开场：
各位小伙伴们大家好，我是马兰兰，策马啸西风的马，兰芷之室的兰，名字正如我的性格，在文静的外表之下有颗不安分的心，这颗不安分的心带着我学习成长，突破自己。
简单用三个标签来介绍下我自己吧。
1. 爱生活，美食酷爱者，美图秀秀中度爱好者，我用爱和行动守护我的家人及朋友。
2. 爱折腾，我也是个不安于现状的人，因为爱从黑龙江折腾到山东，因为成长从早睡晚起践行者变成晚睡早起者。
3.爱学习，家里最多的东西应该就是书，每月至少添置一本书，我也在工作之余参加各种社群活动，认识一群热爱学习的小伙伴。
大家有没有这样的经历，我们读完一本又一本的书，可到头来自己又说不出来书中的精髓。我曾经也是其中的一员，为了读好书，我开始我的拆书之旅。
接下来我为大家介绍下“拆书帮”和“拆书法”。
“拆书帮”是由《这样读书就够了》作者赵周老师创立的，是一个公益学习组织，它的使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。它的表现形式为全国各地的分舵，烟台筹备分舵就是其中之一。
拆书法可以理解为教我们如何拆书的方法，它是以学习者为中心，是学习方法论。可分为个人学习拆书法与组织学习拆书法。个人学习拆书法是RIA便签学习法，R阅读原文片段，I用自己的话重述原文，A1描述自己的相关经验，A2未来的应用，包含目标和行动。组织学习拆书法是学习者在拆书家的带领下，将书中的内容拆为己用，将知识转化为技能。
今天我为大家分享的拆页来自《早起的奇迹》，作者是哈尔·埃尔罗德，这本书在8年帮助数百万读者建立早起习惯，这本书长踞亚马逊个人成长图书类榜首。今天的拆页是人生拯救计划“SAVERS”，请大家利用两分钟的时间快速阅读这个片段，重点部分已经做好标注，请阅读完毕的伙伴举手示意。
我相信每个人心底都有一本展示自己独特观点的书，可以让以即变得更美好。事实上，最近我开始培训一些私人客户，教他如何写一本不仅畅销，还能掀起一场运动的书。倾听别人的故事，阅读他人充满激情的文字，总能让我乐在其中。
你将在第7章学习如何对“神奇的早起”进行个性化修改，以完全适应你的生活方式。我想与你分享如何为自己量身定制“人生拯救计划”。你现在的早晨例程可能只为“神奇的早起”留20~30分钟的时间，或许周末更长。
以下案例是根据“S. A. V. E. R. S. 人生拯救计划”制订的最常见的6分钟“神奇的早起”例程。
60分钟“神奇的早起”例程案例
静心（5分钟）
自我肯定（5分钟）
具象化（5分钟）
锻炼（20分钟）
读书（20分钟）
书写（5分钟）
“人生拯救计划”的例程可以根据你的个人喜好进行调整。有的人喜欢先进行锻炼，促进身体的血液循环让自己完全清醒过来。不过，或许将锻炼放到最后会更好，否则接下来的40分钟你都浑身是汗。我更喜欢先进行平和的“静心”，让自己的思维慢慢觉醒，清除大脑垃圾，集中精神，将身体锻炼放到最后，这样做完所有的例程之后就可以直接沐浴了，准备开启全新的一天。不过，你的“神奇的早起”由你做主，你可以随意切换任何顺序，只要适合自己就行。
万事开头难。所有新的体验开始时都会让人感觉不舒服。只要多次进行“人生拯救计划”，你就会慢慢适应。别忘了，我第一次进行冥想时差点就放弃了，因为我的思绪根本就停不下来，但现在我已经深深地爱上了冥想。虽然称不上什么冥想大师，但至少已经相当熟练。与之类似，当我第一次做瑜伽时，感觉自己就像一条被抛弃在沙漠里的鱼，因为身体很僵硬，根本无法完成那些动作。总之，那种无法适应的感觉让我非常不舒服。现在瑜伽已经成为我最喜欢的锻炼项目之一，我很高兴自己坚持下来了。
