中间没有休息。下次试试看，中间休息下，说不定效率更高。

【A2】

目标：计划在暑假期间，用作者提供的专注四步法，来提高孩子的专注力。

行动计划：

第一步：建立专注意识。明天给他一个番茄钟，告诉他，要开始专注做事情时，第一步把番茄钟的时间设置好，告诉自己我要开始专注了。

第二步：完成更小目标。和他一起，把暑假作业进行细分目标。比如，每天练琴半个小时，可以分为每次练15分钟，中间休息5分钟。相信15分钟比半个小时更容易完成。

第三步：只做重要事情。每天我出门时，和他整理一下，当天必须完成的重要事情，让他用不用颜色的笔进行标注。一天要多看几次重要事情看做完了没有。

第四步：注意劳逸结合。在暑假计划中，在长时间的学习间隙，给他增加体育锻炼和娱乐的时间。

希望运用以上方法，能够帮助孩子专注高效完成任务。