五步脱困法是一个快速灵巧、用语言去帮助受导者摆脱困境的说话技巧。受导者的内心状态可从他的话语中测知，而改变受导者的说话方式，也可以改变他的内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成的。以下的五个步骤能够帮助辅导者运用语言来把受导者处于困境的心态改为积极进取的心态， 使其有更清晰的行动目标和途径。

举个例子，受导者说他做不到某一件事（X），辅导者可以运用这个技巧，引受导者体会以下五个句子，每一句都处理了受导者的一些局限性信念：

第-步，困境∶ "我做不到X。"

第二步，改写∶ "到现在为止，我尚未能做到X。"

第三步，因果∶"因为过去我不懂得（YY），所以到现在为止，尚未能做到X。"

第四步，假设： "当我学会（YY），我便能做到X。"第五步，未来∶ "我要去学（YY），使我能够做到X。"

注意∶第三步中的"因（YY）"必须是某些本人能控制或有所行动的事情。

困境事实上是在描述一件过去的事实，到说话的这一刻为止，受导者还没有这个能力或者不想去做出改变。但是在未来的岁月里，受导者总想保留"做得到"或者"想去做"的权利。发生了的事无法改变，然而发生了的事对受导者未来的影响却可以改变，因此"做不到"和"不想去做"不应该成为一个包袱，阻碍受导者在未来享有"做得到"和"想去做"的权利。上面的五个步骤．是让受导者放下过去的包袱，勇往直前。

下面的例子，假设主题为"游泳"，试深入分析这五句话。第一步，困境∶“我不懂游泳。”

句子文字是负性词语（有"不"字）。事情的真实情况是，到此刻为止，我不会游泳。但因为没有说明时间指标，所以说出来的话就像是一句永恒的真理一般。而这在我们的大脑里，也会产生这样的效果，从而使得我们陷入困境

第二步，改写：“到现在为止，我尚未学会游泳。”给事情划定清楚时间指标;做不到只是过去的事，未来大有可为。另外，把"不会"转为"尚未学会"，就是对潜意识指出这事情是可以学会的。

第三步，因果∶ "因为过去我未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳。"把事情的原因找出来了，即未能找到好老师和安排出时间学习。这两点都是自己可以控制和可以有所行动的事。（注意这一句意思所包含的三点都是负性词语。）

第四步，假设∶“当我找到一个好老师并安排出时问，我就能学会游冰。”

仍是第三步的字句，只不过是把三个负性词语改为正性词语，另外把连接词“因为”改为“当”，用“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而"当"字则已经暗示一定做得到。

第五步，未来："我要去找已学会游浓的朋友、请他们介绍老师结我，并工作的安排，使自己每个星期入下年都有时间去上课，我一定会享受静换做乐趣。”

找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境了。

What:这个片段讲了五步脱困法，它是一种克服限制性思维、摆脱内心困境的说话技巧。

Why:改变说话方式的同时我们的内心状态也会悄然跟着改变，限制性的语言是静态的，充满无力感，让我们感觉到无可奈何；而积极的语言模式是流动的，五步脱困法能带着我们摆脱意念枷锁，让自己的内心充满能量，勇往直前。

Where：五步脱困法可以适用于我们产生消极想法的时候，或者我们面对困境的时候。它可以开导自己也可以引导别人，当我们察觉到身边的朋友被限制性思维困扰的时候也可以用它来帮助朋友脱困。

How：我们可以用以下五步来摆脱内心困境。

第一步，说出困境。比如:“我不会游泳”；

第二步，改写句式。将困境固化在某一个时间范围之内，比如“到现在为止,我尚未学会游泳”；

第三步，补充因果。“因为过去我不懂得游泳的益处、没有花时间和精力来学习游泳，所以到现在为止，我还不会游泳”；

第四步，完善假设。“当我懂得了游泳的益处且花足够的时间来练习后，我便能学会游泳”；第五步，憧憬未来。“我要去做规划请教练，这使我能够学会游泳”。

【A1：描述自己的相关经验】

上周一我所在的项目组接到了一个新的项目，因为时间紧迫进场之前好多准备工作还没来得及做导致周一一上午我一个人忙碌的和被审计单位沟通接收资料其他两位小伙伴因为没有资料而无事可做，这时候我下意识有点懊悔说“这次进场有点匆忙，准备工作做得不是很充分”随即就感觉能量值都降下来了，心情也变得有点不开心。

反思：当时的情形套用五部脱困法其实只做了第一步，后面的都没有做，让自己短时间陷入了一种无可奈何的消极情绪里面。其实我可以告诉自己，没有做好准备工作是因为我们给项目预留的前期准备时间太少了，当我给自己预留足够的准备时间，比如提前半天或一天开始准备时，我们便能准备充分，也更有利于项目的后续开展。

【A2：我的应用（规划目标与行动）】

目标：用五部脱困法指导自己摆脱“我不能做到每天锻炼半小时”。

行动：第一步，说出困境，“我不能做到每天锻炼半小时”；

第二步，改写句式。“到现在为止，我尚不能做到每天锻炼半小时”；

第三步，补充因果。“因为之前给自己定的时间太固定了，而且每天有些训练动作难度比较大在没有教练帮助的情况下自己做会很困难使自己产生了畏难情绪，所以到现在为止，我还没有做到每天锻炼半小时”；

第四步，完善假设。“当我以周为时间单位进行训练计划的制定，灵活调整每天锻炼时间且重新从比较容易的动作开始练习时，我就能做到每天锻炼半小时”；

第五步，憧憬未来。“我要每周锻炼3个半小时，时间自由安排，运动项目自行选择由易变难逐渐适应，这使我能够做到每天锻炼半小时”。

最后的总结一下五步脱困法，说出困境、改写句式、补充因果、完善假设、憧憬未来，做到这五步我们就可以充满能量、摆脱内心困境。

今天的分享到这里就结束了，一个人可以走的更快，但一群人会走的更远。感谢大家的陪伴和鼓励，希望我们在拆书的路上携手并肩，共谱华章。