时间到了，下面由我来谈谈对原文片段的理解：
（what）我们是否对生活现状有所不满，改变又有种无力感？人生拯救计划“SAVERS”教给你一种通过早起来让自己由内而外改变的方法。
（why）我想问下小伙伴们，你们有没有在内心制定过很多的人生计划，如读书，如个人成长，最后计划都被迫中断，我们苦苦寻找原因一无所获，而人生拯救计划“SAVERS”会教给你一个改变的方法，这个方法让你舍不得放弃改变，最终将书中的方法变成自己的习惯。
（how）那什么才是人生拯救计划“SAVERS”呢？这里可以用六个词来概括的。
1. 目的性心静（Silence）,通过冥想或者静心音乐，让自己内心平静，完全放松。
2. 自我肯定（Affirmations），自己对自己大声说出肯定话语，给自己赋能，让自己相信并坚信我可以的，我能做到，我一定能做到的。
3. 内心演练（Visualization），想象未来我们的愿景，也可以说是未来三到五年目标，我们在内心或者以文字的形式制定通往未来目标的行动计划。
4. 锻炼身体（Exercise），通过晨练唤醒我们的身体，激活我们的大脑，为一天的工作生活提供身体能量。
5. 阅读（Reading），通过阅读打开通往未知世界的大门，也让我们的精神世界更加充实。
6. 书写（Scribing），如果说阅读是输入，那么书写就是输出，让你将所学所想以文字的形式输出，在这个过程会在头脑中重建知识体系。
（where）人生拯救计划“SAVERS”可以适用于人生的各个阶段，当然关键的时刻也是少不了它，如考试备考阶段，职业转换前期，它可以提供我们面对困难的方法，在使用这个方法的时候不断挖掘自己新的潜能，如果你觉得你的生活需要改变那就该使用人生拯救计划这个方法了。
A1
下面分享一下这个知识点我的经历：周四晚上，我列出了周五的计划：早晨五点起床写TF1-1的拆书实录（背景），可早晨5点，闹钟响了，而我感觉特别懒（矛盾冲突），随手把闹钟关上了（解决方法），当我再次醒来的时候，已经六点了，匆匆忙忙洗漱上班，结果原定的早晨写拆书稿的计划没有完成（结果）。
（反思）我在早晨5点闹钟响起以后，没有按照人生拯救计划的第一步目的性心静，也就是冥想做起，没有让自己的身体立即清醒起来，后面的5个步骤对我也就形同于虚设，所以在进行人生拯救计划第一步很关键，不要为睡懒觉找任何借口，立即马上去行动人生拯救计划，在行动中给自己赋能。
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下面，我想谈一下这个知识点的具体应用：
目标：从2021年6月21日开始，在21天时间内，通过运用人生拯救计划行动“SAVERS”每天5：20起床，累计锻炼时间不少于210分钟，阅读3本书，完成知乎3篇不少于1000字的文字稿。
行动计划：
1. 目的性心静：早晨5:20闹钟响起，我仍然不愿意起床时，在第一时间打开冥想音乐，让自己在冥想音乐的提示下快速清醒，用时约5分钟。
2. 自我肯定：音乐唤醒之后，通过大声诵读励志名言，让自己的头脑进一步清醒，内心的能量逐渐积累。
3.内心演练：畅想自己21天之后的收获，将计划分解到天，每天锻炼时间控制在10分钟，阅读时间25分钟左右，书写时间25分钟左右，每周日进行一周复盘。制定个计划表，完成那项打个对钩。
4.锻炼身体：内心演练之后，可以做些舒缓的运动，如瑜伽，时间控制在10分钟就可以了。
5. 阅读：身体和内心都做好准备，我们可以找出一本自己感兴趣的书阅读，如果读起来觉得疲惫，可以采用依次递增的方式进行。
6.书写：开始觉得书写难可以书上做阅读笔记，周末复盘整理成文字稿。
